想要通过运动来减肥，跳绳就是一个不错的选择，只要一根绳子找一块空地就能进行，而且相比其他运动，跳绳的强度比较高，消耗的热量会相对较多。但是跳绳减肥一天跳多少个合适呢？跳绳减肥要注意什么呢？下面来说说。
一般情况下，建议每个想要减肥的人每天跳绳1000-3000个左右，但实际上并没有明确的数量要求，毕竟跳多少个、跳多长时间以及用什么速度跳，具体还是要根据个人的身体状况来选择，毕竟每个人的跳绳习惯和速度都不同。虽然在相同的运动时间下，跳绳消耗的热量要比慢跑所消耗的热量要多，但想要通过跳绳来达到燃脂效果的话，最好坚持每次跳绳在20分钟以上，毕竟运动要达到一定时长后才能开始调动体内的脂肪来燃烧。
那么跳绳减肥要注意什么呢？首先就是要看自己是否合适跳绳，身材过于肥胖或者体重过大的人是不适宜跳绳减肥的，否则膝盖关节承受的压力会加大，加速膝盖的磨损。其次就是跳绳前要做好热身运动，因为跳绳可以说是一项训练到全身肌肉的运动，所以做好热身运动，可以避免跳绳过程中出现关节扭伤或者肌肉拉伤等问题。最后就是要选择好跳绳的时间，避免在饭后半小时或者一小时内跳绳，否则会引起腹痛等不适症状。
跳绳减肥一天跳多少个合适呢？这并没有明确的答案，想要达到燃脂效果的，还是需要坚持20分钟以上的跳绳时间。
一、想增肌，只做力量训练就足够了吗？其实，加入有氧训练效果更好
相信很多人健身一段时间之后，都会逐步变成比较熟练的健身爱好者。很多人也已经经历过了漫长的减脂阶段，开始着手增肌练形体。
每当这个时候，就有一大批人开始放弃有氧运动，专攻力量训练。特别是一些对于增肌塑形心切的人，他们觉得每天举铁的时间已经够长了，现在又不需要减脂，再花时间去做有氧就是浪费时间。
可事实究竟是不是如此呢？
如果你也有相同疑惑，就可以继续看下去。
有氧运动大多都是比较无聊的，那么这样的无聊的运动我们是否应该继续坚持下去呢？
下面，我们得先说说有氧运动的好处。
一、有氧的优势和作用
有氧运动究竟有哪些好处呢？
展开全文
（1）燃烧更多卡路里
有氧运动比举铁消耗的卡路里要更多，这应该是所有人都知道的。
如果以中等以上的强度来做有氧运动，那么在相同时间相似强度消耗的卡路里就要比力量训练多出50%以上。
不过光是这一点，还并不能让一些人挤出时间来做有氧。他们会觉得自己现在并不需要减肥，需要的是塑造形体，没必要消耗那么多卡路里，也就没有必要花时间去做有氧了。
事实上，有氧并非只对减肥有关键作用。
（2）有益心血管健康
有氧运动对心血管的锻炼是很大的，在这一点上，力量训练是比不上有氧的。
现在动脉阻塞依旧是最常见的死亡原因，不健康的饮食方式，久坐不运动，这些都可能会造成我们的动脉逐渐僵硬，大程度提升心肺承受的压力，也会提升心脏病发作的风险。
（3）增加毛细血管密度
毛细血管大家都知道，它们遍布全身，是一种十分细微的血管，可是作用却很大，全身细胞的氧气、营养物质的输送都是靠着小小的毛细血管进行的。
事实上，毛细血管的密度也是身体是否健康的重要指标。
如果毛细血管密度降低，那很有可能是因为你的身体已经存在高血压和糖尿病隐患。
研究证明，有氧运动的确对于我们身体毛细血管的密度有着十分大的影响，只要坚持有氧训练，短时间内毛细血管密度就会有明显提升，可力量训练却无法带来这一点。
既然有氧运动有这么多好处，是不是以后的运动安排中都必须要加入有氧运动不可呢？
二、有氧和力量训练相结合
其实最好的方式就是适当地进行有氧运动。
在平时的训练计划中，有氧运动和力量训练相辅相成进行。这样不管是维持身材、保持健康都是十分有利的。
下面，我们就来说说这样结合的运动方式会带来哪些单方面运动所无法达到的好处。
（1）降低血压和胆固醇
研究证明，有氧和力量训练相结合，要比从事相同时间的任何单方面运动都更加能降低血压与胆固醇。
坚持做有氧，不管强度是否大，血压和胆固醇都能够显著降低。这样有益身体的方案，何不去尝试呢？
如果你的运动时间比较宝贵，那么也完全可以将有氧运动当作运动前的热身，在力量训练之前先去跑步机上放松一下，不仅能够激活身体提高效率，还能够达到两种运动相结合的效果。
（2）改善胰岛素敏感性
之前我们介绍过胰岛素的重要性，如果身体对于胰岛素不敏感，就会提升很多疾病风险。
如果你是想要减肥，那么胰岛素就是一个关键因素，即使不在减肥期，注意胰岛素水平也对身体有巨大好处。
有一项实验就发现，在一年内单纯通过饮食来控制体重，胰岛素敏感性只能改善44%，可是当加入有氧与力量训练结合的运动后，相同时间内胰岛素敏感性改善则达到了71%，这都说明两种运动方式相辅相成是更好的方式。
总结：
说到底，我们运动的根本目的是为了身体健康。不管你近期的目标是减肥还是增肌，都不能因为不需要减肥了就完全放弃有氧运动，采用有氧和力量训练相结合的运动方式，对于身体无疑是最有帮助的选择。
当然了，两种运动的时间我们可以根据自身情况和近期目标加以调控，但从根本上来讲，如果你是长时间运动的人，采用两种运动相结合的方式更加健康，效率也会更高。
本文编辑：世界水手
二、网红“恩克”减肥闹笑话，称一天不超过一斤肉，网友：演给谁看？
吃播界的“三巨头”，分别是恩克、胖猴仔、泡泡龙。自从泡泡龙去世之后，好兄弟大蒜涛就开始减肥了，这两年确实小有成果。不过，减肥是一个长期任务，不是瘦下来就能一劳永逸。
继大蒜涛之后，胖猴仔也健身减肥了，只不过他也没坚持多久，就回到了吃播行业。直播带来的流量，是减肥完全无法相比的，为了挽救直线下跌的点击率，他们只能继续大吃大喝。
恩克在这三个人中，对自己的身体状况最自信，他坚称自己没病，比大部分人都健康。网友却不相信，一直劝他赶紧减肥，一个正常人的肚子，怎么可能连安全带都系不上呢？
在网友的劝说下，恩克确实开始了减肥，只不过没坚持几天，就闹了大笑话。恩克的朋友得知他减肥之后，纷纷上门要求吃肉，每次都当着他的面吃，导致恩克边看边流口水。
媳妇不在的时候，身边没人监督，恩克就偷着多吃几块肉，还在直播中表示，一天不超过一斤肉就行。一斤羊肉的热量是1000多打卡，相当于一个人将近一天的热量，一顿饭吃一斤，不胖就怪了。
网友对此纷纷表示，恩克都要减肥了，一天还不超过一斤肉，演给谁看呢？恩克则表示，减肥需要慢慢来，似乎要等他适应了之后，才能继续往下减。不少人调侃，明年还能看到你的视频吗？
展开全文
恩克的身体状况，跟500多斤的胖猴仔没啥区别，说两句话都费劲，大喘气的声音，隔着手机都能听到。恩克冬天的时候，经常只穿着单薄的外套出门，要知道北方的冬天，可是要穿羽绒服的。
有网友质疑，恩克减肥只是个幌子，其实不拍视频的时候，他仍然想怎么吃就怎么吃。减肥本来就需要稳定的环境，至少身边的人，不能天天吃肉吃火锅，可恩克身边却都是这种人。
每次朋友上门，恩克总要煮一大锅肉，敢问男主人不吃肉，会天天让朋友来吃吗？恩克之所以会减肥，不过是为了应付网友，大家整天劝他减肥，不仅影响了他的流量，也影响店里的生意。
对于一个网红来说，你如果让他少赚钱，跟断他财路有什么区别？大蒜涛和胖猴仔，为了赚钱都能继续吃播，恩克怎么会放弃呢？据说恩克一年的收入，至少有几千万，这个数据太恐怖了。
悲剧没有发生在自己身上，大部分人都不会未雨绸缪，因为他们觉得，自己离悲剧很遥远。其实很多意外，一直离我们很近很近，谁身边没有几个因为乱吃乱喝，住院或者去世的人呢？
减肥或许会降低流量，可瘦下来之后，他完全可以恢复原来的风格，大口吃肉大口喝奶茶。对比恩克这几年的数据，大家应该会发现，他的视频点击量一直在下降，如今点赞还不超过10万。
从几十万降低到10万，恩克在中间损失了多少钱？不过是用几年时间，让自己变得更健康一些，难道都坚持不了吗？有时候放弃短暂的利益，是为了更长远的利益，大家觉得呢？
三、橙式减肥法VS麦吉、哥本、阿特金斯
大家好，我是橙博士。
今天我们来说说麦吉、哥本哈根、阿特金斯、杜坎减肥法的原理（文字阅读3分钟左右，也可以关注公众号“橙式减肥法”直接听取语音讲解）。
都是生酮饮食，只是名字不同
无论是麦吉、哥本哈根，还是阿特金斯减肥法，都是生酮饮食的一种，只是每个国家的叫法不同，食材用的不一样而已。
在美国可能叫阿特金斯，在法国可能叫杜坎，在国外，它可能用的是三文鱼、低脂奶酪、低脂火腿，在国内用的是鸡胸肉、瘦牛肉。其实三文鱼和鸡胸肉，热量和蛋白质相当，吃哪个都可以，对减肥没有影响，只是种类不同而已。
抛开食材种类和各国的叫法，你会发现它们有一个共同的特点：主食、水果吃的非常少。
看过《大道和小道》的都知道，脂肪代谢只有两条途径，要么走大道，β氧化，三羧酸循环燃烧掉，也就是我们说的健康减肥，要么走小道生酮来瘦，通过不吃主食水果，或吃的极少，来让脂肪消耗掉。
区别的关键在于碳水是否足够，全日碳水＜100g，是这些减肥法共同的特点。因为高了就没法走小道了。
比如下面的是麦吉减肥法的饮食，虽然有主食、鸡蛋、肉类、蔬菜等，但仍然是节食生酮。
展开全文
饮食分析：热量855大卡，蛋白质85.8g，碳水化合物55g
热量＜1000大卡，是节食，碳水化合物＜100g，是生酮，所以这个餐单是节食生酮饮食。
生酮饮食，弊大于利
它们的好处是不运动就能瘦，所以风靡全球，因为大家都不想动。
但是它同时也有两点坏处：第一点，代谢受损，必然反弹，甚至有1/3反弹的更高；第二点，对健康的损伤比较大，初期的头晕、乏力，后期的脱发、口臭、便秘、经期紊乱、经量少甚至闭经，长期持续的话还会有焦虑、情绪沮丧、体重一波动非常沮丧、暴饮暴食这些严重神经系统损伤的表现。
其实它们和国内的针灸按摩拔罐点穴埋线减肥法，没有什么差别，只是叫法不同而已。针灸按摩是噱头，其实是配合的生酮饮食瘦的，不针灸，直接吃配合的节食生酮餐单，也可以达到同样的效果，就是对健康和代谢损害比较大。
速效减肥，带来的是健康隐患
看报道，发现生酮减重法，除了有神经系统的损伤，还可能导致高甘油三酯血症，而且是非常严重的高脂血症。
我们门诊遇到过两例，问减肥史，几乎市面上所有的都试过了，当然大部分都是生酮，针灸按摩拔罐点穴埋线话梅果酵素各类减肥药等等很多种，每一个都是大幅反弹，痛苦不已。
这两例的血脂值（甘油三酯）非常高，到15以上，甚至20以上，很严重（正常值＜1.7mmol/L）。我们平时看新闻说抽一管血里面都是白白的脂肪，说的就是这种，严重的高脂血症可以诱发急性重症胰腺炎，是非常麻烦、非常紧急的一种急症。
这两位用户看完后也吓了一跳，问怎么办？这时候必须配合降脂药物了，实在太高，同时走健康减重的大道，把体重体脂降低，让血脂平稳的下降，不可以再走生酮饮食的小道，避免加重。
结论：不建议
如果不考虑代谢下降和反弹，倒是可以采用生酮减肥法。不过话说回来，减重的目的是为了健康，如果为了健康而采用不健康的减肥法，减完就是健康的，显然这说不通。减重，还是要先保证健康，营养均衡，其次才是配合小幅度运动，让体重体脂持续的下行，任何杀敌1000，自损1500的生酮减肥法，都不建议。
不打针、不吃药、不节食
就可以瘦
Follow us！
橙式减肥法
边减边调理
网友评论