在第二季的《披荆斩棘的哥哥》综艺节目中，年近60岁的香港流行乐男歌手杜德伟也被邀请在列。这位男歌手最著名的事迹之一就是，他是将音乐引入华语乐坛的先驱之一，并引领舞曲潮流。在八、九十年代，风靡世界。
但就是这么优秀的他，在这期节目排舞的过程中，他的舞蹈动作一直没有做到位，他尝试了很多遍都没能做好，这让他又气又急，不停地骂自己为什么这么笨，心情变得异常低落。
我们大部分人也是这样，不管是在生活中、职场，只要遇到一点挫折，就不停地骂自己，为难自己。仿佛经过这种举动，就能减轻内心的难受感。其实不然，因为你越跟自己过不去，你内心越难受。
在《糟糕，今天内耗又超标》一书中告诉你，为什么你这么喜欢跟自己过不去，人生过不好，感觉幸福跟自己无缘，99%与内耗有关。这就是造成你的人生总感觉到不顺心的真正原因。
高内耗的人，每天的生活就像是走向下行的扶梯。每天感觉自己都没做什么，总是感觉非常累。
她荣获第七届当当心理励志类影响力作家称号。如果你的生活总是因为一些小挫折、小打击为难自己，那就来读一读这本书，你会在书中找到对应的答案。
既然说动了内耗，那我们就来说说，内耗是什么东西，它的存在为什么是你不幸福的理由，它的危害又是什么，我们如何才能做到低内耗，还自己一个好情绪呢？
一、什么是内耗
不知道你是不是有这种感觉？每天自己没做什么事，但总是觉得很累，就像是好好地睡了一觉，但还是觉得心头压了一座山，让自己透不气，却又得找不到出口。
其实这就是内耗。它是一种内在的消耗。自己拖着自己，自己耽误自己。是自己与自己的斗争，是自己对自己的敌意。
就像开篇的杜德伟，因为舞蹈动作不到位，不停地骂自己笨。这种技能类的东西，有些人天生一点就通，而有些人需要更多一点的时间来把动作做到位。但是他太过心急，反而让自己情绪难过，内耗自己。
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全国胡思乱想大赛第一名
世界爱生闷气比赛十连冠
中央戏精学院优秀毕业生
国家著名打击乐队队长
国家一级拖延症运动员
空想不行动协会荣誉会长
她告诉我们，一般你内耗的起点都是因为外部刺激引起的小不快、小不甘、小不爽，仅自己可见，可能转瞬即逝，你以为自己藏好了，放任自流。
但你一定不知道，这种小情绪会越积越多，以小见大，以点带面，循环增强。最近的结果便是在某一个触点上，火山大爆发。
最常见的就是夫妻之间那个最能容忍的那个，每天积攒小不快，从不去清理。然后在某一天的刺激下爆发了。
那一对对离婚的夫妻，无不是因为生活中一个个小不快得不宣泄，每天内耗自己，最后各奔西东。所有的离开其实都是内心不堪负重的内耗所导致的。
我们长期让内耗占据情绪，这又会带来什么样的危害呢？
二、内耗的危害
上面我们了解了内耗是如何引起的，那么这些内耗对于我们又有哪些危害呢？如果我们总是跟自己过不去，任由内耗占据自己？
首先在情绪上。
如果一直任由负面情绪占据自己的内心，你会被生气、暴躁、烦躁等 负面情绪占据着。这些负面情绪会影响你的心情，你的情绪长期被负面情绪操控着，对身体没有任何好处。
因为你的五脏六腑供给着你的精气神，如果你被负面情绪长期占据，就会引发身体的各类疾病。
我们常说的喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
比如引发高血压病的愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等，尤其是前三者跟血压的关系最密切。还有消化器官对情绪反应最为敏感。
假如我们在恐惧或悲伤时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，这样就会引起消化不良。而愤怒、仇恨、焦虑时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期负面情绪，会导致胃溃疡。
许多癌症病患都是因为日常负面情绪积聚过多导致的。
其次是行为。
最近网络上非常流行的行为就是，内耗式养生。
什么意思呢？在《我家那小子》真人秀节目中，其中某个演员的生活方式跟大部分年青人的生活方式是一样的，他的生活非常不规律，不拍戏的日子，每天手机不离手，晚上不想睡，白天不想起。吃饭不定时，冰箱里放着最高的补药。
还有某台的主持人在真人秀节目中，也是不停地吃各种补药，以为这样就可以补回因为不规律的生活带来的伤害。
熬最贵的夜，用最贵的眼霜来补。
这种高内耗行为的表现就是，想得比谁多，做得比谁少；事情过去了，心情没过去；说最硬的话，做最软的事；口头上的巨人，行动上的矮子；每次临渊羡鱼，却没有退而结网。
第三是生活。
网上有个笑话，夫妻俩经过多年努力，终于攒够了海边别墅的首付。于是夫妻俩请了个佣人照看别墅，每天拼命地赚钱还房贷。这个佣人除了照看别墅，每天就是抱着猫喝着咖啡吹海风。
夫妻俩想着有了栋海边别墅就成了人生赢家，他们占有着别墅，但别墅也占有着他们的时间、精力、金钱和决策。每天他们睁开眼睛想的第一件事，就得准备好还房贷的钱。他们不敢娱乐、不敢生病，有些夫妻甚至不敢生孩子等。
在这个物欲横流的时代，我们总是想要这个，想要那个。月薪两千，却要买两万块的包，为了这个包，拆西墙拆东墙。或是豪吃一顿，其余全部吃泡面。
日本“断舍离”推广大师山下英子说过，一件物品如果没有发挥作用，对你来说就是垃圾，你家就是垃圾场。而我们占有的大部分东西，一直都放在角落里积灰尘。
第四是工作
人们常说，职场如战场。我们需要明白自己所扮演的角色。也就是你工作职责是哪个岗位。
但很多时候，我们常常会在工作人把自己当人。在职场，你本应该当机器人，然后去配合整个单位的正常运转。这就不得不服从命令，有着自己的想法。当机器与人发生矛盾时，我们就很容易陷入内耗。
比如明明每天忙个半死，水来不及喝，饭也是饿到不行才塞几口填填，但上级还是怪你工作能力低下，没能达到要求。于是埋怨、郁闷占据全身心。更严重的从此讨厌上工作，每天到点上班，准点下班。不再思考着如何提高自己的核心竞争力。
第五是家庭
有国才有家，家是一个人在社会组成的最小单位。
温暖如春的家，会养育健康身心的孩子。反之，如果整天都是负能量的家庭，这样的沃土根本不利于家庭成员成长。比如夫妻之间的感情，往往总是最伤人的话说给最亲的人听，互为差评师，互相消耗，没完没了争吵，不是女人吵男人逃，就是男人沉默女人流泪，在痛苦中中反刍，又在反刍中痛苦。
对于孩子，我们总是不信任，总是在挑剔，总想着控制，这样的成长环境只会让孩子花一辈子的时间去治愈童年阴影。
以上五项就是内耗给我们带来的危害。了解了其中的危害，我们如何跟内耗抗争，然后把内耗降低，不让它影响我们的正常呢？
三、我们如何跟内耗抗争
而一个人之所以出现内耗，其实都是因为自己的想法、感受和行动的不统一、不匹配、不和谐。而理想的低内耗状态就是以下三种：
1、思想、感受和行动，单项分值很高
这里指的是当你在做一件事情时：
比如你在写作，你的行动就是坐在书桌前，感受处于忘我状态，深入地思考，进入心流状态；
当你按摩时，专心按摩，行动上你只要放松地躺着，什么都不要想，好好感受按摩带来的全身心放松。
跳舞时，就专心地跳，记着舞步，听着节拍，行动占着九成，清除脑子里的杂念，一曲过后，你会感受到前所未有的酣畅淋漓。
也就是当你在做某一件事，你只需要专心于当下的感受。不要想着其他事。
有部欧美的电视剧，剧中男主的太太是个完美妻子，但她不知道从什么时候起，得了严重的洁癖，还有强迫症，即便跟丈夫在做周公之礼时，想着的还是家里还有哪些地方没有清洁。她这种行为弄得丈夫苦不堪言，最后只能离婚收场。
所以说，我们不管做什么事，都要抛开杂念，享受当下。身心得到抚慰，内耗就会降低。
2、思想、感受和行动，在当下和谐统一
有孩子的家长一定体会过这种感觉，当你带着孩子去你熟悉的游乐园，你确认过孩子在这里是安全的之后，基本上都是孩子玩孩子的，你在玩手机，或是跟认识的人聊天。
又或者是看着孩子玩耍的样子陷入沉思。不知道孩子长大后还会不会像现在这么开心？不知道他能不能考上好的大学，找不找得到好的工作，他会遇到什么样的妻子等等 。
如果你有这种想法，其实内耗已经开始了。这个时候你其实要做的就是和孩子一起玩耍，感受孩子细微的变化，全身心投入其中。进入想、做、感受当下的统一，这样才会构成家庭最美妙的时光。
为什么当一个人不开心的时候，我们都喜欢叫他出门散散心，其实就是让把思想、感受和行动在他游玩时和谐统一，让整个身心放松，忘记不愉快的事，避免内耗。
3、感受、思考和行动，平滑地过渡
一个人的感受不可能永远保持在兴奋中。
比如你刷视频，你带着期待的心不停地刷着，你的感受占了上风，看着内容一个比一个有趣，你可能像开盲盒一样让你停不下手。但随着时间的过去，你的兴奋值就会降低。不是因为视频内容不好了，而是感受的边际效应递减了。
就是说，人不可能永远保持兴奋。过了这份兴奋值，我们就要平滑过度到思考和行动上。
所以当你在感受降落时，要跳上思考的跳板，思考降落时，再跳上行动的跳板，像荡秋千一样，一次比一次兴奋。当一个人意识到内耗的苗头了，你就要调整思想感受和行动的比值，这样可以帮助你抵御了8成以上的内耗。
读完这本《糟糕，今天内耗又超标》，我深深明白一个道理，生活很难，如果因为难就要不停地为难自己，否认自己，打击自己，只会让我们自己越来越失望。我们更应该做的是，积极地去面对生活。
让你生气的事，那就用行动去改变它。让你悲伤的事，就用智慧去感化它。让你后悔的事，就用反思去避免它。让你纠结的事，那就用梳理来理清它。让你忧虑的事。那就用准备来抵挡它。
这样，你才能过上低内耗的生活。来人世一趟不容易，你有权利给自己一个好情绪，因为每个内耗超标的日子，都是对人生的一种辜负。
#我要上头条#
#遇见好书#
#阅读的温度#
一、直降10℃！冷空气马上到；一地发生2.1级地震；事关生育假！官方答复来了；禁止！河北明年起施行；调整！2市最新通知｜新闻晨报
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新闻晨报
2022年10月14日 星期五
石家庄、保定、廊坊、沧州、邯郸、秦皇岛主城区
限行尾号5和0
省内其他地市目前不限行
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河北：到2025年，将培育300家以上精品旅游民宿示范户
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河北：全省秋粮已收获4947.6万亩，占79%
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10月13日6时53分，我国在太原卫星发射中心使用长征二号丙运载火箭，成功将5米S-SAR01星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。该卫星主要为应急管理、生态环境主体业务提供国产化数据保障，同时服务于自然资源、水利、农业农村等行业。此次任务是长征系列运载火箭的第443次飞行。
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“冀工之家-职工服务平台”（/），快来注册上传活动吧！
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上班第一事·出门看天气
未来三天，气温先是暖意洋洋，冷空气强势再来。预计15日不少地方最高气温将升至25℃左右；16-18日，随着大风劲吹，多地气温冷暖骤变，全省大部分地区北到西北风4～6级，阵风7～8级，全省各地最低气温普遍下降6～8℃，局地下降8～10℃。冷空气活动频繁，请防范！一起来看详情↓↓↓
具体天气预报
今天白天，全省多云转晴。
今天夜间到15日，张家口、承德、保定西北部晴转多云，其他地区多云间晴。
15日夜间到16日，全省多云转晴。
10月14日我省主要城市天气预报
10月15日我省主要城市天气预报
小贴士
不穿秋裤，真的会被冻出关节炎？
答案来了！
老人常说，不穿秋裤会得关节炎。天气逐渐转凉，很多人都穿上了秋裤。今天，就来说说关节炎的防护科普小知识。 其实，关节炎就是发生于关节部位的炎症，典型表现为关节部位的疼痛、肿胀、活动受限，风湿、痛风等都会导致关节炎。然而，天冷时不穿秋裤也会让膝关节感到寒冷，关节液循环不畅，就可能造成炎性因子排泄障碍，因而出现关节疼痛，但这种情况下，不用担心自己得了关节炎，因为并不是关节软骨磨损造成的，而是炎性因子排泄障碍导致的滑膜炎。所以，穿秋裤只是为了保暖，和关节炎之间并没有直接的关系。
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同一件事，有人把它当作向上的踏脚石，有人把它当作无法翻越的高山。有时候，决定你人生上限的不是能力，而是做人做事的格局。你的视野有多高，就会获得什么层次的回报。换一种思维方式，天地可能更开阔！
来源： 人民日报、国家卫健委、央视新闻、新闻联播、澎湃新闻、新华社、中国新闻网、河北日报、河北新闻网、河北天气、长城新媒体、燕赵都市报、石家庄日报
责任编辑：李华
编辑：孙文珺 于可心
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