自从怀孕
经常失眠睡不着
即使睡着了也睡得不深
很容易醒还多梦
有时候睁着眼睛能熬到天亮
闭上眼睛脑子里就像放电影一样
陈芝麻烂谷子的事越想越清醒
这到底是怎么了？
孕期失眠几乎是每个宝妈都会遇到的问题，有些宝妈甚至从怀孕初期就开始睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦....直到孕期结束，今天小编就来说说这个孕期失眠的问题。
孕期失眠
引起失眠的原因有哪些？
孕早期
◆ 孕早期宝妈的睡眠问题，主要来源于激素的改变。宝妈受激素变化的影响，处于一个兴奋的状态，就会导致不易入睡；
◆ 怀孕后宝妈心理方面也会变得比较敏感，再加上对宝宝的担忧，很容易造成抑郁和失眠；
◆ 白天睡得太多，导致晚上睡不着。
孕中期
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这个时期的睡眠质量会有所改善，但是宝妈也不可以疏忽，要注意日常饮食和生活习惯，只有均衡的饮食和良好的生活习惯才能有助于好的睡眠。
孕后期
◆ 由于腹部的隆起，身体极其不适，睡眠姿势也有所限制，非常容易造成睡眠质量不佳；
◆ 这个时期宝宝压迫在膀胱上，是尿频较为严重的阶段，有时候晚上会频繁的想上厕所，就影响了睡眠质量；
◆ 有些宝妈会因为身体出现疼痛而影响睡眠，比如抽筋、腰酸背痛等症状；
◆ 怀孕后，在精神上和心理上对外界的事物都比较敏感，抗压能力会大大降低，再加上受孕激素的影响，导致宝妈情绪波动大，神经敏感，精神紧张，也容易兴奋，所以不容易入睡，出现各种睡眠问题。
孕期睡眠不好该怎么办？
可以从以下几方面进行改善：
睡姿
可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育；
运动
日常运动不能少，适量的运动可以帮助宝妈获得好的睡眠，但是睡前不能进行大量运动，这样反而会导致身体更加兴奋，增加入睡困难。运动方式推荐：散步、孕妇瑜伽、游泳等。
饮食
有些宝妈在孕期口味有很大的变化，但仍需尽量避免进食一些会引起不适的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量；
饮水
为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入；
营养
孕中后期若出现抽筋，宝妈们可以遵医嘱及时补充一些钙、镁，睡前喝点温牛奶，做好腿部的保暖，缓解抽筋情况；
护腰
如果睡眠期间腰酸背痛，枕头是一个好工具。当宝妈侧躺的时候，在肚子下和双膝之间各垫一个软枕，这样能减少腰部肌肉的负担，缓解长时间卧睡带来的不适，从而提高睡眠质量。
放松
养成良好的睡眠习惯，不熬夜，适当在睡前听一些胎教音乐，帮助放松心情，安神助眠。
长期睡眠不好会增加疾病的发生率
同时还会影响到宝宝的生长发育
所以宝妈们
一定要注意自己的睡眠情况
不能因为睡不着
晚上就可劲玩手机
那更影响睡眠了
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一、秋冬季节必吃的食物，常吃对身体好处多，今天免费公布了
导语：
秋冬季节必吃的食物，常吃对身体好处多，今天免费公布了
想要知道是哪种食物对身体好吗，就一起往下看吧！
《本草纲目》中记载羊肉能暖中补虚、补中益气、开胃健身、益肾气（滋补肝肾）、养肝明目、治虚劳寒冷等作用，所以冬季吃羊肉对女性养颜极有帮助的，而且男人在这个时候也要多吃一些羊肉，因为可以益肾气等作用。
大家都知道，男人想要身体好，首先要保护好肝脏和肾脏，男人的肝脏和肾脏保护好了，整个人看起来就气色多好。那么话又说回来了，女性想要身体好，肯定是要先补血气，这样的话，整个人看起来就年轻又美丽多了！
大家都清楚现在的社会状态，现如今可以说是一个快节奏的时代，而在这个快节奏的时代，很多人因为生活、工作、感情、学习过程中精神压力过大，精神紧张，经常熬夜等。这样，人就是铁打的身体也是会越来越衰弱的。如果这样，对肝脏和肾很不好的，而且还会出现夜尿次数很多的现象等。其实这些除了平时注意饮食以外，平时还要注意饮食，男人就可以很好的保护好肝脏和肾脏了。
今天小编小来告诉大家一种食物，而且还特别适合这个季节吃的一种食物——羊肉，常吃羊肉能让你的肝脏和肾脏越来越健康了。而且常吃羊肉可以补充足够的热量和维生素，达到“暖身”效果。其中，维生素B2是保证热量代谢的重要物质。
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首先说说羊肉的营养成分：羊肉中富含有优质蛋白钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质。
现在说说羊肉的作用：常吃羊肉除了具有温补脾胃、温补肝肾、补血温经、保护胃黏膜等作用，并且它还能御风寒，又可补身体，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适合秋冬季食用，故被称为冬令补品，所以，在这个时候，建议大家常吃一些羊肉吧。
小编应该也知道大家想吃羊肉，同时，也了解大家又在担心吃羊肉的一些问题，那就是羊肉有一股令人讨厌的羊膻怪味，所以有的人就不收买羊肉吃，因为怕羊膻怪味。今天，小编就告诉大家一个妙法怎么去除羊膻怪味。一公斤羊肉放入10克甘草和适量料酒、生姜一起烹调，即能够去其膻气而又可保持其羊肉风味。
男人常喝这款汤，肾也越来越好了，女性朋友常喝这款汤，皮肤越来越好了，而且变漂亮了。对于失眠的人来说，失眠也没有了，液尿的习惯也没有。一觉睡到大天亮！！
注意的是：吃羊肉的时候，不要喝茶叶水的哟，因为茶水是羊肉的克星，这是因为羊肉中的含有丰富的蛋白质，而茶叶含有较多的鞣酸，吃羊肉时喝茶会产生鞣酸蛋白质，使肠的蠕动减弱，大便水分减少，进而引发便秘的现象。所以大家在吃羊肉的时候，记得不要喝茶叶水的哟！！
好了，今天小编就与大家细数男人补肾、女性美容的食物就到这里了，如果大家还有什么不懂或者不明白的可以在评论区留言哟。谢谢您的关注！！
二、焦虑：让3亿人失眠的罪魁祸首，离你有多远？
01
焦虑的人，到底有怎样的灵魂？
常常听到人挂在嘴边的一句话就是：我太难了......
压力大，总是焦虑，处于崩溃的边缘，想要快速摆脱焦虑，结果反而更加焦虑。
就连在荧幕前总是带给人们无限欢乐的大张伟，竟然也是一个重度焦虑症患者。
有一次，他在表演《阳光彩虹小白马》时，突然哽咽擦了擦眼泪。
因为那句歌词： “生活是笑话，别哭着听它，别在意梗垮，不乐是你傻，心要你哄它，一切会好哒。”，一下子戳中了他的心窝。
原来， 他乐观阳光的表面下，掩饰着内心的焦虑。一直以来，他都将眼泪和孤独压抑下去，把笑容和欢乐传播出去。
如果不是他忍不住暴露出来，我们还对此一无所知。
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可见，在成年人的世界里，有一个心照不宣的规则，就是压抑自己的情绪，其实内心已经千疮百孔。
经常会在公众号后台看到这样的留言：
“28岁了，不年轻了，工作换了几份，都不知道自己想要什么， 被同龄人碾压，越努力越焦虑。 ”
“最近每天都没有胃口，吃不好也睡不好，明明什么事情都没有，但老是胡思乱想， 头发也掉的越来越多 ，却改变不了现状。”
“睡得越来越晚， 三四点还是睡不着 ，生活压力太大了，各种问题接踵而至，脑壳里有一团乱麻，剪不断理还乱。”
不知道你是不是也被同样的情绪困扰着， 总是疲惫不堪 ，一筹莫展。
这样的你，其实已经深陷 焦虑的泥沼，需要逃离现在的困境。
02
如何逃离焦虑的困境
其实，焦虑并不是洪水猛兽，它是一种常态，在人生的各个阶段，你都会有焦虑情绪：
19岁，校园演讲时 因为害怕不被认可，反而更加紧张，结果真的搞砸了演讲；
23岁，刚刚步入社会时，会因为 找不到方向焦急担忧；
29岁，依旧单身，被家里人催着结婚，因圈子太小 无法找到伴侣而恐慌；
35岁， 中年危机来临，终日担心被裁员找不到工作......
由此可见，焦虑作为一种基本的情绪反应，就像吃饭睡觉一样平常，难以避免。
但是，如果你的焦虑的情绪一直得不到缓解， 它就像藤蔓一样缠绕着你，让你喘不过气来，长时间失眠、精神紧张，量变引起质变，最终发展成为病理性的焦虑症，甚至走向自杀。
《与焦虑者对话》这本书提到，湖北一个18岁的女孩，准备高考的时候， 压力过大，在自家凉台上自杀了。
她留一下一封遗书，里面尽是 “我已走到了绝路”、“我实在没有办法了”、“但我也不想这样”等字眼，一个只有18岁的孩子，因为过度焦虑，走上了绝路。
令人惋惜不已。
所以，在事态发展严重之前，我们每一个人应该看见自己的心理健康状况。
当你发现你自己：
长时间处于 焦虑、恐慌和紧张情绪 ，常坐卧不安，缺乏安全感；
内心压力非常大，被糟糕的情绪填满， 一点就燃 ，挫败感更加强烈；
经常失眠、 做噩梦、易惊醒 ，甚至影响到身体健康......
这是你焦虑情绪积压的表现，到一定程度可能会引发焦虑症。
焦虑情绪让你偶尔紧张不安、失眠脱力，工作效率和生活质量下降；
而 焦虑症会让你长时间坐立难安，甚至出现胸闷、心慌、呼吸困难等症状，严重的焦虑症患者无法正常生活，甚至会有自残、自杀行为。
在情况变得更糟之前，我们唯一、且必须做的，是学会自救。
我们可以借助专业的测评工具，探究心理状况，认识自我的焦虑状态，在焦虑情绪转为焦虑症之前，提早发现，及时控制，用恰当有效的方式缓解焦虑。
我压力大，长期失眠、浑身紧张， 我是焦虑情绪，还是焦虑症？
焦虑症的表现有哪些？ 怎么做才能缓解焦虑 ？
当焦虑加重时，我可以怎么自救……
为此，壹心理8位心理学专家特别研发了「焦虑测试专业版」，根据《 焦虑自评量表》编制，同时结合国际通用的《中国精神障碍分类与诊断标准第3版(CCMD-3)》的诊断标准， 从生理、精神两方面评估你的焦虑情况。
-焦虑测试专业版-
测评体验价9.9元
测试题：25题丨测试报告：7页
测试完成后，生成的报告将永久保存
-你将获得什么？-
「以下展示报告部分内容」
01丨生成你近期的焦虑程度
02丨有关焦虑的科普知识
03丨产生焦虑的原因分析
04丨有针对性地提供缓解焦虑的建议
三、爆笑推荐：妹子功夫了得
爆笑推荐：妹子功夫了得
1、一小姑娘在包里装的一香水小样盖子掉了，公交里香气四溢。小姑娘拿纸巾开始擦自己的包，大家开始看笑话。突然，坐小姑娘旁边的大叔脸色大变，指着小姑娘说：“你，你，你，你让人家怎么回家？”
2、在便利店买东西，结账的时候，老板一边收钱找钱，一边哼唱着爸爸去哪儿的主题曲。他是这样唱的：我的家里有个人很酷，三头六臂刀枪不入，他的手掌有一点厚，牵着我学会了走路。然后我结完转身要走，他接着唱：”谢谢你光顾我的小卖部。
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3、朋友妈妈是媒婆，但朋友却是单身。我们问他:你妈不给你介绍对象啊？朋友说:“别提了，我曾向村里三个妹子表白，结果她们都说“不好意思，你妈已经给我介绍了一个男朋友，目前正在约会。”
4、我最近总失眠，就去医院开了几片安眠药，星期天吃了以后睡着了，天还没亮就醒了。到了办公室，我跟老板说：我今天来得早，没有迟到，应该表扬我吧？老板冷笑道：表扬你？那你告诉我周一你去哪儿了？
5、老板请客户吃饭，挨个敬酒，可我又不是那种特会来事的人，更不会酒桌上那种滔滔不绝，轮到我了，老板给我使了个眼色，我心领神会地端起酒杯，想着还是以诚心诚意敬酒打动客户好了，说到：哥，我也不会说啥，我是个干实事的人，敬你！说完酒桌上掌声雷动。敬完我刚坐下，客户说话了：这也没看见你干实事啊，抿了一口就放下杯子了！
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