减肥这个词语感觉都快成口头禅了，不管是体型富态的，还是身材苗条的，明明三围都很标准的，都在喊着减肥！有句歌词唱的真好“女孩的心思，男孩你别猜”说的还挺准。明明很瘦却还想减肥，真搞不懂！废话不多说了，今天我们就说说如何正确的减肥，瘦子请绕行，没你们什么事～～。
其实减肥只要你有自律性和一颗持之以恒的心态，那减肥对你来说就很简单了，不要告诉我你从小就胖根本减不下来，我喝凉水都胖，注定减肥和我无缘的话题。这些只是你的借口而已。“管住嘴迈开腿”你做到了吗？
管住嘴：这个不是让你节食的意思，节食减肥是最伤害身体的，而且容易反弹；所谓的管住嘴就是让你不要吃的太饱，每顿饭吃到七成饱就可以了；而且不要什么都吃，不能由着自己的胃口想吃什么就吃什么，高糖高蛋白的零食一定要杜绝，油炸食品能不吃就不吃吧。早饭一定要吃，更不要以为不吃早饭会变瘦，不吃早饭反而更容易发胖，因为早晨不吃到了中午你就很容易吃多，对肠胃也不好。总之良好的饮食习惯才能拥有良好的身材！提醒一下，吃饭一定要细嚼慢咽，又没人和你抢。
迈开腿：你的运动量达标了吗？脂肪的堆积是由于你的食物热量没有完全挥发，长期这样的话多余的热量就会转化为脂肪形成赘肉。所以坚持运动才是正确的减肥方式。相信自己“管住嘴迈开腿”你绝对能瘦的！
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另外说一下特殊体质：中医说胖人多湿，脾主运化水液，体质多湿的人要以健脾祛湿为主。开始可用中医中药调理，平时自己多食用一些薏苡仁或者红小豆改善一下体质，这样减肥才能事半功倍！以上就是个人对减肥的一点看法，希望大家多多讨论，分享一下自己的减肥小妙招，让更多的人受用！
最后祝大家中秋快乐，减肥成功！
一、奶声奶气的「奶九播报NO.245」
沙雕一刻：
不要跟别人学时间管理了，你的时间不值钱，张嘴就吃，闭眼就睡，没有管理的意义。
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如果喝水都会胖的话！那么你为什么不喝奶茶呢！
"日常迷信，转发这个垃圾桶烦恼通通被带走"
#423查手机日#
#黄子韬从小就有黑眼圈#哈哈哈哈哈哈哈哈今日最惨黄子韬！心疼韬韬一分钟！
#查手机有哪些地方会忽视#给姐妹们参考一下
#社畜被罗志祥害惨了#
#写论文时的真实想法#：我不太懂，偏渴望你懂
#打消恋爱念头的主要原因#
房地产中心的迷惑行为？
原油宝退出群聊
以假乱真仙猫球
在apple，你甚至可以选择电子外婆
这是生日蛋糕吗？生日快乐
专业救场20年，大老师：娱乐圈工具人实锤
追着吃瓜的你我：
一位主人趁着她家狗子出去散步时把它的玩具偷偷洗了，结果狗子回来后很生气，蹲在晾衣绳下一动不动，气呼呼
#做人不要乱立Flag#你经历过这种吗
相爱没有那么容易每个人都有他的手机
委内瑞拉加拉加斯：鹦鹉来观看困在笼子里的人
推上一位小姐姐说自家狗狗今天有点难过，可能是在想念跟附近人类幼崽们一起玩耍的时候了，现在它只能眼巴巴地在阳台上看着他们(twtr-RaeElle)
哈哈哈哈哈哈哈今天的我我也是参赛的一员
求求了！不要烂桃花！！
名字取得好倒闭倒的早
胖的人会因为闲着没事干而开始吃饭。（好像是这样没错.....）
没有不见啦，只是换个方式出现在你面前
你说个锤子？
能不能整点阳间人的语言
今日奶茶推荐：飘香奥雪
奥利奥加鲜奶，香醇浓厚，双重体验，不用舔一舔再泡一泡，直接体验奥利奥的奇妙。满满的小料，舌尖余味绻绻，碰撞出味蕾惊喜美味就在时间里悄然上演~
今天的奶九播报结束啦，来说说#女生的哭点有多奇怪#？
二、广东男童被活活喂成肝硬化！只因天天吃这个，很多家长还在喂
来源 | 智读大叔（ID：zddashu123）
我们总听老一辈人说：
“小孩子长得胖，有福气！”
“能吃是福，能多吃就多吃！”
“这孩子白白胖胖的，养得真好！”
停！停！停！
孩子养的胖真等于养的好吗？
其实一些人根本没意识到幼儿肥胖的严重性。
前段时间看到一个病例，觉得很有必要跟大家好好说说“幼儿肥胖”这个事儿了！
这是一个非常典型的病例：
深圳11岁男童体重接近130斤，确诊非酒精性脂肪性肝炎伴肝硬化。
孩子第一年检查时的化验单
本来孩子只是脂肪肝，不过一年后再去复查的时候，发现已经由脂肪肝转成肝硬化。
肝硬化等级是S3-4，属于重度肝硬化！
要知道，重度肝硬化再进一步就是肝癌呀！
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孩子第三年检查的化验单
那么，为什么一个11岁的小男孩会患上这么严重的病呢？
从家长的口中，我们得知：
孩子从小胃口就好，喜欢吃各类“重口味”的食物，例如红烧肉等。
而且饭量比较大，米饭一碗接一碗，每顿饭都要吃到撑才罢休。
眼看着孩子越来越胖，肝硬化也随之找上门来。
主治医生李主任表示：
这种情况很容易从脂肪肝到肝硬化，然后转变为肝癌。
但幸好发现的早，积极配合治疗还有逆转的余地，因此一定要早发现早治疗。
没错，现在人们生活越来越好了，孩子们一个个都营养丰富，小时候胖乎乎的，大家也觉得很可爱。
但是，要和大家说的是：
千万别把孩子养太胖，因为小时候就胖的孩子，可能这一生都要和“胖”做斗争。
今天，我们就和大家说说：
1.孩子肥胖对身体的危害？
2.如何判断孩子是否过胖？
3.如何避免把孩子养太胖？
01
小时候一胖
可能会胖一生
2017年发布的《中国儿童肥胖报告》显示：
当前我国7岁以上的学龄儿童肥胖人数近3500万人，而主要大城市7岁以下的肥胖儿童人数超过400万人。
来源：生活报
德国孕婴科学会研究表明：
6个月左右的婴儿出现肥胖，成年后有14%的机会出现肥胖症；7岁的孩子出现肥胖，成年后有41%的机会出现肥胖症。
而且，儿童期肥胖多为“脂肪细胞增多型肥胖”，相对于成年后的“脂肪细胞体积增大型肥胖”更为难治。
通俗来讲就是：
小时候脂肪细胞会随着身体发育而变多，这样即使长大后瘦了，但脂肪细胞数目并没有减少，很容易导致再次肥胖。
一般说来，人体脂肪细胞的增多遵循以下规律：
婴儿的时候，脂肪细胞会增加一波；
青春期前，脂肪细胞再增加一波；
等人老了，脂肪细胞可能还会增加一波。
所以说，小时候肥胖，脂肪数量就会一直增加，如果增加太多，长大后随便一吃，每一个脂肪细胞都会长大、膨胀，整个人就会胖的特别快。
也就是人们常说的“易胖体质”。
02
小时候就胖的危害
1、血管硬化
可能在很多人印象中，血管硬化、高血压、糖尿病等都是老年病。
但研究发现：
当孩子体重超标时，会导致心肺功能负担增加，高血脂、高血压、糖尿病、心脏病、脂肪肝等多种疾病，可能在童年时就埋下了隐患。
因为胖宝宝早在童年时期，血管硬化就已经悄悄开始了。
2、影响智商
不知道你有没有注意过，那些特别肥胖的孩子，看起来多少会有些“笨笨的”，反应慢、行动也有点慢。
研究发现，超过正常体重20％的肥胖儿童与同龄正常儿童相比，其视觉、听觉、接受知识的能力都会相对下降。
3、容易“性早熟”
当孩子肥胖，体内脂肪量增加时，脂肪组织分泌的激素量也会相应增加。
这会让身体系统误认为：孩子的身体已经准备好了发育，过早启动性发育，导致孩子“性早熟”。
一方面，性早熟会让宝宝提前停止生长和发育，影响成年后的身高；女孩子还可能会在成年后，出现月经不规律等困扰。
另一方面，性早熟会让孩子提前出现第二性征，不仅会让他们觉得尴尬和困惑，而且容易被同龄人排斥和嘲笑，进而影响孩子的情绪和行为。
03
孩子胖不胖
一测就知道
看到这里，可能有的妈妈会问：
大多数宝宝不都是看起来肉嘟嘟、圆乎乎的吗？怎么才能算是肥胖呢？
对于3岁以上的宝宝，有这样一个公式：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）
3岁以下的宝宝，要用下面的公式：
体重指数=实际体重（kg）÷标准体重（kg）
先计算标准体重，再查看是否超重：
体重指数达到1.2，就属于肥胖宝宝了；
体重指数在1.2-1.3之间，属于轻度肥胖；
体重指数在1.3-1.5之间，属于中度肥胖；
体重指数超过1.5以上，属于重度肥胖了。
04
避免宝宝肥胖
做对以下几点很重要
1、改变旧观念
不要担心宝宝营养不良，也不要担心宝宝过瘦，而是应该将更多的注意力放在宝宝的精神、运动、活力、免疫力等方面的锻炼上。
同时，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要纠正家中老人认为“宝宝吃的越多越健康”的旧观念。
2、营养均衡是关键
宝宝超重的绝大多数的原因是偏食。
很多的宝宝爱吃肉、精米白面、多糖多油，而不喜欢吃蔬菜和水果等富含纤维素和维生素的食物。
摄入的食品热量密度很高，而导致营养素缺乏严重。
宝妈一定要注意给宝宝平衡膳食，尽量让宝宝均衡获取：蛋、奶、果、谷、脂、蔬，6大营养 ，逐渐培养宝宝均衡进食的好习惯。
宝妈们可以多花点心思，按照中国营养学会发布的“儿童平衡膳食宝塔”给宝宝搭配食物。
图源：中国营养学会
3、适当增加孩子的运动量
很多胖宝宝吃得多，但又不爱活动，吃完就趴着看手机或者睡觉。
因此，建议宝妈让孩子从小就养成运动的好习惯。
因为运动可以促进脂肪分解，增加蛋白质的合成，促进肌肉发育，而且还有利于孩子长高。
每天至少保证45分钟到1个小时的运动量，有氧运动和无氧运动相结合，选择以平移身体类的运动为主，如散步等。
4、尽量坚持母乳喂养
能喝母乳就别喝配方奶！
肠道菌群是决定一个人胖瘦的关键，宝宝在1-2岁时，肠道中的菌种就已和成年人相似了，也就是说成年后的胖瘦，在宝宝很小的时候就已经决定了。
母乳中含有大量好的菌种，会占据宝宝肠道中的位置，这样坏的菌种就进不来了。
如果因为某些缘故，宝宝只能喝配方奶，那么一定要注意奶量不要过多。
总之，不管怎么说，宝妈们一定要记住这句话：
长得胖≠养得好！
相信各位宝妈只要用心，也一定会让孩子不太胖，也壮壮的。
最后，点个“在看”，一起加油吧！
*来源简介：作者：小轩。编辑：智叔，混过豆瓣、走过知乎，网络非著名文学家，擅长以独特的视角剖析社会热点、情感婚姻、家庭教育。请关注公众号：智读大叔（ID : zddashu123），图片来源于摄图网。
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