肥胖，不但会影响体型，还会成为成年人的慢性病。“每个肥胖的人都是有潜力的，瘦身就是最好的整形手术”等等，到处都是，但也有不少人无法接受，他们只是看着 PS后的照片，叹为观止。
今天，我就给你一些简单的减肥秘诀，它们确实能帮助你迈出减肥的第一步！
在此之前，我们要做一个简单的介绍：
1.脂肪减少（或减轻）与体重减轻是两种不同的概念。减脂就是要减少身体中的脂肪，比如内脏脂肪（对身体不好）、皮下脂肪（会影响身体的美感），这样可以使我们的身体更加的健康，更加的漂亮。减肥是减肥，减少的不仅仅是脂肪，还有糖分、水分、蛋白质，不但会让你的自尊心受到打击，还会对你的身体造成伤害，得不偿失。
2.如果一个人的身体达到了标准，那么他的肥胖就会被认为是肥胖。人体的脂肪含量，可以用专业的人体成份分析仪进行检测，家庭使用的仪器精度不高，数据只能作为参考。腰围（呼气结束，吸气之前，用一根柔软的尺围测量一周的长度）除以臀围（臀部最突出部分的水平围长）。请注意，不是最小的腰围，而是最大的肚脐，别以为测量错误就沾沾自喜。如果是正常的话，那么女性的腰臀比例应该在0.8以下，而男性的比例要0.9。
展开全文
下面我们来说说这些简单易学的小方法：
1.对于食量较大的人，建议不要使用较大的餐具，改用较小的餐具。不需要限量，一开始多吃几顿也无所谓，站起来吃东西也是一件费时费力的事情，吃久了就会厌倦，自然会减少；
2.想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.能自己下厨最好，实在不行就去食堂、餐厅、外卖，都要准备一大锅开水，每一道菜都要先洗一遍，这样才能把多余的油和调料都洗干净。
4.如米饭稍软，勿咀嚼，可吞入腹中；如果米饭是硬的，就多嚼几口，把它的咀嚼时间延长，然后咽下。前者能延迟主要食物的分解，使其转变成葡萄糖，而后者则减缓了进食的速率，使大脑能适时地发出“吃饱了”的讯息。
5.用餐时，应以素食为主，以防止血糖快速上升。
6.在吃饭的时候，喝酒、聊天都是很容易吃东西的，所以尽量减少喝酒的频率，一星期最多吃一次。
7.避免在夜间食用能促进胰岛素分泌的主要食物和蛋白质（如牛肉、蛋清、牛奶等），避免食用水果、甜品。胰岛素的分泌会降低脂肪的储存，提高脂肪的利用率，甚至在晚上不运动的情况下，也会消耗掉一些脂肪。
8.害怕饥饿，想吃什么就吃什么。饭前要少吃，饭后2-3个小时再吃点心。千万别让自己饿得太厉害，否则会造成脑细胞损伤，甚至是死亡。
9.最后，也是最关键的一点，我建议您将我的意见打印在最显眼的位置，即使只有一条，那也是一个成功的开端!!
一、“减肥”路上最常见的4个“坑”你有没有踩到？
“减肥”路上最常见的4个“坑”你有没有踩到？
1、不吃正餐
主要食物中含有丰富的碳水化合物，这些碳水化合物一旦进入体内，就会和体内的其它物质发生反应，从而使人变得肥胖，因此人们往往会选择蔬菜和水果来代替主食，这样做是不对的。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2、每天锻炼20分钟能减轻体重！
我想很多人都知道，锻炼是一种非常有效的减肥方式，不过现在的人都很忙，所以能够自由活动的时间并不多。虽然说一天训练一个小时，对大多数人来说都是一件很难的事情，但是二十分钟的训练，却是可以做到的，因此，一天二十分钟就能瘦下来，这句话在很长一段时间里，都是炙手可热的事情。
展开全文
不过职业健身教练说，运动的时候对人体的卡路里消耗很大，许多工作繁忙的人，一天最多也就是二三十分钟，实际上并不能起到减肥的作用，因为在最初的30分钟里，人体的水分和糖原都会被消耗掉。只有当运动时间超过30分钟，我们的身体就能把体内的脂肪燃烧掉，这样就能减轻体重。
3、尽可能多地锻炼身体。
很多减肥的人都会有一个错误的认识，那就是锻炼得越多，身体就会越疲劳，这样才能达到减肥的目的。实际上，在过度的运动中，心脏所提供的血液无法满足人体所需的氧，人体就会进入一种无氧代谢的状态。
在非氧气代谢的情况下，人体不会以脂肪为主要能源，而以分解贮存在人体内的糖原来进行消耗。因此，在剧烈的运动后，人体的血糖会下降，在运动后会出现饥饿感，食欲也会增加，这时候吃太多的东西会影响到减肥。
4、视脂肪如“洪水猛兽”
肥胖是造成我们身体肥胖的罪魁祸首，许多减肥的小仙女一听到“肥胖”这个词就会恨得牙痒痒，恨不得把自己的脂肪都给去掉，因此在日常生活中尽量不要食用含脂肪的食物，也不要选择那些富含脂肪的水果和蔬菜。
不过，脂肪虽然会导致肥胖，但也是人体不可或缺的一部分，而且脂肪类的食物具有很好的耐受性和抗饥性，适当的摄入可以减少对淀粉和零食的摄取，从而达到减肥的目的。此外，玉米油和橄榄油中含有一种不饱和脂肪酸，能有效降低 LDL，是减肥、健身的理想食用油。
想要瘦成一道闪电，这5个科学减肥方法，你不要了解一下吗？
1、锻炼
坚持锻炼不仅可以减轻体重，还可以帮助你保持体型。一周三到五次户外锻炼是一种很好的消脂方式，一次锻炼至少30分钟。
对于经常久坐的上班族和老人来说，外出透透气，适当锻炼身体是一种很好的养生方式。如果是长期不运动的人，可以从一开始的一步一步的进行，一分钟的步行，再到慢跑。
2、控制卡路里的摄入量
根据科学数据显示，一个人一天能降低100大卡的卡路里，五周内就能瘦8公斤。这个是通过节食来达到减肥的目的，所以在购买食品的时候要注意看包装上的“营养成分表”，并注意选择低卡路里的食品。
不要吃油炸、快餐等高热量食品，还要严格控制饼干、蛋糕的摄入。在减肥的时候，戒烟是很重要的，不能完全不吃，但也要注意分寸，睡觉之前2-3个小时内尽量不要进食。
3、改变饮食习惯
美国哈佛大学进行了8年的跟踪研究，结果显示，每日食用全谷类食物的人要比每日食用精制谷类食物的人要轻2公斤，因此建议节食者多食用蔬菜和水果。
建议多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦粥，粗粮粥等，但是要注意，在饮食中要尽量减少卡路里，同时要保证充足的营养。
4、力量训练
无氧运动能让我们的身体产生一定的肌肉含量，促进新陈代谢，因此，肌肉越发达，新陈代谢也就越快，因此不会出现肥胖。不过，力量锻炼是有技术含量的，建议在专业的健身教练指导下进行。
5、喝大量的水
如果体内的水分不够，身体就会不断的补充水分，这样会使体内的脂肪堆积得更快，从而导致身体发胖，甚至会出现代谢失调，即使只吃少量的水也会导致肥胖，因此建议减肥的人一天要多喝八杯水，但是不要多喝碳酸饮料，因为含糖过多，会影响体重。
你有没有在减肥过程中碰到过什么大的陷阱？欢迎大家在下面评论区留言，跟小编说说！发表文章很简单，但写文章却很难！觉得这篇文章很好，可以多多转发，让更多人受益哦~如果有其他的看法和建议，请在下面留言给小编。感谢你的阅读，你的支持是我写作的最大动力！
二、这些“最管饱”的零食，士力架全靠王俊凯，你觉得哪个最好吃？
作为一名学生党，上课写作业真的是很费脑子的事，那么在这个时候就需要吃最能管饱的食物啦！今天我就拿出自己压箱底的秘密，告诉大家几个非常管饱的零食，看看你们最喜欢哪几个呢？
王俊凯代言的士力架，应该不用多说了，就冲着这个颜值，秀色可餐，看了我都不觉得饿了！心理上饱了，生理上还是需要填饱一下的。虽然一直吐槽士力架甜到腻人，可是冲着王俊凯也要吃呀！而且能够迅速恢复人体所需的能量，小小的士力架吃完也有很强的饱腹感~
说到管饱的话，就必须要说说面包啦！在所有的面包中，我最喜欢的就是土司面包，一整个土司面包吃完，我保证你能吃到撑。我向大家推荐里面有葡萄干夹心的土司面包，葡萄干酸酸甜甜又开胃，吃完又绝对不会感觉很腻！
展开全文
吃肉本来就是能补充能量的，牛肉算是所有肉类中含有蛋白质最多的了，所以在你饿的时候来一份牛肉干，保证你很快就不会有饥饿感了，特别是那种牛肉含量高的牛肉干，吃完就感觉浑身充满力量，不相信的话，你们可以试试哟~
很多小伙伴们都不知道，其实爆米花是很管饱的食物，不知道你们有没有发现，每次电影院看电影吃了爆米花以后，就不会再想吃午饭或者晚饭了。当然啦，爆米花所含的热量也是非常高的，减肥的小伙伴们要少吃啊！
最后一个就是压缩饼干了，这个相信大家都知道，压缩饼干是非常管饱的食物，野外探险的吃货们常常就会带压缩饼干，吃完能够迅速减少饥饿感，但是味道就不是太好了……
对于这些“最管饱”的零食，士力架全靠王俊凯，你觉得哪个最好吃？如果有更多推荐的零食，也可以在评论里告诉其他小伙伴哦~
三、为搞清楚人的饥饿极限，36名志愿者被迫节食，一年后的变化太可怕
前言
昔者楚灵王好士细腰，故灵王之臣皆以一饭为节，胁息然后带，扶墙然后起。比期年，朝有黧黑之色。——《墨子·兼爱中》
窈窕淑女君子好逑，在不同的时代，人们对美的追求却是一样的。除去唐朝的特殊审美之外，大部分人的审美还是瘦。不要以为只有现代美女才会减肥，古代的美女们也是绞尽脑汁想要变瘦。她们也不是嘴上说说，人家也是通过实际行动去减肥的。自古以来，大概美女们都有一个相同的减肥方式，那就是节食减肥。根据专家们的研究发现，节食减肥是不科学的。它会对人体造成很大的伤害，可是很多人在变瘦变美的过程中往往会忽略这一点。大家都认为变美是需要付出代价的。可是，这代价如果是让身体受到伤害，大家还会这样认为吗？为了让大家都意识到节食减肥带来的危害，国外的专家们做了一个实验，揭开了答案。
长期节食的危害
我们经常看到明星们又瘦又美，很是羡慕。为了让自己变得和明星一样美丽，大部分人开始像明星们一样节食减肥。相信大家也看过很多明星减肥的方式，有的明星为了减肥一天只吃一顿饭。甚至为了减肥有的明星只靠喝水维持生命，还有更夸张的是，一天只吃一粒老干妈减肥。只有我们想不到，没有人家做不到的。为了减肥各种奇葩的办法都能想出来，作为公众人物，人家减肥也是工作的一部分。可是对于普通人来讲，我们按照明星的这种方式去减肥真的健康吗？随意的减肥可能会对身体造成不可避免的伤害，接下来我们一起看看减肥会带来哪些危害。
展开全文
节食减肥刚开始会有一些效果，但是节食过度会伤害身体。人体是需要营养的，营养均衡才能有一个健康的体魄。如果节食过度会导致人体营养不良，尤其是蛋白质和维生素摄入不足，会让人体的免疫系统受到伤害。免疫系统是人体最重要的系统，免疫系统受到损害后人就会生各种疾病。当人体的营养不足后，新陈代谢就会下降，一点身体摄入多一点的营养物质身体机能就会开启自我保护的功能，机体会把营养物质囤积起来，因此节食减肥会产生反弹现象。这也就是人们节食减肥达不到预期效果的原因。
这只是节食减肥的一般问题，如果节食过度会产生厌食的情况。厌食症是当代年轻人常见的疾病，一部分人是因为减肥导致的。也有一些人是因为心理疾病引起的。换言之，减肥不当就会引起心理问题，严重的话就会得厌食症。现在的小姑娘为了追求瘦身，长期节食不当引发一些疾病，损害身体健康。这是不可取的，想要减肥成功还是要通过科学的方法，不能盲目的去减肥。
一次疯狂的实验
人类进入文明时代后，对很多事物都有了正确的认知。在二战结束后专家们进行了各种研究，其中有一项研究就是关于节食的。科学家们提出进行这样的研究是因为在战争期间人们缺乏粮食，很多人因为饥饿而失去生命。因为饥饿死亡的人数和在战场上死亡的人数不相上下。这个数值是触目惊心的，即便没有战争人类也会走向灭亡。为了搞清楚这个问题，专家们想要研究这个课题。科学家们想知道人类饥饿的极限是什么，在极度饥饿的前提下，人类会产生怎样的变化？为了搞清楚这些问题，科学家们招募了很多志愿者进行实验。
美国当时已经是世界上发达的国家之一，在战争结束之后，美国迎来了一个安宁的环境，这也为美国科学技术的发展提供了一个良好的环境。当时美国有一所很有名的大学，凯斯在这所学校担任教授，他对欧洲出现的饥荒问题很感兴趣。他想知道人在极度饥饿的状态下会发生什么变化。为了能够得到准确的数据，他决定开展一项疯狂的实验。他需要有人帮助他来完成这项实验，他开始向社会人士求助。当时报名的人很多，但是为了让实验能够顺利进行，他从志愿者当中选出三十六名健康的男性。
这三十六名志愿者要被迫节食一年之久。这个实验被分成三个阶段，在不同的阶段志愿者的节食程度会被调节。这三个阶段分别是观察期、实验期和恢复期。当然节食的过程中会出现各种不可控的因素，为了保证实验者的安全，这些志愿者有权随时中断实验。实验开始后，这些志愿者分别在不同的时期产生了哪些变化呢？这里我们就一起来看看实验的观察结果。
实验结果让人可怕
在第一个阶段大部分的志愿者们都很正常，而且也没出现太大的变化。实验者每天都会得到充足的食物。虽然他们的饮食被限制为一天两顿饭。这些志愿者起初都是正常的生活，从身体和心理上都没有产生变化，他们每天还会进行大量的运动，这些志愿者都能按照要求完成任务。在接下来的半年时间内，志愿者们将进入第二个阶段的实验，第二个阶段志愿者们的食物供应会大量减少。
他们没有固定的吃饭时间，食物的总量由原来的分量缩减了一半之多。饭量大的人根本吃不饱，饭量小的人勉强还能填饱肚子。除了吃不饱外，他们的食物也和第一阶段不同，他们的食物只有豆类和面包，没有肉类涉足。他们还必须按照规定运动，不久后就有人因为体力不支坚持不下去了。这些人曾受不了饥饿最后退出了这项实验。剩下的人虽然没有退出实验，可是心里却发生了重大的变化。
他们不能闻到食物的味道，一想到吃的东西他们就会激动。可是因为没有充足的食物实用，激动过后他们的情绪就会十分的低落。时间长了之后，他们就不在贪图食物，即便是食物摆在他们面前，他们也没有太大的渴求，一部分人因此患上了厌食症。还有一部分人因为过度饥饿产生幻想出现自残的现象。为了保证他们的安全，实验提前结束，可是他们大部分都不能正常的生活了。有些人还被送入精神病院，可见节食的危害实在是太大了。
结语
“唐时丰腴贵妃美，如今锁骨黄花影”，唐朝人以胖为美，可是后世人却都以瘦为美。为了达到理想的状态，人们疯狂的减肥。为了追求瘦，人们不折手段，有的人为了减肥接近疯狂。最后既没有达到减肥的效果，也使自己的身体受到了伤害。减肥是需要科学的方法发达，不能盲目的减肥。毕竟瘦和健康比起来还是健康最重要。
参考文献
《墨子》《史记》
网友评论