现在天气逐渐回暖，可以看到已经有很多人外出跑步运动了（做好防护的前提下），经常看到他们大汗淋漓地运动完后，拿起一瓶饮料汽水就“咕咚咕咚咕咚”地一饮而尽，感觉瞬间就清爽了。
殊不知，满足了一时的痛快后，可能带来的却是健康危害。因为饮料中的汽儿除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收、影响呼吸道功能。
所以，运动补水也要讲科学，喝什么?什么时候喝?都是有讲究的。合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。
那么，春季升温后运动到底该如何补水？
1、运动前 。为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水，运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
2、运动中 。如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。
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3、运动后。运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时可补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4~8%，过多的糖反而不利健康。
补水另一重要来源—水果。
1、苹果 。苹果是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿;苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分;苹果所含有的维他命C能够抑制黑色素沉淀，苹果的果酸成分令肌肤的毛孔畅通，有效的防止运动后痘痘的产生。
2、猕猴桃。 猕猴桃富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提高肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。
3.石榴。可以很好的滋润身体的皮肤，可以滋润解渴，还可以很好的接触皮肤干燥带来的困扰。
4、草莓。所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。
运动补水相当重要，水分的补充不仅仅能够疏解你的疲劳，还能够帮助你的身体散热。
除了补水，跑步运动后还需要做到一下三点：
1.按摩腿部消除疲劳，防止腿变粗
2.休息一段时间后进行洗浴清洁皮肤，促进血液循环
3.注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能源物质及时恢复。
一、跳槽≠涨薪，说说关于跳槽，你可能不知道的那些事
你有没有过，用跳槽来涨薪的想法？
随着时代发展的节奏越来越快，每一代人在工作上停留的时间也越来越短，于是很多人都出现了想要涨薪，就要跳槽的想法。
确实有极少一部分人，靠着短时间连续跳槽薪资越来越高，但也仅仅是极少数，而且很多人都只看跳槽的表象，却没在意这些人是本身就十分有能力。
绝对没有一家公司，会因为你是跳槽过来，就给你涨薪，公司看的永远是你的能力符不符合公司要求，能不能为公司创造价值。
01
跳槽≠涨薪
毫无计划的跳槽，不仅不会涨薪，甚至有可能会降低自己的薪资！
根据智联招聘的数据显示：2019年上半年有70.3%的职场人未能成功跳槽，而那些已经成功跳槽的人当中，仅仅只有12.1%的人薪酬福利得到提升，剩下17.6%的人跳槽后的薪资待遇，还不如跳槽前。
同样是在跳槽，别人可能有很丰富的项目经验，或是协助执行过几场活动，所以在跳槽的时候就很有底气。
但是如果自己既没有项目经验，又没有足够的工作能力，那你即使跳槽，其他公司肯定也只会给你开相同的工资，甚至更少。
薛兆丰教授在《奇葩说》里，说过这样一句话：每一个人，每一个时候，都是在为自己的简历打工。不管公司能够维持多久，陪着我们的，只有这份简历。
所以当你想要跳槽的时候，先看看自己的简历，看看这些经历能否让你，在谈新公司的时候，有足够的底气。
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决定你涨薪与否的，永远是你的工作能力，和为公司创造的价值，而不是你跳槽的次数。
跳槽≠涨薪，说说关于跳槽，你可能不知道的那些事
02
频繁跳槽会带来什么问题？
1 增加应聘成本
你简历上的跳槽次数太多，公司就会觉得你的稳定性差，招聘你会伴随着随时离职的风险，导致你面试的成功率很低。
2 降低个人价值
跳槽次数多，每份工作的经历都比较短，这也就意味着，你没有很好的在工作项目中积累经验，会让面试官怀疑你的个人能力。
3 增加金钱压力
职场上有句话：“跳槽穷半年，改行穷三年”。
每次跳槽都要面临找工作的空窗期，找到工作还有试用期，短则1个月，长则半年。
如果新公司离得远，还要重新找房子，这些频繁跳槽带来的时间和金钱的成本，也是不可小视的。
跳槽≠涨薪，说说关于跳槽，你可能不知道的那些事
03
什么时候可以跳槽？
我们反对的，是无理由的频繁跳槽，而不是不能跳槽。
如果你做的工作，确实不合适，有以下这些问题，那不管是不是会涨薪，都可以选择跳槽了。
1 非常厌恶工作
如果你非常厌恶现在的工作，比如说需要经常应酬，自己又特别讨厌喝酒，或是现在从事的工作类型，确实不是自己想要的，每天去上班的心情就跟上坟一样，那就趁早换一份自己喜欢的吧。
2 工作伤身体
我们伟大的毛主席说过：身体是革命的本钱。
如果你的工作压力太大，天天熬夜加班，身体越来越差，那就要早点考虑跳槽了。
赚钱也要有命花才行，这些年工作猝死的新闻可不少，千万别累到赚的钱都不够付医药费了。
3 能力得不到提升
现在这个世界变化很快，如果你所做的工作没办法能提升你的能力，那就要趁早物色下一份工作，你在这样的工作上浪费的时间越久，和同龄人的差距就越大。
4 能力和收入不匹配
我们努力工作，除了想提升自己的工作能力，其实最大目的，还是想增加自己的收入，提升自己的生活品质。
但是如果你明明工作能力很优秀，工资却少得可怜，那就要去找老板谈谈，如果老板不愿意加工资，那就跳槽吧，只要你有能力，就值得拥有和能力相匹配的工资。
跳槽几乎是现在每个职场人，一定会面临的问题，像我们父辈们那样，一份工作，做一辈子的情况，现在实在太少了。
有人说现在的年轻人，人心浮躁，所以经常跳槽，也许是有一点吧。
但我更愿意相信，这是因为现在的年轻人比前人们，更加渴望找到适合自己的工作。
他们不愿意妥协，是因为要把有限的人生，花在对的事情上。
但也不能随便跳槽哦！
好了，今天的分享就到这里，希望对你有帮助。
二、易烊千玺关于明星的自我修养，他只是偶尔胖着玩玩，不是说说而已
易烊千玺关于明星的自我修养，他只是偶尔胖着玩玩，不是说说而已
要说到娱乐圈里非常懂得自我管理的流量偶像，易烊千玺是可以提名的一位。出道到现在一直都以非常严格的标准来要求自己，在身材管理，业务能力以及人品方方面面都没有什么可以挑剔的，今天就让我们来看看易烊千玺在身材管理方面的自我修养吧。
相信只要是稍微对他有一些了解的人，都知道易烊千玺平常是非常爱吃的，他自己也在杂志采访中透露过，关于吃的方面，他是一个不能等的人，想要吃什么就会马上去实现，可谓是一个非常合格的美食爱好者了。
易烊千玺不是大家想象中那样光吃不长肉的人，有粉丝就对比过他不同时期的下颌线变化，这也是最直观能够体现千玺胖瘦的一个部位了。粉丝们发现了一个有趣的规律，每当各种小长假来临，尤其是春节这种吃得非常好的时候，千玺的脸就会变得圆润一些，线条也没那么凛冽了，看起来有一种小时候奶萌的感觉。
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但是一旦进入工作状态，要有各种拍摄任务时，千玺身材管理的效果又会马上体现，锋利的下颌线与面部棱角又会回归。在前段时间的《朋友请听好》节目中，千玺才没隔几周录制就轻松瘦了十斤，这样的体质也让很多人都非常羡慕，如果自己也能够像千玺一样偶尔胖着玩玩，想要减肥时能够毫不费力地瘦下去就好了。
其实能够如此自如地管理自己的体重，也和千玺强大的运动量也有很大的关系，日常工作连轴转的活动行程，相信换一个人也可以轻易做到瘦身吧，这也是非常让人心疼的一个地方，不过千玺本人早已适应这样的生活节奏。
不知道你是否羡慕易烊千玺这样的易瘦体质呢？留言告诉我们吧！如果你是喜欢千玺的千纸鹤，记得要关注我，每天带来千玺的文章和美图。
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