◁分享・是一种快乐▷
很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？ ！
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段
事宜睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13小时
5-7岁
12小时
8-12岁
10小时
13-18岁
9小时
成年人
7-8小时
60-70岁
5.5-7小时
很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。 通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢？
夜间人体各器官工作时间表
时间
进行状态
晚上21：00
至
晚上23：00
免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静
或听音乐
晚上23：00
至
凌晨1：00
肝的排毒，需在熟睡中进行
半夜00：00
至
凌晨4：00
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00
至
凌晨3：00
胆的排毒，需在熟睡中进行
凌晨3：00
至
凌晨5：00
肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间
咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳
水，免得抑制废积物的排出
凌晨5：00
至
早晨7：00
大肠的排毒，此时就上厕所排便
早晨7：00
至
早晨9：00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！
一、睡眠对身高的影响有多大？娃一天睡几个小时最合适？
身高对于一个人外在形象的重要性不言而喻，同时，身高也成为部分求学和就业的门槛，此外，身高在择偶方面也是一个较为敏感的因素。身高问题还会影响孩子的自信心、兴趣爱好及潜能的发挥等。
我们都知道身高主要受遗传的控制，可它不是最终身高的决定性因素，后天饮食、睡眠、运动等可控性因素才是拉开身高差距的关键，而今天重点要说的就是睡眠问题。
很多家长都认为良好的睡眠可以促进孩子的身体发育，尤其能促进长高，睡眠确实是影响长高的关键因素之一，那么睡眠对身高的影响有哪些呢？
据研究发现，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍，这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长，进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。
孩子的身高发育离不开生长激素，而生长激素的分泌高峰多出现在深睡眠期。深睡眠状态下分泌的生长激素是全天生长激素分泌的2/3，所以说「睡眠中成长」也不为过，可想睡眠对身高的增长是非常重要的。
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生长激素的分泌有两个高峰期，分别是晚上十点到凌晨2点和凌晨5点到7点，前提条件是深度睡眠的状态下，其分泌量是白天的六倍，为此，儿童保持良好的作息习惯和保证充足的睡眠尤其是深度睡眠，身高增长速度才能进一步加快。
如何促进睡眠帮助孩子长高
1、保证充足的睡眠时间
生长激素的分泌高峰多出现在深睡眠期，从入睡到进入深睡眠一般需要1小时，为了保证孩子11点能迎来生长激素分泌高峰期，最好保证10点进入深度睡眠。
有些孩子入睡时间长，需要一个小时，这就需要提前一个小时洗脸刷牙洗澡做好入睡准备，应尽早入睡，一般提前一个小时即可。要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
2、形成规律稳定的睡眠周期
孩子睡得早、睡得足就能迅速长高吗？当然不是！今天6点睡、明天10点睡，后天7点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但生物钟紊乱，生长激素的分泌也会被你“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的希望也只能成为愿望。
专家表示，固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效的帮助孩子长高。
3、睡前不要吃太饱
如果睡前吃太饱，孩子很难进入深度睡眠，生长激素的分泌受到限制，长期初期，自然是很难长高的。并且为了消耗食物，大量的血液会回流到胃中，大脑供血不足，可能存在缺氧状态，会降低睡眠质量。
4、睡前不要玩的太嗨
如果睡前玩的太嗨，大脑一直外在亢奋状态，入睡后很难睡踏实，一直处在浅睡眠状态，生长激素分泌又会受限，并且睡前玩的太久，容易熬夜晚睡，错过生长激素分泌的高峰期。
5、尽量避免开灯睡觉
有的孩子可能有开灯睡觉的习惯，夜间光照会影响褪黑素的分泌，而褪黑素具有促进睡眠的作用，分泌不足时，会影响睡眠质量。
6、睡前喝一杯牛奶
牛奶不仅含有丰富的钙质和蛋白质等多种营养物质，也有一部分镇静安神的作用，睡觉之前喝上一杯牛奶，可帮助孩子入睡，并快速进入深睡眠状态，加速生长激素分泌。
二、一天该睡几个小时？（进度大调查）
△详情咨询小苒学姐：mucang088
嗨，各位木仓的小伙伴，我是仓仓！不得不说，睡眠真的是考研人的一大痛点！晚上睡不着、早上起不来。睡得太多，没有时间学习。睡得太少，身体又受不了。早起后困得只想睡觉，然而午睡一会儿都觉得是滔天大罪！
每天早上最“痛苦”的事就是睡的正香闹钟响了，内心无比纠结，在起床和不起床中翻来覆去，要不就再多睡一会吧···
终于，在困与良心不安的斗争中睡过了头，良心不安，下定决心，明天一定要早起！
拖拖拉拉终于到了自习室，然而，眼前的书好像会施魔法，一种让你看一眼就眼晕发困的魔法···
就这么被无法抗拒的魔法给“迷”倒，又双叒叕睡过去了···“哎呀，妈呀，做了个噩梦，梦见战友告诉说我复习不完了，吓醒了”
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从开始准备考研到现在，每个人或多或少都会有一些身体精神的疲惫感，总也睡不够。
那么问题来了，23考研er，每天睡几个小时，学几个小时呢？
01@无限大
? 睡眠时长：8h
⏰ 学习时间：12h
而且基本上都是高效的学习，没有因为玩手机，看剧什么的浪费时间，造成表面上很努力，但实际上并没有学习的情况。（这也是我本人最讨厌的一种学习状态……自我感动什么的简直太恶心了。）
02@jennifer
? 睡眠时长：6h
⏰ 学习时长：16.5h
考研期间心态要放好，不和别人比进度，不和别人比正确率，只要每个月按照自己的节奏来就行。这种心态要坚持到最后，就算感觉来不及了复习不完了也不要慌了手脚，因为其实真的很少有人觉得自己已经完全复习完了可以了才上的战场。
03@小鹿学姐
? 睡眠时长：8h
⏰ 学习时长：14h
高效学习最重要的方法，在我看来就是要有一个计划，把这份时间安排表贴在桌子上，每天按时按点完成，完成不了就不睡觉，这样用不了几天你就可以适应这种节奏了。
04@lawzenglei
? 睡眠时长：9h
⏰ 学习时长：9.5h
我也不是每天如此，关键是效率，精力集中的话，8个小时足矣。我经常看见自习室里有些同学一会儿出去了，一会儿又进来了，次数很多，间隔时间也长，宝贵时间就这样被浪费掉了，精力也不能做到很集中，效率非常不高。
我有时看书看不下去，就干脆不看了，回去看看电视剧，或者约个人出去走走。而且每周给自己放假，我是周六全天不学习。
05@猎豹
? 睡眠时长：5h
⏰ 学习时长：9h
白天上班晚上7点开始复习，精神还行挺亢奋的白天如果比较累的话晚上就会早点睡，一般每天能学习7个小时。
作为在职考研党，只有晚上可以学习，白天没时间，不过既然下定了决心，哪怕是爬着我也要走下去，直至胜利。
06@阿娇
? 睡眠时长：5h
⏰ 学习时长：12h
现在精神很好，每天都很好，加上适当的锻炼放松，其实也不是那么枯燥无味。学习嘛，本来就是自己的事情，不愿意怎么起得了床呢～
付出努力就会压缩睡眠时间就是值得，哪怕不是正比。或许考不上，或许考上，都只是生命的一小段经历。少睡一年，如果可以上研究生，我可以压榨我少睡两年，再上个博士
07@果子
? 睡眠时长：8h
⏰ 学习时长：8h
有的时候注意力不能很好的集中，有可能和在家学习有关系，睡眠质量应该还不错，醒来就比较清醒，学习也有心情，这种状态也是调整了好久才调好。
就这么仅有的几次拼搏，还不值得压榨睡觉时间么，但是每天睡三四个小时的那就有点得不偿失了，身体垮台，啥都白扯!
08@吴晨颖
? 睡眠时长：6h
⏰ 学习时长：11h
在职考研，住集体宿舍，每天晚上都很焦虑，怕考不上，打算租房住，早起怕影响室友，晚睡也怕，只能上班时间找空闲时间抓紧学习。
熬夜太久，人真的会颓废，暴躁，不太值得，去年我就减少睡眠，整个人的脾气暴躁，承受不住压力，整个人容易崩溃。
仓仓说句实在话，复习成效一定是，时间+效率，双重作用的结果，不提倡一味增加复习时间，但也不能不学习！下面是大家期待已久的大调查时间：
任重道远，继续加油！
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