老话总是说“
养儿防老，养儿防老！养儿真的防老吗？
父母的爱是无私的，总会倾尽所能给足儿女所需，时间吞噬着所有人，父母耗尽半生，庇佑儿女成人。“
中国有句话说，你养我小，我养你老
”。可是这种传统美德怎么就变了味呢？
早前听过一句印象深刻的话，你个老母亲说“
儿啊，娘想做你身旁的那条狗。
依稀记得，说这句话的老母亲一个人从农村辗转到大城市来看望儿子。来到儿子的住所，家里有一只狗。
儿子对待狗是无微不至，悉心照料，吃喝拉撒二十四小时全程“伺候”着这条狗。一天天的围着狗转，甚至操碎了心。
狗每天在儿子房间里，过得比自己这个老母亲还要好，老母亲眼眶湿润了，想着一辈子的辛苦操劳，省吃俭用的全为儿子。而儿子却拒绝母亲住在他这里。
自己过得还不如一只狗。
临走前，便有了老母亲对儿子说的那句话“
儿啊，娘想做你身旁的那条狗。
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这句话说的得有多束手无措，多心酸？
现在有着很多年轻人愿意花大把时间和金钱去养宠物，却不愿意陪陪家里的父母，也有着很多人拿着父母的血汗钱在KTV肆意挥霍，嘴巴里却唱着《我的老父亲》。
网络孝子多
”。每每的父亲节母亲节“朋友圈”就刷爆了。满满的都是“
大孝子
”。而“
孝顺
”都成了网络环境中的一种形式了。“
孝子
”的虚伪什么时候才能从伪善中逃离，拥抱现实中的父母？
有首歌“时间都去哪了”。是的，时间飞逝，父母老了。最需要的是儿女陪伴。
把我养的人养大，把养我的人养老。
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一、养儿防老？你out了，养“肌”防老更靠谱
2021年11月24日0-24时江西省新型冠状病毒肺炎疫情情况（附全国中高风险地区名单） 做好
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俗话说：“千金难买老来瘦”。许多老年朋友认为体型偏瘦才是健康，其实这个观点并不科学。
当一些老年人体重非自愿的逐渐出现下降，身体却似乎传递一些不是“老来瘦”健康的表现，他们变得走不动路，行动缓慢，拿不起重物，容易疲劳，经常跌倒。其实这很可能是一种疾病的征兆——肌少症。
肌少症和骨质疏松一样，是危害老年人健康的隐形杀手。我们常说骨肉相连，老年朋友在越来越重视骨质疏松的同时，也要更加关注它的“同胞兄弟”肌少症。
什么是肌少症？
肌少症是一种与增龄相关的肌肉量减少、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的一种常见老年综合征，又称肌肉衰减综合征、肌肉减少症、少肌症。
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人体的骨骼肌量随增龄而下降，30岁左右时肌肉量达到顶峰，35岁左右时肌肉功能开始逐渐下降，60岁时肌肉丢失加速，75岁后下降速度到达顶峰。除年龄外，营养摄入不足、少动/制动/卧床、罹患疾病等都是肌少症的危险因素。我国肌少症的流行病学调查研究显示，65岁及以上老年人中肌少症的患病率为14%-33%，80岁及以上老年人的患病率高达50%-60%。
肌少症有哪些危害？
骨骼肌是人体蛋白质最大储存库，包含人体50％～75％的总蛋白质，同时也是人体运动和葡萄糖代谢器官。人体通过肌肉的收缩可以控制协调身体的运动，从而保证进行日常生理活动。当肌少症发生时，会引起机体这些功能障碍，增加老年人营养不良、慢病加重、跌倒、失能、甚至死亡风险。
白发和皱纹只是外表的衰老，肌量、肌力的减退却直接影响老年人的生活质量和健康。
如何自我筛查肌少症？
（1）指环测试法
小腿自然垂直地面，用自己双手的食指和拇指围成圈，环绕非优势腿小腿最粗的部位。如小腿围和指环一样大，或更小，说明有患肌少症的风险。
（2）小腿围测量
使用非弹性带测量双侧小腿的最大周径，男性小腿围＜34 厘米、女性小腿围＜33 厘米，对肌少症的诊断有一定参考价值。
（3）5次起坐时间
坐在椅子上，双手交叉在胸前，之后直身站立，然后再坐下，重复动作5次，时间≥12秒为筛查阳性。
（4）SARC-F量表
SARC-F量表通过从肌肉力量，辅助行走，座椅起立，攀爬楼梯，跌倒次数等五个方面进行评估，总分≥4分为筛查阳性，提示存在肌少症风险。
项目
询问方式
S-力量（Strength）
举起或搬运约4.5Kg是否存在困难0分-没有困难1分-稍有困难2分-困难较大或不能完成
A- 辅助行走（Assistance walking）
步行穿过房间是否存在问题，是否需要帮助0分-没有困难1分-稍有困难2分-困难较大，需要使用辅助器具，需要他人帮助
R-起立（Rise from a chair）
从椅子或床起立是否存在困难，是否需要帮助0分-没有困难1分-稍有困难2分-困难较大，需要使用辅助器具，需要他人帮助
C-爬楼梯（Climb staris）
爬10层台阶是否存在困难0分-没有困难1分-稍有困难2分-困难较大或不能完成
F-跌倒（Falls）
过去1年内的跌倒情况0分-过去1年内没有跌倒史1分-过去1年内跌倒1-3次2分-过去1年内跌倒4次以上
如果老年朋友们通过以上几种自我筛查的方法结果显示为阳性，那么需要到医院在专业的医师指导下，通过完善测骨骼肌肌肉含量、测肌肉力量及评估躯体功能等检查，来进一步确诊。
如何预防和治疗肌少症？
老年人要采取积极的生活方式，常进行户外活动，保持良好的心态。定期体检，早期发现和干预慢性疾病。治疗的方案主要包括运动和饮食干预。
（1）运动干预
运动是保持和增加肌量、肌力最有效的手段之一，尤其是阻抗运动。老年人运动应遵循安全、个体化的原则，对于有慢性疾病的老年人，最好在专业康复医生指导下进行。建议在阻抗运动（举哑铃、拉弹力带、坐位抬腿、静力靠墙蹲）的基础上，将有氧运动（快走、慢跑、游泳）、全身协调运动、祖国传统运动项目（太极拳、八段锦、五禽戏）等多种运动方式有机结合，更好的改善躯体功能。可每周锻炼3次以上，每次至少30分钟，减少久坐、静躺时间。
（2）营养干预
肌肉的生长离不开蛋白质，营养干预可以提高老年人的肌量、增加肌力。有些老年朋友因口腔疾患、吞咽障碍、消化吸收不良等因素导致营养物质摄入不够，这类老年朋友建议积极就医，解决上述问题。还有一些老人朋友因为害怕“三高”，严格控制饮食，存在热量和蛋白质摄入不足情况，此类老年人在日常生活中应保持膳食平衡，保证热量摄入25-30Kcal/(kg·d)的基础上，健康老年人蛋白质摄入量为1.0-1.5kg/(kg·d)，以优质蛋白为主，平均分布于每日3-5餐中。在此基础上可同时摄入：富含长链多不饱和脂肪酸食物（如深海鱼油、海鱼等），维生素D（如动物肝脏、蛋黄等），抗氧化食物（如深色蔬菜、水果）等多种物质。营养干预联合运动效果更好。
人到中年，既要存钱也要存肌肉，建议我们每个人从现在开始养“肌”防老。
作者 /江西省人民医院老年医学科主治医师 付倩雨
指导 / 江西省人民医院老年医学科主任医师 吴小和
来源 /江西卫生健康微信公众号（原创作品 转发务请注明来源）
编辑/叶正园 姚秀秀
统筹/戴岳华 王乃清
审核/许乐为
终审/万德芝
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