从内卷到躺平再到摆烂，年轻人的口号换了一波又一波，压力却并没有减轻。
从前吐槽自己压力大还只是单纯的情绪输出，现在压力已经升级为精神内耗了。
年轻人谁还没点压力？能说出口的，都是因为日积月累早已成了健康问题。
你有没有经历过类似这样的时刻？
突然开始大把地掉头发；
因为一点小事就莫名烦躁；
失眠健忘，记忆力下降；
颈椎不舒服；
经常肠胃不适，呕吐；
脸色暗沉，皮肤变差，过敏；
神经衰弱、偏头痛……
其实这些健康问题都是伴随“压力”而来的。
最近看了一本脑神经外科医生写的书《减压生活》，才知道压力之所以会搅乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们的自主神经系统的功能。这本书从神经生理学的角度为我们解释了压力的来源，以及压力是如何潜移默化地影响我们的健康的。当然，最重要的是书里从六大维度列举了16种科学的方法帮助人应对压力，缓解压力，学会和压力共处。
①正确认识压力
以前我一直把压力当做非常负面的东西，一旦面临压力，只想着逃避。
这本书里金医生却告诉我们要学会从压力的视角来审视自己，让自己静下心来冥想，对自己的身心做一个扫描，你就会发现有很多身体的不适都是外在的情绪和感受所引发的。
外在产生的负面情绪，生气、愤怒、不满或者失望，会让我们大脑中的杏仁核报警进入一种应激状态，也就是“战斗或逃跑”的状态。在这种紧急的应激状态中，为了有足够的能量来应对警报，我们的大脑和身体会减缓或者关闭所有不需要消耗能量的功能，比如大脑皮层负责的判断决策、专注、认知、语言功能等。这就是为什么我们在压力大紧张的时候，自控力会变得非常差，无法专注做一件事，无法思考，表达能力也会下降。
认识到压力的来源和产生的机制，我突然明白所有的压力不过都是认知层面的“纸老虎”，有根据地做出调整，就能避免压力过大带来的身心健康危害。
②当代年轻人减压有多疯狂
现在的人普遍压力都比较大，关于减压的方式的也千奇百怪。
有人喜欢玩游戏，也有人喜欢看吃播；有人喜欢刷剧，也有人喜欢磕cp；有人喜欢喝酒，也有人喜欢打麻将；有人喜欢健身，也有人喜欢玩拼图。
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每隔两年，必有一款爆火的减压小游戏，比如之前的“跳一跳”和现在的“羊了个羊”。
短视频平台充斥着大量的减压视频，看别人洗地毯、打扫房间、做木工、刷墙、做蛋糕、护肤、挤痘痘……看起来单调但井然有序的视频，却能让我们的神经得到极大的舒缓，地毯越洗越干净、木头越雕越精致、皮肤越来越水润，就好像一切都变得可控。
现实中，也有很多实体的解压馆，大部分都是通过摔打等暴力发泄的方式，听起来就感觉很爽。
但是这些解压方法都只能短暂地麻痹我们的神经，重新回到现实生活中，压力又会席卷而来。而且很容易因此养成不良习惯。
短视频能这么火，就是利用了人脑中的奖励机制与压力的共同作用。现在大部分人都处在压力旋涡中，“996”“007”都是常态。工作之余，人们已经没有精力再去读书、学习、运动了，等不及延时满足。但是短视频呢，一条一条刷下去非常快，刷到一条有趣的，就能马上获得愉悦的感受。即使下一条不一定有趣，人脑的奖励机制却仍会等待下一个愉悦的奖励。于是，许多人一直刷，而且越刷越上瘾。
人的本能决定了人在压力大的时候，更容易沾染不良习惯。当人遵从这种本能，习惯用恶习来减压时，在当下的确会感觉到放松。但是，从长远来看，这会造成很严重的后果。
③薛定谔的失眠“数羊大法”
金医生在书里讲解了几种科学有效的减压方法。
一、运动真的可以减压
这是因为大量的儿茶酚胺和皮质醇激素会在运动后大量分泌，儿茶酚胺中的多巴胺是众所周知的“快乐激素”，能让人心情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。
人们运动的方式非常多，其中对于减压最有效的有三类，其中排名第一的是团体运动。广场舞是团体运动和有氧运动的一种完美结合。关于广场舞， 科学家做了这样一项研究。他们随机选择了 36 位绝经后的女性， 让她们坚持每周跳 3 次广场舞，每次跳 90 分钟。4 个月之后，科学家对比了这些女性跳舞前后的情况，得到的结果令人振奋：这些女性不仅体脂、体重、血脂等指标得到了改善，而且形象变得更好，人也更加自信！广场舞简单、方便、有效，是提高人身心健康水平性价比最高 的“良药”了。
让我们一起组团去跳广场舞吧！
二、好好吃饭，拒绝情绪性饮食
电视剧里经常可以看到这样的情节：主人公在失恋之后，坐在沙发上，抱着一桶冰淇淋不停地吃。为什么主人公要选择冰淇淋，而不是黄瓜和西红柿？
首先，在压力状态下，大脑对于饮食行为的管理和调节可能会受到干扰，会把吃东西当作缓解压力、面对应激事件的方法之一。在失恋这种负面情绪和压力之下，黄瓜和西红柿自然没有办法满足沮丧中的大脑的需求，它需要冰凉甜蜜、口感顺滑的冰淇淋来改善心情的不悦，还有被称为“肥宅快乐水”的碳酸饮料。在很多时候，我们并不是因为渴去喝它， 而是因为馋，冰凉、甜滋滋的饮品，口腔被碳酸气泡充满的感觉，从而获得轻松和快乐。
情绪性进食是大脑应对负面压力和消极情绪本能的反应。从短期来看，它确实给我们带来了愉悦的体验，长期来看，我们的大脑容易对此产生依赖，养成不良习惯，给身体带来负担。
书里介绍了一种被国际认证的科学饮食模式：地中海饮食模式。
第一：多吃蔬菜和水果。
第二，少吃红肉
第三，选择更好的脂肪。
第四，多用全谷物代替精米精面
第五，少吃甜品。
第六，每周吃两次海鲜
第七，每周选一个晚上做一顿素食。
三、自然疗法——宠物疗法
出于各种原因，现在养宠物的人越来越多了。在养宠物的日子里，虽然因为给宠物喂食、打扫宠物掉落的毛发，或者清理宠物粪便等，没少操劳，但是总的来说，心情还是非常愉悦的。试想一下，当你下班或放学后一身疲惫地回到家时，有个毛茸茸的小家伙摇头摆尾地向你奔来，热情地欢迎你，是不是心里能得到很大的安慰， 疲劳与压力都被一扫而光？越来越多的科学研究证实，养宠物对人的生理和心理状况的改善非常有帮助，是一种很好的缓解压力的方式，能够给人带来很强的治愈感。
四、高效睡眠法
这个问题一定很多人好奇，失眠的时候数羊真的有用吗？
金医生说自己曾经遇到过一个病人，他患有比较严重的失眠症，平时就用数羊的方式来帮助自己入睡。但他除了患有睡眠障碍，还伴有强迫症。大多数人在数羊的时候都不会对数字的准确性要求那么严格。但是他不一样，他每次数羊的时候，一定不能数错。一旦数错，必须重新来过，所以他非常痛苦。他一旦开始数羊，就不能停下来，就这样一直数到天亮。
事实上，这种过度思虑和连续数数，都让我们的大脑处于工作状态，无法得到休息，尤其是潜意识里对于数字的“计算”和“分析”，会让脑内的促睡眠激素分泌不足，无法产生睡意，人反而越来越精神。
数羊没用，那数什么可以促进睡眠呢？答案是∶数呼吸！虽然也是在数数，但这种方法是将注意力集中在感知呼吸上，并不需要调动思维，这样就不会使大脑越来越活跃，失眠很多时候都是思维太活跃导致的。所以当我们专注于呼吸时，就很难再分神去思考那些让我们失眠的事情。通过练习，我们的专注力会越来越高，入睡也就变得越来越容易。医学界称这种方法为“正念呼吸疗法”。
④减压最重要的是心态
现代年轻人的压力往往来源于理想和现实的冲突，接受了最好的教育，却很难找到理想的工作；找到了体面的工作，也要不断地学会妥协，挤压生活空间；到了结婚的年纪对爱情却不再抱有期望；住在狭小的出租屋里感叹高出天际的房价……
对于年轻人三十而不能立的焦虑，李健曾说：“三十而立是不正确的，三十很难立起来。所以年轻的朋友们不要太着急，不能像我当时老想这句话，我觉得四十（能立）就不错了，真是这样的。”
压力无法避免，但压力给我们带来的坏情绪和消极影响是可以尽力避免的。我们终生都无法摆脱压力，但可以选择面对压力的方式。直面压力或许是痛苦的，但这个过程中的痛苦，要远低于逃避压力之后带来的一连串负面反应所造成的痛苦。
以积极的心态面对压力，反而是对身体有益的。现实中大多数人最初面对压力时可能都是抱着一种消极的心态，害怕、低沉、痛苦、逃避……为什么到最后有的人能到达 成功的彼岸，有的人却只能停留在原地，一生碌碌无为呢？
积极的自我暗示，可以让一部分压力化为成长的动力。打开彼岸大门的钥匙就是心态的转变，就是在不断地思考、实践、锻炼中发展出积极的心态。
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主编丨木月
美术编辑丨小柒
图文来源 | 光尘文化（kelly）
* 图片来自网络，如有侵权，请联系删除
祝好运哦!
一、长寿的女人都有这6个好习惯，不是多运动，也不是戒烟戒酒
随着中国医疗技术的发展，医疗技术也有了长足的进步。而且，八九十岁的人，身体还很健康，生活起来也比较轻松。仔细看的话，就会发现，大多数的长寿群体，都有着良好的生活和饮食习惯。如果每个人都能做，那么他们将会过的很好。长寿的人通常有六个好习惯：少运动、少吸烟、少饮酒。
喝大量的水
有句老话说得好，水是生命之源。没有了水，生命就会枯竭，所以，要想活得长久，首先要有水。多饮水可以促进血液循环，及时排除体内垃圾和毒素，使心、肾、肝功能正常，并能及时补充水分，改善皮肤状态，延缓衰老。我们知道很多疾病都是因为缺少水分，比如肠道疾病，心脏病，高血压等。
盐和脂肪的摄入要减少
食用过量的盐，会增加血液的体积，增加血管的压力，从而增加血管的硬度。过量的食盐会让你觉得口渴，需要大量的水来稀释。长时间摄入过多的盐会加重肾脏的负担。肥胖、高血脂、高血压、冠心病等慢性疾病都是造成身体脂肪堆积的主要原因。所以，要想活得更久，就要有一个良好的饮食习惯，比如少吃盐、少吃油腻、多吃些清淡的食品。人们常饮粥，能调理五脏，有益于人体健康。
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补充营养素
步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。
要有足够的睡眠
年龄越大，睡眠越少。这是一个非常普遍的现象，因为睡眠的多少取决于身体机能。要长寿，必须有充足的睡眠。青少年每天至少要睡7到8个小时。随着年龄的增长，他们的睡眠时间也越来越短。据了解，每天睡眠不足6个小时的人，其死亡率将在65岁之前急剧增加。充足的睡眠不但可以使你的精神和精神得到放松，而且可以调节你的身体各个部位。
要好好休息
现代人的生活节奏很快，很多人工作繁忙，对自身的健康却是疏于照顾，这也是造成慢性病的重要因素。工作固然重要，但也要注意休息。长期的精神紧张，会让身体的自我调节能力受到压制，抵抗力下降，长期下去，身体会受到不可挽回的伤害，寿命也会随之增加。反之，适当的休息可以让你的身心完全放松，保持健康。
兴趣爱好
随着年龄的增长，很多事情都会变得索然无味。没有了目标，生活也就失去了动力。兴趣，可以让人轻松、快乐，也可以让人的生命、精神变得更加丰富。人一旦准备好了生活，就会感到精力充沛。长寿是每个人的愿望，然而，长生不是说说而已。戒烟，饮酒，长锻炼都是长寿之道。除此之外，还要看吃喝拉撒，生活习惯，情绪等等。全是关于长寿的。如果你想延长寿命，可以从下面这些方面来做，或许会使你的身体更加健康，更加长寿。
二、有涵养晚安的句子，简短精湛，直抵心灵
一、温柔要有，但不是妥协。我们要在安静中，不慌不忙地刚强。晚安！
二、到了一定年龄，便要学会寡言，每一句话都要有用，有重量。喜怒不形于色，大事淡然，有自己的底线。
三、不是你的，就不要挽留；让你难受的，就别再将就。若人走情凉，就守心自暖；若聚散难免，便独享浮世清欢。从前不回头，往后不将就。这，才是你应该过的人生。
四、你应该乐观起来，这世界有朝夕与四季，有理想与远方，还有火锅和啤酒。
五、成年人的世界，天黑可以矫情，天亮就得拼命，岁月不会一直安逸，无论你当下经历了什么，天亮以后依然踏着荆棘前行。
六、生活从未变得容易，只不过是我们变得更加坚强。不要轻言你是在为谁付出和牺牲，其实所有的付出和牺牲最终的受益人都是自己。晚安！
七、承诺这东西，太不值钱。上下牙一碰的事儿，没成本，听听罢了，入耳过，别上心。
八、踏入社会的时候，该收一收你那脾气了。姜还是老的辣，不要什么话都跟别人讲，你说的是心里话，他们听的是笑话。晚安！
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九、有时候，过分的“善良”会伤害到自己，会让一些没有底线，没有良知的人得寸进尺。而当你学会拒绝别人，学会以牙还牙时，他们反而会尊重你，甚至敬畏你。晚安！
十、好的报复不是毁掉一个人，也不是毁掉自己，而是过得比他们都幸福和快乐。
十一、感情里，总会有分分合合；生命里，总会有来来去去。学会：浅喜欢，静静爱，深深思索，淡淡释怀。
十二、不要轻易地否定自己，谁说你注定会失败，谁说你没有美好的未来。你永远不知道命运会给你多大的惊喜，关于明天的事后天才知道。
十三、不随波逐流，不妄自菲薄，做自己喜爱做的事，赚自己喜爱赚的钱。
十四、我们都应该长大，都应该学着有责任心，都应该试着最大限度地减少对他人的麻烦，这样才不至于成为一个讨厌鬼。晚安！
十五、尽管这么多年了，你看错过许多人，承受过许多背叛，也曾经悲痛欲绝。可是真的都不用担心，只要不死，你就还能站起来，别小瞧自己，你没那么脆弱。晚安！
十六、能自己花钱解决的事，尽量别用人情，你要知道，人情比钱贵得多。
十七、人生就像不停在用的铅笔，开始很尖，但慢慢的就磨得圆滑了。不过，太过圆滑了也不好，那就意味着差不多该挨削了。
十八、不喜欢的东西就扔掉，讨厌的人就拉黑，不开心的时候就去睡一觉，看腻了的照片就删掉，遇见喜欢的人就表白，饿了就去吃最喜欢吃的美食，人生那么短暂，哪有时间让你去犹豫。
十九、浑身都是刺，别人才会照顾你的感受。你软绵绵的，是人都想揉一把，多舒服啊。
二十、不要仗着宽容就肆无忌惮，有些人看起来好像是原谅你了，但其实是因为你已经不那么重要了。晚安！
二一、自制力强的人，都不会很差，能坚持早起，能坚持锻炼，能坚持读书，不会消耗自己的时间去和人家争论，不会浪费太多精力去讨好无关的人。
二二、好好吃饭，好好睡觉，好好挣钱，好好花钱。不为不值得的人生气，不为不值得的事失眠。既然活着就好好活着，每分钟都为自己活着。
二三、你的孤独是因为你既希望有人关心，又不想被谁过分打扰。
二四、趁你现在还有时间，尽你自己最大的努力，努力做成你最想做的那件事，成为你最想成为的那种人，过着你最想过的那种生活，这个世界永远比你想的要更精彩，不要败给生活。晚安！
说好我们一起走
作者 ：禅语书坊
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作者|禅语书坊
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