我就是想一个人呆，这样的内心独白，你懂吗？

我就是想一个人呆，这样的内心独白，你懂吗？

今天是周六，又是一个周末了很开心。跟着梅子姐又学了一次养生课，教你如果通手臂经络以及排手风，就是所谓的排湿。每一次都是收获满满，感谢！

在回来的路上，还是一样每次都是会路过一家小店专门卖各种各样的本子，手帐笔记本还有好多迷你版的…姐姐是一个重度迷恋者，她很喜欢买这些漂亮的本子，但是写的也没几本书。也得太浪费了，每次我都会拿她的来写，哈哈。还好我自控力比较好，虽然也很喜欢老板卖的本子，但是需要时我才会买。今天路过没忍住，还是过来瞄了几眼，结果看到了一本很熟悉的本子，就是这个考拉本子。

之所以对这个本子很有印象是因为，在初中的时候，姐姐买了一本大的本子也是跟这个一模一样的。现在我买的这本是小了一点，翻了翻里面的东西，不管是封面还是纸张，完全跟之前的那个本子一模一样。所以感觉特别的喜欢，像是重拾了以前的回忆那样，如梦一般，那么不真实。

以前那个本子拿来当同学录了。不知道你们对同学录有没有什么想法。以前我们流行每到小学毕业，初三，高三就特别流行写这些。写写同学们对你的印象，以及以后毕业了还是要常联系的话语！所以当我看到了这个本子时是满满的回忆。想起我校园时代的一些事情，但是往事好像有些不堪回首！我觉得有两样东西是不能扔掉的，一是回忆、二是书籍。

我就是想一个人呆，这样的内心独白，你懂吗？

还记得令我印象最深刻的是，同学们对我的评价。说的最多的就是：你给人是一种文静的感觉，话不多，没有一点脾气，也很乖巧。当时翻了翻，我给了差不多有三十多个人是这样写的，唯独一个女孩子，说的跟别人不一样。她说，你给人一种很文静的感觉，但是我觉得这不是真正的你，因为我觉得我跟你一样，很希望能与你成为好朋友。

看到她给我写的这段话，感觉似乎找到了知己一样，因为从来没有一个人是这么对我说的。在我看来，觉得我的校园时代是一段不能说的回忆！没有什么值得留恋的，想到的都是一些不好的回忆！每一个人都有自己的小黑屋，而我在这个小黑屋关闭了差不多二十年。

如今，便觉得如释负重。今天看梦想的声音的时候，张靓颖唱的一首歌《短发》，其中有个限定词叫与自己对话，她在唱歌的时候，将自己的情绪表达的淋漓尽致。唱完之后，她哭了，歌曲是抒发她情绪的一种方式，而对我来说，文字也是一种抒发情绪的一种方式。

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就拿一断小插曲，聊聊以前的事情。现在可能会跟身边熟的朋友说说以前的那些事情。在以前我是一个性格特别内向的人，可怕的是，明知道自己不好，但还是改不了自己的坏毛病。或者说不知道从何改起，从小就特别缺少安全感。

还记得小学六年要升初中的时候，本来小学玩很多的玩伴，到了初中，她们都会有一两个是同个班级的，唯独我没有，只有我一个人。于是这样，又得重新开始交新的朋友的了。

很害怕一个的感觉，做什么事情都是一个人，所以每次下课活动的范围，就是自己的课桌或是上洗手间，偶尔会去一下走廊，透透风。甚至有时候没吃早餐想去买早餐，看的小店有一堆男生，都不敢过去，宁愿不吃饿着也不吃了。那种感觉我到现在都不能忘记，而且一辈子会记得。

就这样维持了一段时间，我觉得很不好，发现自己太不合群了，于是逼着自己跟一些同学玩。但是心却觉得很累，感受不到一点快乐。或者说那种快乐也是短暂而不持久的，因为觉得好像没有一个人是了解自己的。

同桌是一个特别闹腾的人，下了课很喜欢跟同学打闹。有好几次她想跟我打闹，都被我面无表情的脸给拒绝了。她现在也是跟我在同一个城市工作，有时候出去聚聚的时候，会聊起以前的事情，就谈到这件事，觉得我太高冷了，让人好有距离感！

她是一个特别活泼的女孩子，那个时候特别羡慕她，很讨厌那时候的自己。所以我一点都不喜欢我的校园时代，觉得是一种煎熬，有时候在想，什么时候我可以结束这样的生活呢。

直到我上大学的时候，一次偶然的机会，听说可以考心理咨询师，我非常兴奋。一直以来我觉得我需要这样的方式去解答我自己，也很幸运，我是一般学习也是一边在帮助他人。我从我自己走出来了，而且是非常成功的走出来了。

或许身边的人一点都不知道我的改变！因为他们看到的都是我现在的自己。以前对他们来说都是一张白纸，而我从来没有对她们诉说过。不过现在不一样了，也终于明白了何老师说过的一句话“心事是当着别人的面说给自己听”。

可能现在觉得，我可以轻描淡写的说出来，对你们来说是一件微乎及微的事情！但是我知道，只有那些走出来自己的小黑屋的人，才能够明白那种感受！

这也是所谓的触物生情吧！现在回忆以前的日子却是不一样的心情。很感谢那个一直以来在不断努力改变的自己。这一路来，可以明显感受到这种痛苦，那种即使你与别人诉说，别人也不一定懂的心情。所以我选择了沉默，反而这样的沉默是金。

当所有的体会都自己尝了一遍，便才觉得清水之淡！

一、勤快宝妈一周早餐分享，7款搭配换着花样吃，营养味美不秋燥

导读：勤快宝妈一周早餐分享，7款搭配换着花样吃，经济味美，家人喜爱

好好吃早餐已经是家人多年的习惯，吃得好吃得营养，才有精力去学习和工作。我很喜欢换着花样做，只要早起一会，就能张罗好几样，遇到稍微麻烦点或费时的，我会提前做好睡前准备，或者利用厨电的便利和预约功能。虽然都很家常，但一周下来种类也不比早餐店的少，经济味美，好吃营养看得见。

下面是宝妈家一周早餐分享，食材丰富，做法也没啥难度，看看有没有你喜欢的，如果你不知道早餐吃什么，不妨来参考一下哦！

早餐1:吐司彩蔬火腿披萨+手抓饼+11种杂粮米糊+温牛奶。

吐司彩蔬火腿披萨做法：吐司2片切丁，鸡蛋2个加50克牛奶打散；锅里加植物油烧热，倒入吐司丁铺平，淋入鸡蛋牛奶液煎到吐司丁和鸡蛋液稍凝固定型，上边挤上番茄沙司+撒一层芝士碎+披萨草+煮熟的豌豆玉米粒+煎熟的火腿丝+再撒一层芝士碎，移到盘子里，微波炉叮4分钟。简单又好吃，食材丰富，我家小学生但是最爱！

手抓饼，买的半成品，烙熟就可以，抹点蒜蓉辣酱，煎个鸡蛋往里一卷就搞定，省事又好吃。

11种杂粮米糊食材：莲子，薏米，芡实，麦片，黑米，燕麦，黑苦荞，小米，小麦，荞麦，糙米。等比例掺兑，浸泡一夜用破壁机的米糊功能完成，也可以用预约。

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早餐2:二米粥绿豆+葱花薄饼+快菜炒鸡蛋+口袋饼

二米绿豆粥，食材是玉米渣、大米和绿豆，用电饭煲的预约功能完成，早上直接喝，省事。

葱花薄饼，200克面粉，加一个鸡蛋加水搅稀细腻面糊，切入小葱花，加盐和十三香调味，舀面糊到电饼铛摊薄饼烙熟。

口袋饼，头一天做的。发酵面团搓长条切剂子，擀圆，包入油酥（面粉里浇入热油搅匀），封口后擀长，电饼铛烙鼓起，中间切一刀就是口袋饼了，可以夹一切自己喜欢的食材。

早餐3:韭菜虾皮蒸饺+蒸板栗南瓜和鸡蛋+黏玉米+红枣豆浆+辣白菜。

韭菜虾皮蒸饺，面团是普通面粉和细玉米面，比例是3：1，混合后用开水烫面絮，不烫手后揉面团。韭菜虾皮馅，先把虾皮放入炒锅里加植物油炒香晾凉，韭菜馅爱出汤，建议先把韭菜馅用植物油拌一下，再放盐。我包了蒸饺和菜团子形状，相对来说蒸饺好包易上手，菜团子团起来有点难度。

蒸板栗南瓜+鸡蛋+黏玉米，睡前用了电蒸锅预约，早起就吃真省事。

早餐4：蔬菜火腿肠炒面+黑芝麻花生糊+煎鸡块。

蔬菜火腿肠炒面，睡前用面条机压了一些面条，早起做炒面用。炒面食材：圆白菜、胡萝卜及火腿肠和鸡蛋，先煮面条至熟，过水后捞出控水备用；锅里加植物油烧热，摊鸡蛋块盛出，再用葱花炝锅，炒软圆白菜和胡萝卜丝，倒入面条，加入酱油、盐炒香，炒入味，再倒入鸡蛋快炒匀出锅，非常好吃哦！

黑芝麻糊，熟黑芝麻1大把+生花生1把+大米3把，花生和大米浸泡一夜，所有食材一起放入破壁机或破壁豆浆机里，加水1200毫升，米糊或五谷豆浆功能制作完成。以上食材是4口人的量。

早餐5：面条披萨+花生核桃浓豆浆。

面条披萨，用面条做披萨饼皮，省事又好吃。挂面条煮8分熟过凉后控净水，磕入鸡蛋，加盐和披萨草及洋葱拌匀，摊平入倒入平底锅煎定型。馅料我用的是炒熟的猪肉馅，如果后边用烤箱烤的话，就把面条饼坯移到烤盘里，刷一层番茄酱和沙拉酱的混合物做披萨酱，撒披萨草，铺芝士碎，铺肉馅，放洋葱丝和熟豌豆，再铺芝士碎，上烤箱烤到芝士融化即可。

花生核桃浓豆浆，用的是花生核桃、黄豆和玉米渣。食材混合洗净浸泡一夜，放入豆浆机加水1200毫升，四人量，用五谷豆浆功能完成

早餐6:玉米面猪肉苋菜包子+煎蛋+红薯小米粥。

玉米面猪肉苋菜包子。面团：玉米面和面粉的比例是1:3，混合后加开水烫面须，揉面团；调馅：锅里加植物油炒香肉馅，加洋葱碎、姜末、黄豆酱炒匀炒香，加盐调味后关火晾凉。苋菜焯水过凉后切碎，放入炒好的肉馅里拌匀就可以了。最后包好的包子生坯蒸15分钟。

红薯小米粥，养胃。红薯块和小米一起加水下锅，熬黏稠就可以了

早餐7:红枣小米豆浆+鸡蛋三明治+苋菜煎包+煎蛋。

红枣小米豆浆，营养味美，非常好喝。食材是红枣+小米+黄豆+牛奶，液体量300毫升，我用了一半牛奶一半清水。没泡豆，直接用豆浆功能制作完成

鸡蛋三明治，鸡蛋煎熟，土司两片各抹点沙拉酱，中间夹入煎蛋和芝士片，放入三明治机里热压3分钟。

勤快宝妈一周早餐分享，7款搭配换着花样吃，营养味美不秋燥！宝妈家的一周早餐就分享完了，说说你家早餐都怎样搭配？

三餐美食，快乐分享，您的评论点赞和转发是对我最大的支持，谢谢！宝妈小厨，资深美食自媒体原创作者，特邀美食撰稿人，擅长家常菜、面食和早餐的制作。美食就是家的味道，有爱才能做得更好。三餐有“温度”，体验厨房里的乐趣。欢迎继续关注！本文为宝妈小厨原创作品，严禁搬运及盗图，侵权必究！

二、我去！单节15分！受伤倒地！又是12分钟0分，碎片+1

累了！

看火箭今天的比赛看到贝贝无语了...

本人一直在疯狂输出，口吐芬芳@#¥*…#@#*……%#

码字的时候压抑得很辛苦！

火箭今天去到盐湖城对阵爵士，两队时隔一天进行二番战，火箭在盐湖城迷失自我，火箭首节比赛跟爵士菜鸟互啄，两队本场比赛首节得分跟上一场差不多，第一节打完，22-21，爵士领先一分。

两队你来我往的打铁，前天在丰田中心砸完框，今天在盐湖城打铁匠，火箭首节24投8中，33.3%的命中率，爵士整体的命中率还好，有4成以上，但是三分球命中率还是很低迷，9投1中，看得我担心篮框的质量。

次节才是最气的一节比赛，看了火箭第二节的球迷估计立刻关掉直播，宁愿去摸鱼写报告都不想继续看下去了。

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第二节比赛的情况用一段话就能概括了：火箭频繁失误，爵士拼命打反击进攻，火箭一直失误，爵士一直跑快攻。

整个第二节都是这样，真特么服了！

刚起来没吃早餐的，建议不要看火箭的比赛，可能会晕倒。

火箭后卫运球运不稳，踉踉跄跄，传球可以直接传到爵士队手上，连内线都传不进去，最印象深刻就是尼克斯一上来，直接把球送到爵士队手上，后面小波特、史密斯和格林都出现了失误，上半场就11个失误。

今天一点要说说尼克斯，完全不懂塞拉斯让他上场是干嘛的，上来就失误，防守又不行，最离谱的就是他让36岁的盖伊一步过掉，直冲篮下，让加鲁巴给他补防。

尼克斯本场比赛又是12分钟的上场时间，3中0，拿3次助攻4次失误，求求塞拉斯了，把他的时间分给其他人吧。

马修斯今天的发挥起来了，命中了3记三分球，拿到11分，在防守端造成对方防守犯规，比尼克斯场场这样，好看多了。

感觉火箭被爵士的反击进攻打懵逼了，连退防都退得慢慢悠悠，第二节有一球，爵士直接甩狙到前场给马尔卡宁1打0，所有的火箭球员都还在中场不知道干嘛，这样的失误，就这么给爵士轻松拿分看得真气！

马尔卡宁打完快攻，轮到克拉克森，连打中锋的奥利尼克都跑起快攻来了，塞克斯顿、霍顿-塔克都来凑热闹，火箭的防守形同虚设，被爆得体无完肤，过火箭的防守犹如清晨过马路般简单，直接让爵士打嗨了，火箭第二节让爵士单节拿了39分，赢了火箭11分。

半场完结，让马尔卡宁第二节单节砍下11分，9投7中，三分球2中1，高效砍下15分，全场拿到24分。

火箭这边上半场打得最好的就是老将戈登，去到爵士主场，戈登就来劲了，熟悉的感觉回来了，出战14分钟，8投5中，三分球4中2，贡献半场全队最高的12分，还有两记抢断。

全场下来拿到16分，戈登每次进攻都打得非常强硬，顶着对方的防守悍将范德比尔特都要杀进禁区，还直接把他顶飞了，想起当年戈登在禁区顶戈贝尔哈哈哈。

更衣室回来后，爵士开启了“勇三疯”模式，想一鼓作气把火箭打沉，第三节爵士在克拉克森的带领下，一度帮助爵士把分差拉开到19分，个人的表现非常抢眼，攻防两端均有建树，有一球先是在防守端把格林的上篮帽掉，转过头底角立刻飙进三分，不愧是在湖人出来的，有点意思。

克拉克森新赛季进化了很多，虽然前两个赛季都是打第六人，但是今年打首发一点违和感都没有，还成为了这支球队的大腿，克拉克森是这支球队的第二得分手。

本场比赛克拉克森出战29分钟，14投6中，三分球10投5中，拿到20分6板5助2断1帽的全能数据。

打得爵士全场球迷兴奋得不得了。

爵士领先着14分进入末节，但是火箭并没有因为比分上有一定差距就放弃比赛了，而是展示了这支球队独有的小强精神，短短2分钟内，打出了一波10-0的小高潮，成功把比分追到了6分，仅剩两个回合。

末节火箭最大的一个变化就是敢于造杀伤，阅读场上的局势，懂得如何去打，知道对方的犯规次数多，拼命往篮下冲，末节还有7分钟，小波特后撤步三分球造成范德比尔特六犯下场，把爵士首发防守最厉害的罚下去。

格林也利用积极的拼抢篮板造成奥利尼克6犯下场，首发下去两个，康利无奈顶着5犯上来，这是火箭第四节做得最好的一个地方。

但是火箭的年轻人最后时刻经验不足的缺点暴露得很明显，伊森空篮不进，而且在火箭追到仅差3分的时候，奥利尼克已经把球权控制住了，居然还去抢，白白送两个罚球。

小马丁最后时刻30多秒的时候想抢一攻，抢多时间，怎么知道又是简单的上篮不进，至此，火箭就没有机会了。

全场火箭以101-109输给爵士，前5场打完，1胜4负。

本场比赛输得比较可惜，爵士末节从5成的命中率降低到3成，很多反超的机会都是火箭自己把握不住，不过对于年轻人来说是很好的成长。

火箭在末节能打得那么好，小波特记首功，第四节8投6中，单节砍下15分，全场出战35分钟，22投10中，拿到全场并列最高的24分，以及5篮板5助攻1抢断1盖帽的数据，前期乏力，后期发力，小波特今天还是可以的。

小波特末节险些受伤，最后在一次进攻突破中，小波特的大腿跟克拉克森的膝盖撞在起，痛苦倒地，反击进攻也没有跟上，一直捂着大腿，表情相当的痛苦。

好在最后缓了一下，起来走走没什么大碍，本来以为最后不能上场了，小波特还是坚持上了，硬伤还是好点，希望小波特赛后的检查没什么大碍。

格林今天的表现比小波特差一点，全场出战36分钟，20投仅6中，三分9中2，罚球4中3，得到17分7板2助1断1帽，正负值为全场最低的-19！

临场调整能力还是不行，今天被限制的死死的，外线不行，杀进禁区也被防住，今天要代替小波特进入会议室被喷了。

史密斯也不经夸，一夸就铁一场，本场比赛出战32分钟，10投3中，三分球6中2，得到10分9板1断，罚球也没此前准了，4罚2中，还有很多地方要成长。

今天，NBA官网公布首周新秀榜，状元班凯罗居首，6号秀马瑟林排名第二，史密斯位列第三。

值得一提是，本期新秀榜以首周单场最佳表现进行排名，从下周开始则根据当周的整体表现来评定，如果史密斯是这样的表现，跌出前3就是分分钟钟的事情。

努力了一整场，碎片差点就没了

三、带娃崩溃自救指南

问

在家带娃，你有崩溃过吗？

答

作为一个从事0-6岁早期教育行业12年+的资深早教老师，无数次在线下讲座或者面谈过程中津津乐道“情商教育”“接纳孩子的情绪”“做孩子的情绪教练”……在为人母三年七个月后依然必须正面且肯定地回答此问题——有！

引发崩溃的第一道坎是小月龄时的哄睡。

当时发过的朋友圈历历在目， 那个时候的崩溃更多的是体力上面的不支。但那个时候的崩溃也很快被治愈：孩子入睡后天使般的脸庞以及日益渐长的肉肉能让老母亲越虐越勇，因此那段崩溃的时光，虽然崩溃，心底的状态是不断向上的。

真正意义上的“崩溃”是身心俱疲的崩溃，是在我儿子星星“terrible two”之后—— 孩子遇到不如意的事情大哭大闹，自己用尽了洪荒之力共情安抚，他依然没有“缓和”的迹象，甚至还对自己拳打脚踢表示抗议……

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比如，前几天晚上，就发生了 让我崩溃的场景：

凌晨四点，对，没错，是四点！我最困的时候！他起来上了厕所之后，对我说他肚子饿了，要吃东西。想起前一晚他晚饭确实没怎么吃，但我也跟他说过他不吃那就东西收走了，只能等第二天再吃。于是我拒绝了他，告诉他可以做的事情是喝水。星星表示不同意，强调“水并不是食物啊”。原以为他只是说说，或者喝点水就能继续回到梦乡，想不到他是真的饿醒过来，并因为我不给他吃东西而开始哭。我安抚和共情了一会儿，没有效果。

在这之前，我已经因为他感冒咳嗽连续几天晚上没有睡好觉；

在这之前，我已经跟他明确沟通了关于进食的一些规则；

与此同时，我已经抱着他安抚他；

不仅如此，我也给了他水杯并清晰强调他可以做的事情……

可是！此时此刻，他依然在哭诉着责怪我不肯给他吃东西，甚至用手重重地拍了我几下……

我身心俱疲，彻底崩溃。

以上是一个真实的崩溃情景，我想说的是，无论是小白父母，还是理论知识丰富经验充足的“专家”父母，都会遇到这样的崩溃瞬间。对于我这样从事早教行业的“专业”妈妈，当崩溃来临时甚至比其他的妈妈来得更猛烈。

那，在这样的崩溃中，我又是 怎样调整过来的呢？

接受情绪

美国心理学家埃利斯创建的 情绪ABC理论中：

A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

简单来说， 同样的一件事件A，因为我们的信念B不同，产生的情绪和行为的结果C也都不同。

情绪ABC理论指出，我们可以通过调整和改变我们对事物的认知和看法，改善和管理我们的情绪。

在这个情景中，“A事件”是星星夜醒闹着要吃东西，我反复引导了，但他不配合；那当下我有哪些“B观点或信念”呢？

B1.我安抚和倾听了孩子，孩子就 应该马上调整好自己的情绪

B2.我反复沟通了规则，孩子就 必须严格遵守

从标红的字眼，就能感受到这些观点都是非理性的。也直接导致了C结果：孩子继续哭闹，我觉得很生气很伤心。

了解前因

平时他都不会在半夜起来说要吃东西，这次是怎么回事呢？、——这两天他感冒了，胃口很不好，进食的量很少，身体的难受加上肚子真的饿了，生理的需求让他无法从规则上进行更多的配合，也是我作为妈妈完全可以理解的。

调整看法和信念

了解了孩子行为背后的原因后，我最后一步调整了自己的看法：

B1.我安抚和倾听了孩子，孩子就应该马上调整好自己的情绪

——当我努力安抚和倾听孩子，孩子的情绪需要有一定的时间流淌，不一定会马上变化，需要多长的时间得看孩子自己，并不是我直接决定的。

B2.我反复沟通了规则，孩子就必须严格遵守

——大多数时候，规则立好了就需要遵守，在这之前，餐桌上的规则星星都是遵守的。在今天这种情况下规则可以给身体舒适度让步。

调整行动

首先握住他的手不让他继续拍我提醒他这样做会让妈妈很疼很伤心，抱着他先继续共情——让孩子的情绪得到宣泄。

等到星星平静些后，我去给他拿了牛奶，他大口地喝了几口，说“我不饿了，我想睡觉了妈妈”。

我说 “好的，谢谢你，能够迅速调整自己，并且用语言告诉妈妈你的状态是怎么样的。明天早上起来我们再好好吃早餐。”

——肯定他做得好的部分，他听完就继续睡觉了。

到了这里，完成了 “理解孩子”→同步“调整B观点”后→“C事情的结果”，我的情绪也完全不一样了。

这是最近一次我调整自己崩溃的全过程。

可能对于还没有太多育儿知识储备和经验的父母一开始会有点难，需要的时间多一些。只要先记住，偶尔崩溃是正常的，我们需要多察觉自己的情绪，崩溃背后自己的信念和观点是什么，有哪一些是可以调整的？而孩子的行为背后又表达了他的什么需求是我们可以去理解的？

实在无法马上调整的，寻求家人的帮助，让自己先有足够的空间和时间去冷静下来。如果当时只有你一个人，那就告诉宝宝自己的感受是怎样的，你需要时间冷静一下。比如：

“妈妈现在很困，也很生气，妈妈需要一点时间冷静一下。你可以先哭一会儿，觉得好些了可以过来抱抱妈妈”。

向孩子承认自己的情绪，并不等于自己是个坏妈妈。实际上，是一个想做好的真实妈妈。

最后送给父母们一句话：

孩子并不需要100分的父母，他需要的是爱他、尝试理解他的父母。

一起在做父母的路上，成为更好的自己呀！

作者：金宝贝广州区域教学培训经理Vicky张博

本文选自金宝贝育儿天团智库，经金宝贝育儿天团导师Janice张湛审核发布。

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