这篇文章我们来说说什么是超级组，什么人该用超级组进行训练，还有超级组的类型，超级组的利弊，我经常看到很多人都用超级组进行训练，仅仅是因为他们知道有这个词或者看了相关的文章，但我觉得你们需要了解的更多一些，然后觉得要不要那样训练。
首先来说说超级组的利弊，第一种预先力竭法，先做孤立动作再接上一个复合动作，如果我先做孤立动作哑铃飞鸟，比如我在做第10次的时候将近力竭，胸部已经很疲劳了，但是还要做杠铃卧推，会发生什么，我的胸没力了，只会让三头肌和肩膀发力更多，姿势可能变形，三角肌借力很严重，对你的关节很不好。
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第二种超级组和预先力竭相反，可以叫练后力竭，这种方式我认为对大多数人都是适用的，如果不太会练胸，这是个不错的选择，这次你先做杠铃卧推然后在进行飞鸟，形成超级组，所以在你有力气的时候先做卧推，然后练的重量更大，注意力也更好，集中完成动作，然后再接上超级组中的第二个动作。
第三种是复合动作的超级组，我认为这种不太好，继续用胸做为例子，比如先做哑铃平板卧推，然后和上斜卧推做超级组，会怎么样呢？你的平板卧推做得很标准，继续做上斜卧推的话，辅助肌群会过多的进行参与，上胸也刺激不到位。再拿背部为例子，拿俯身划船和引体向上为超级组，先做引体向上很标准，但是到俯身划船的时候力气以及消耗很多，到最后你的下背会很酸甚至会出现弓背的情况。
第四种超级组是孤立动作的，这个不错，但是每个动作都要到位才行，孤立动作超级组的好处就是，你可以在动作里面的侧重点不同，你可以先短距离训练肌肉，然后再加上长距离的肌肉训练，比如龙门架中部夹胸配上龙门架下斜夹胸。
第五种是对抗肌训练，相对的肌肉群训练，推和拉的动作为超级组，不管在水平面还是垂直面，推拉一起练或者二头三头一起练，这种应该是最好的超级组动作，每次你练一个肌肉群时，对应的肌肉群都不疲惫，练完二头后再进行三头，状态会很好，这样做可以提高你的训练容量，一次能练到多个肌群。
关于超级组，如果你时间很紧或者想丰富你的训练内容，你可以选择进行超级组进行训练，或者是练手臂的时候我是选择超级组的，对于超级组的选择，一定要慎重加仔细。
感谢您的阅读，如有任何疑问，记得与我交流。
---IRONCAMP健身
一、“好包不过百”，早秋必入平价包，高级又好看，气质丝毫不输小ck
很多男生可能不理解，为什么女生要买那么多包，买了又不背，这实在是没有科学依据可以解释，就是与生俱来的。所以说“包”治百病这个词，它是成立的。
相信大部分男生都知道，惹女朋友生气了该买什么哄女孩，想都不用想，就是口红和包包呀，或许它不是万能的，但一定是最快捷的方法。
现在处于夏末初秋这个换季期间，衣柜里的衣服都焕然一新了，那搭配衣服的包包，你准备好了吗？别说刚买完衣服，要吃土了，平价又高级的包，我已经给你准备好了，气场丝毫不输小ck。
说起腋下包大家应该是耳熟能详了吧，如果还有人到现在还不知道腋下包，那我就再告诉你一遍。记重点啦！
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腋下包
腋下包通常是用来代指肩带短的包，因为包包背在肩膀上之后，刚好卡在腋下位置，所以被称作是“腋下包”。
就连严肃正式的时装走秀上都是每人一个腋下包，这么火的趋势，今年要是还没有一个腋下包搭配，都不好意思说自己是是时尚圈的一分子。别看腋下包小小的，但是特别能装东西，出门带的口红、粉饼什么的，完全不用担心放不下的问题。
腋下包搭配
那么腋下包的搭配呢，也是非常简单的，不用精心搭配，随意一身衣服都可以和腋下包很好的进行搭配。想“人间芭比”Lisa这样，一件黑色短款半袖加一条深色牛仔裤，再随意拿一个邻近色的颜色包包，搭配起来个性十足。
时尚达人泫雅也是紧跟时尚潮流，一件白色T恤，设计感十足，再搭配一条牛仔半身裙，复古又温柔。我们可以看到泫雅在包包搭配上选择了与裙子相呼应的同元素同色系的包，两者很好地结合在一起，时尚又有设计感。
裙子和腋下包的结合也是非常不错的，简约大气的牛仔裙与个性十足的复古腋下包，两者搭配在一起，更是将复古风发挥到了极致。相比起链条包来说，腋下包更加淑女范。
胸包
胸包的发展历史相当久远了，今年一跃成为网红爆款，无论是明星还是学生，几乎都是人手一个。以前人们用腰包是为了防止小偷，背在胸前拿东西也非常方便。
而现在，都说时尚是一个轮回，以前奶奶辈用过的胸包，再度翻红，甚至是爆红，那我们就一起看看它的独特之处。
黑白两色无论在什么时候都非常的经典大气，不挑衣服。白色会给人一种干净的感觉。黑色又会觉得很酷炫，可以根据季节或者穿衣风格的不同，任意搭配。
胸包搭配
胸包给人的感觉就非常酷，个性十足。所以在穿搭上，也要尽量靠近这种风格。就像宋茜穿的这一身黑，就非常帅气，再搭一个颜色丰富的胸包，整体给人的感觉就非常活力。
胸包的搭配，在颜色选择上，尽量和衣服有所区分，不然很难展现出来胸包的独特之处。这种胸包在穿搭上，也应该以修身设计为主，两者结合起来，效果才会更好。如果穿得过于宽松，很容易给人一种邋遢的感觉，没精神。
入秋了，天气再冷一些我们就可以像张天爱这样，穿一个西装外套，下搭紧身破洞牛仔裤，再把我们的胸包背上，个性十足，一不小心就变成了酷女孩。
作为今年大火的两款包包，我不允许你们还没有，百搭又时尚，你快给我码住它！
二、路过民政局看一圈人
1、出去办事，路过民政局看一圈人，围着个小伙子。小伙子大吵大闹，大概意思是说，办个结婚证，两天没办成，前天是没网，昨天是工作人员开会，说她们办事效率太低，骂骂咧咧的。这时，一工作人员就过来劝：这两天的确是有事了，今天没事，第一个给你办，快来吧！小伙子一听更气了：办个屁呀，昨晚TM吹了。。。
2、大哥一向自命不凡，年近三十，连个女朋友都没有。 他对妹妹说：“本人择偶条件有七个字：聪明、漂亮、能干、乖；缺一不可。”妹妹接口道：“算了吧！如果碰上聪明、漂亮、能干六个字的姑娘，那‘乖’的人就该是哥哥你了吧！”
3、一妙龄女子报案声称一名醉汉无端将房门踹坏，仔细的查看现场后，经验丰富的王警官神情凝重，认为这个案件的性质十分恶劣，是名符其实的灭门惨案。
4、小明：王叔，帮我杀个人。老王：杀谁？小明：我老师，他老是叫我滚出去。老王：小明你这孩子真是的，老师可是培养祖国未来花朵的人，他像园丁一样在栽培着每一位学生，你怎么可以产生这种想杀他的念头呢？小明：说重点。。。老王：得加钱。
5、早上没洗脸去买豆浆，大妈惊讶的问我怎么保养的皮肤这么好？估计是把我当成同龄人了。。。
6、以前二十多岁的时候，在大街上看到美女敢于追上去要电话号码，约她一起吃个饭，还敢在大街上强吻一个完全不认识的女孩。可现在我永远也不会这样做了，不知道是因为年纪大了，还是因为在看守所那几年让我变得懂事了！
7、茶餐厅里，邻桌有一对年轻男女，我隐约听见是男孩在对女孩提出分手。女孩激动的拿起水杯，这姿势像是要泼向男孩。就在这一刹那，女孩努力克制住了，缓缓把杯子送到嘴边，大口大口的喝着，眼角溢出泪水。。。我正暗暗佩服这女孩的理智。。。突然，听见女孩喊道：服务员，来杯白开水，要刚烧开的！
8、十一，把男友约家里来，打算给他做一顿爱心午餐。我在厨房手忙脚乱，锅碗瓢盆叮当乱响，嘴里边还念念有词。他紧张问我：你是在做饭还是做法啊？
9、我：“大师，帮我算一下我和女朋友的姻缘。”大师：“你们两个的生日告诉我。”我：“我是5月9日，您稍等我发微信问一下她的。。。”大师：“不用算了，肯定分。”
10、刚跟我妈说我一个胸大一个胸小，然后我妈说：那么小的胸还能分出大小么！这是亲妈么
11、总是喜欢在床上抽烟，经常被老妈说。有一年过年在床上抽烟，又把被子点着了，我还很高兴的给女朋友发短信说：今年我肯定火，我把被子给烧了。女朋友很关切的回信：“那你妈没说你吧？”我短信回她：“没有，我妈一进屋就很关心的问我，‘怎么没把你烧死啊！？’”
12、一家人窝在沙发上看电视，闺女指着上面的西班牙斗牛士说：“妈妈这个我也会，上次回老家我也斗牛啦！”我大吃一惊:“这个好危险的。”转头质问老公：“你咋带孩子的，让她做这个，这么小的孩子，你你你。。。气死我了！”老公撇我一眼：“有啥危险的，她拿她爷的红裤衩逗蜗牛玩呢。。。
三、泰王满宫佳丽都不如西哈努克的莫尼列？西拉米也比不上莫尼列？
自从泰国国王拉玛十世加冕以来，他就成为全世界的焦点，还被美誉为“明星国王”。有网友说，拉玛十世的后宫大戏比虚构的宫斗戏还好看。
拉玛十世这么出名，不是因为他治国有方和有辉煌的事业，而是因为他的情史太丰富，结婚次数太多，后宫佳丽如花，至今他身边有正式封号的后妃就有两位，一位是苏提达王后，一位是诗尼娜贵妃。
但是有网友说，拉玛十世的满宫佳丽都比不上柬埔寨国王西哈努克的一个莫尼列。真是这样吗？不如我们细细分析一下。
先说说拉玛十世后宫里最漂亮的三位佳丽吧。她们就是西拉米王妃、苏提达王后、诗尼娜贵妃。这三位佳丽之中，最漂亮的就是西拉米王妃。
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西拉米王妃出身贫民，可是陋室出美娟，西拉米王妃真的美啊，简直是“玉貌娇娆花解语，芳容窈窕玉生香。”
虽然西拉米王妃不是混血，却有着混血一样的长相，她皮肤雪白，眼睛极大，横波入鬓，双眼皮很是明显，水汪汪的极为妩媚，鼻梁是标准的希腊鼻，樱唇欲滴。
西拉米王妃的身材也极好，腰肢纤细，酥胸丰满，个头最少也有一米68。相貌极佳，身材又好，西拉米王妃真的是一位美艳绝伦、风姿绰约的美人，她哪一点不如莫尼列？
再说说苏提达王后，苏提达王后比不上西拉米王妃美艳绝伦，可是她端庄美丽，肤如白玉，脸如莲萼，秀眉横黛，美目流波，身段苗条，体态轻盈，真的是“面如娇花拂水，腰如弱腰扶风”，堪称国色天香、容华绝代的大美人。
最后说说诗尼娜贵妃，诗尼娜贵妃的美貌不在相貌上，而是在身材上，诗尼娜贵妃的腰身纤细，而酥胸和臀部极为丰满，曲线玲珑，娉娉婷婷，该凹的地方凹，该翘的地方翘，简直是一个可乐瓶子。
诗尼娜贵妃行走时香风细细，如风摆细柳，坐下来百媚嫣然，她的腰身如风摆细柳，实在是美啊。诗尼娜贵妃就如《都铎王朝》里的安妮博林，猛一看不漂亮，越看越漂亮，魅力四射。
难道西拉米王妃、苏提达王后、诗尼娜贵妃这三位国色天姿的大美人还比不上一个莫尼列王后呢？莫尼列王后到底有多美？
莫尼列王后现在已经84岁，白发苍苍，可是她当年实在是美丽出众，可以说是倾城倾国，风靡了全世界。莫尼列王后是四国混血，她有意大利、法国、中国、柬埔寨血统。
自从莫尼列进入柬埔寨的王宫，她的容光照亮了整个后宫，所有佳丽都黯然失色，真的是“满宫佳丽三千人，三千宠爱于一身“。为了莫尼列，西哈努克国王不但不再纳新妃，还把以前的妃子全部抛弃，和莫尼列一夫一妻过日子。
莫尼列王后的容貌具有东方的典雅美和西方的轮廓分明，她有一张端庄秀丽的圆脸，皮肤白嫩的如同白玉兰，大眼睛水灵灵的，樱唇柔软红艳。
当时很多达官贵妃对她的美貌倾倒，印尼总统苏加诺为了看莫尼列王后，年年来都柬埔寨，还邀请西哈努克和莫尼列到印尼访问。另外赞赏莫尼列王后的美貌的权贵还有非洲的埃塞俄比亚国王海尔塞拉西一世、前苏联的赫鲁晓夫等等。
虽然西拉米王妃、苏提达王后、诗尼娜贵妃都是国色天姿的大美人，可是除了她们共同的丈夫拉玛十世之外，却没有顶级权贵倾倒于她们的美貌，看来她们的国际影响真的不如莫尼列王后。
而且莫尼列王后的美不只有容貌上，而且在风度上，很多见过她的中国网友都称赞过她的美貌和优雅。我们看相片只是纸上谈兵，真人比相片更漂亮。
大家认为，拉玛十世的满宫佳丽是不是比不上西哈努克国王的一个莫尼列呢？西拉米王妃也比不上莫尼列王后吗？
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