随着一天夜幕的降临，来到了一日三餐中最后的一餐，对于这时候的晚餐，你会大鱼大肉，还是清粥咸菜，亦或者自己搭配的食物等等。如果按照身体所需的营养来看，晚餐进食食物也是有一定原则的。
今天就来和大家说说，在餐桌上的养生之道：晚上尽量少吃这4种食物，爱生病还影响睡眠。
甜食——到了晚上，你是否嘴馋，想要吃点带诱惑力的食物，比如男女老少都爱的甜食，蛋糕、面包、点心、冰淇淋、糖果等等。甜甜的食物能够刺激人的味蕾，激发较多的多巴胺分泌，让人产生兴奋等情绪，这也是为什么很多人吃甜食会上瘾的原因。
这样的食物同样不适合在晚上吃，因脂肪、碳水化合物、能量都比较高，常吃不仅会增加肠胃负担，带来消化不良、腹胀、腹泻等危险，还容易使人肥胖，尤其相比于其他时间段，晚上人们的活动量小，肥胖更容易指日可待。
对于已经有失眠、睡眠质量差的群体，在甜食的加持下，还会因为肠胃本身消化时间较长，进而加重失眠的反应。
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辛辣食物——有的人天生就喜欢吃辣，一日三餐无辣不欢，但如果你的肠胃接受不了，每次在“辣过瘾”之后，都出现不同程度的肠胃不适，如腹泻、腹胀、消化不良、肛门异常等，都要避免。
尤其是到了晚上，人们可以充分把握自己的时间，也常常会约三五个朋友出去聚会，吃辛辣刺激高热量的食物，如辣火锅、辣鸭脖、辣鸡翅等等，所有辣的食物都可能影响身体健康，并会拉低睡眠质量。
坚果——在餐桌上，坚果确实是很好的健康食物，在中国营养学会推荐的最新版《中国居民膳食指南》也提到了，每日成年人摄入坚果的量，即为25~30g，大约是一小把的量。
即便是这样的食物，也不建议大家在晚上吃，因为坚果本身的热量高，尤其是平民坚果，花生瓜子，一不小心就容易吃多了，大量进食后热量飙升，对身体代谢也会不利。
所以，对于坚果这种美味，建议大家在控制量的前提下，尽可能安排在早餐或加餐时吃，养生的效果更好。
咸菜——有的老人晚餐喜欢吃粥、咸菜，别再这么吃了。看起来清淡，但咸菜本就是高钠食品，在大量研究中表明，每日摄入食盐的量越大，发生胃癌的风险就可能越高。
咸菜就要少吃了，最好的办法是用新鲜蔬菜代替。
一、男女之间如何突破友谊区？从朋友变情侣
很多人明明喜欢对方，却苦于和对方成为朋友，不知道如何突破友谊。看着对方男朋友变了一波又一波，却只能默默的守护着她作为好朋友。我也想过像她一样坦白，但怕被拒绝后连朋友都不用做。那么，男生应该如何突破友谊呢？成为恋人？
No1.聊天突破
释放小暧昧招数参考：
2.你昨天失眠了吗？因为我听说谁出现在别人的梦里，谁就会失眠。对不起，下次尽量不要让你失眠，但应该很难。否则，如果你让我失眠两天，你应该报复我。
3.唉，我突然觉得看起来挺高的女生现在没那么好看，都怪你。
4.我想那天的猪排店，但我有点困惑，因为猪排很好吃.还是因为你是一起吃饭的人。不然我们再见面，不吃猪排就看你，看我是想猪排还是想你。
两个人像朋友一样笑骂，时不时开她的小玩笑。记住，不要严肃地说我真的很想你，女孩会很尴尬，必须把思念和模棱两可的话揉进嘲笑和笑话里，让她知道你心里有她。
No2.不寻常的赞美
表扬招数参考：
2.我觉得你和林徽因一样，是个有才华的花瓶。
3.看到你后，我觉得街上到处都是女孩。
这种独特的赞美隐藏着爱和欣赏，说清新优雅不会让女孩感到厌恶，女孩对赞美的记忆很难忘记。例如，如果你称赞她的好字，她会想到你的赞美很长一段时间，并增加她对你的好印象。这将在未来突破友谊区域中迈出一大步。简单有效，吗！
No3.吸引月经期的她
月经期招数参考:
2.尽量不要直接问她，观察或贿赂她的朋友发信息，温暖的突袭，事半功倍。
3.无论她在此期间发脾气有多大，她都应该无限宽容。
4.不要吃凉的.不许吃辣的.不许饮酒.不要熬夜，带着霸道和关心，这样的问候在生理期不会太多。
你知道，当人们的情绪和身体脆弱时，他们会比平时更依赖别人。突破友谊区，什么时候不动？
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No4.将约会时间定在晚上
晚上约会招数参考：
2.今晚，我知道一个小乐团需要在市中心的咖啡馆举办音乐会。很少见。一起听吧。如果你不听，你会后悔的。
3.有一家猫咖啡店，猫晚上醒来，很好玩，可以喂它们零食。知道你是猫奴，不用谢我，明天怎么去？
当然，晚上人们的心情会相对放松。成功预约后，建议多谈深入话题，如情感史，多进行肢体接触，增进距离。
友谊区的界限非常微妙。不要害怕打破它。你认为即使是朋友也不必打破友谊区。从友谊到暧昧，你离得到你喜欢的女孩不远~
二、睡不着的原因终于找到了，居然有七成的原因是因为手机
最近，在央视的报道中，提到了现在这个时代困扰大多数人的难题，那就是睡眠。睡眠对我们的日常生活有着极大的影响，在人的一生中，有三分之一是在睡眠中度过的，人不能没有睡眠，就像鱼不能没有水一样，同样，睡眠质量在我们生活中起着重要的作用！而央视所说到的这个时代睡眠的头号难题就是睡不着
（图片来源于网络）
关于睡眠的问题
睡眠的问题基本就是失眠和睡眠质量的问题了：一般来说我们在第二天醒来的时候感觉到头脑昏昏沉沉，可能就是前一天晚上的睡眠情况不佳了，但一般睡眠不佳有入睡困难、易醒和失眠等原因，其中最主要的原因就是失眠所导致的睡眠不足，但这也没有办法，因为实在是睡不着，而现在睡不着目前也成为了困扰人们睡眠的头号难题！
（图片来源于网络）
睡不着的原因是什么呢？
我们本身睡不着的原因有很多：比如各种压力造成的烦恼，还有工作时的压力，以及前一天睡太多和生理或心理上的问题等多种原因。但经过调查显示，近七成的晚睡都跟一个东西有关，那就是手机，无论是玩手机，追剧，还是打游戏，都会影响我们入睡。专家表示：现在很多人在睡觉前都喜欢打游戏，刷新闻，看视频，放松一下，但专家表示，做了这些事反而并不能改善我们的睡眠，反而会导致我们睡不着。
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（图片来源于网络）
中国睡眠研究会理事郭兮恒表示：手机屏幕蓝光会抑制褪黑素释放，使我们的睡眠时间缩短
现在有很多研究证实，如果我们晚上连续使用两个小时的话，可以导致我们大脑的褪黑素释放降低五分之一，这会使我们的睡眠时间明显缩短！
（图片来源：123RF）
褪黑素是什么？它起到什么作用
那么，有朋友会问了，上面提到的褪黑素有什么用，要知道的话我们首先就要先了解褪黑素，在人的脑部里面有一个“松果体”，它分泌出来的激素，叫褪黑素，它在调整人体的昼夜节律方面发挥着重要作用。而下丘脑“视交叉上核”是昼夜节律调节系统的中枢结构，它可以根据视网膜所接收光暗的规律，影着我们体内褪黑素的制造。
褪黑素（图片来源于百度百科）
当在晚上的时候，光刺激减弱的时候，我们的身体就会分泌褪黑素，它的分泌在凌晨2-3点会达到高峰，然后渐渐减少，直到天亮的时候就会自动停止分泌。而褪黑素的主要功能，是让我们产生睡意，从而调节每天的睡眠。晚上没睡好觉，白天工作的时候昏昏沉沉、没精神、注意力不集中这种现象属于我们人体内的褪黑素正在分泌。而我们需要注意的是：在这个现代社会中，手机已经是我们生活中的一部分了，无论是到哪里，我们都会带着手机，但是我们也需要节制，并不能因为它而影响到自己的身体健康
抛下手机，睡个好觉
那么如何才能睡个好觉呢？医生给的建议如下：
1、尽量将工作安排在白天；
2、固定每天的休息时间并严格执行；
3、可适当运动提升睡眠质量；
4、睡前一小时不做剧烈运动；
5、睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；
6、在睡觉前尽量别使用手机，避免屏幕发光抑制褪黑素分泌等。
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