“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我在你面前，你却在低头玩手机。”这句话精准描述了“低头族”与现实世界的疏离。
“低头族”们无论何时何地都想通过盯住屏幕的方式把零碎时间填满，他们的视线和智能手机、ipad或电脑屏幕相互交感以至于难解难分。如今，校园“低头族”也已经随处可见：同学们在路上行走时刷抖音短视频，在课间休息时刷朋友圈，在宿舍里打王者荣耀，在做核酸排队时也不忘玩连连看，甚至个别同学在上课的时候也忍不住用手机听音乐、看电影、玩游戏、看小说。在貌似“充分利用”时间的表象下，同学们的思维方式、行为方式已经被电子产品这只无形大手悄悄掌控，由此带来健康隐患、学习隐患、能力退化隐患等诸多问题。青春美好而短暂，是自己把控青春还是被电子产品所奴役？需要同学们深入思考。
NO.1
校园“低头族”现象愈演愈烈的原因
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1.社会原因
信息爆炸的时代,社会生活节奏明显加快，身在象牙塔的同学们都在通过网络与社会接轨。智能手机等电子产品提供了丰富强大的应用程序、主动推荐式的阅读方式和多样的娱乐手段让生活更加便利和享受，从而使电子产品成为了校园“低头族”打发碎片时间不可或缺的工具。
2.环境原因
一方面大学课程比初高中更加深入和专业化，理解难度增大。部分同学在听不懂时会不自觉地去玩电子产品来转移自己的压力。另一方面，部分同学看到周围同学玩电子产品时会产生从众心理，这种从众心理也导致了“低头族”的泛滥。另外，课余时间本来是用来放松身心调解状态的，现在却沉溺于手机等电子产品。长此以往，随着课堂成就感消失，学习等活动的失落感和挫败感增强，只好在电子产品所构建的虚拟空间等来增加自己的成就感，进而越陷越深，恶性循环，在不知不觉中沦为了“低头族”。
3.自身原因
部分同学自制力差、玩心较重，随着手机功能的增加，喜欢追求时尚和新鲜事物的大学生缺乏足够的自律意识，终日手机不离身成为根深蒂固的习惯。相比于枯燥乏味的学业学习,可娱乐身心的电子产品显然更具诱惑。 网络虚拟空间满足了同学们张扬个性的表达、社交等各类情感需求，给同学们带来虚拟的成就感和安全感，导致同学们“沉浸”于虚拟空间成为常态。
NO.2
”低头族”隐患
1.健康隐患
人体的前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就会影响到颈椎的健康。 长期低头导致颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，时间过长就会对颈椎造成伤害。不仅如此，经常玩手机，眼睛需要聚精会神的盯着屏幕，不断捕捉手机屏幕上变化的光影，因此非常容易引起视疲劳，加上距离屏幕过近， 长此以往，很容易导致视力下降。
2.学业隐患
大学课程有一定的系统性和连贯性，一旦某一阶段的知识没有掌握，后面的学习就会变得困难，需要付出更多的努力才能补上。上课时间偷玩电子产品，导致学习专注度不够； 另外，长时间低头玩电子产品会对产生依赖性，导致同学们自律意识下降，由此引发学业问题隐患。
3.能力退化隐患
我们生活在大数据时代，泛娱乐化、博眼球、碎片化的信息推荐方式已经很普遍，手机推送的电子信息知识深度、系统性不足，由此带来同学们学习能力、思考能力等方面的退化隐患；同学们过分依赖电子产品接收、处理信息也影响外界环境感知能力的退化隐患；缺乏面对面的情感沟通，缺乏和亲人、舍友、朋友的沟通，引发沟通困难甚至引发心理障碍。
NO.3
摆脱电子产品依赖 把握青春人生
1.正确认识虚拟空间，学会正确的大学生活方式
电子产品构建的虚拟空间虽然以其匿名性、便利性、逃避现实性为同学们提供了一个释放青春个性，彰显自我的舞台，但这种虚拟空间毕竟无法替代真实的大学校园环境，网络符号也无法替代外界环境的真实感悟、情感交流；碎片化阅读也无法替代系统的专业知识学习和实践操作。多参加体育、文体活动项目，参加学生会、班级、社团等学生组织，多参与社会实践项目和专业实践训练，发展一项个人爱好，丰富自己的大学生活方式，有助于摆脱电子产品依赖。
2.营造良好的心理支持环境
大学生的社交焦虑和网络成瘾有着一定的关联，很多网络成瘾的“低头族”同学背后欠缺的是父母、老师、同学们的亲情、师生情、友情等情感温暖和心理支持环境。避免电子产品依赖，需要同学们通过经常与家长、老师沟通交流、营造融洽的同学氛围、经常与朋友面对面交流等方式营造良好的心理支持环境，并从中获得足够的安全感和成就感。
3.充分享受纸质阅读
根据2014年在意大利所做的一项研究，印刷书籍的读者比电子书的读者能吸收更多的信息。在移情、沉浸以及对叙事的理解等方面也会得到更好的效果。大学阶段，专业知识的学习更具有系统化，很多重点知识无法通过“快餐式”的电子点读一遍理解，而是需要反复精读并通过记笔记、做题、画图、归纳、推演等方式进行深入理解以至于融会贯通；纸质版书籍没有广告推送，让同学们的阅读更专心。
4.增强执行力和自律意识
每位同学的人生是自己设计擎画的，每位同学的大学目标最终会构建起高楼大厦或者只是海市蜃楼，源自于大学阶段每一天是否围绕目标坚定前行。掌控青春而不是被电子产品所奴役，需要同学们提高执行力，增强自律意识。上课时自觉关闭手机或将手机调为静音，专心听课，排除干扰；提高课堂学习效率，遵守课堂纪律；紧随教师授课内容，提高听课质量，活跃课堂气氛；定期自习，不沉迷于手机聊天、手机阅读、手机游戏等。
致全体同学们：
“花有重开日，人无再少年”
短暂而美好的青春只有一次
放下手机
掌控青春拥抱未来！
编辑 | 张 琳 琳 赵 伊 瑞 阳
指导 |赵 哲
一、长期在睡前玩手机的人, 用不了多久, 这3种痛苦或许会落你身上!
睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。
但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。
3个“痛苦”找上你
一、影响睡眠质量
很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博、聊微信、看抖音，或者追剧，虽然很惬意，但是对睡眠和健康的影响却很大。
睡前玩手机不仅 会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放， 导致生物钟错乱，降低睡眠质量。
所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手机的时间，十一点之后，少玩手机或是不玩手机，能更好地的入睡。
二、诱发颈椎病
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如果长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。睡前玩手机大多并没有注意姿势，多是随着惯性的耷 拉着脖子、背部弯曲，久而久之，就会诱发颈椎病。
要知道颈椎的重要性非常大，一旦因为 长时间躺着玩手机，出现了过度弯曲、扭曲状态。并且很多年轻人得了颈椎病，多是经常玩手机的“低头族”。
三、导致皮肤暗沉，显老
在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部 皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。
所以，不要熬夜玩手机，这对皮肤的伤害是很大的，还可能会导致肌肤出现 粗糙、干裂、掉皮等现象，严重影响颜值。
每天保持充足睡眠，帮助身体更好的进行代谢，身体就会更加健康，肌肤状态就会更好。
四、双下巴
长期低头玩手机会出现双下巴喔~~
低头玩手机的时候，脖子承受的压力较平常更大。保持低头的姿势， 会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。
此外，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴。
综合以上，睡觉之前的1个小时最好不要玩手机，一是手机的亮度， 容易刺激我们的眼睛，让头脑保持清醒。
二是玩手机会让大脑保持高度的兴奋，一旦闭上眼睛，就会在脑海里一直回想刚刚手机中玩过的东西，或者看过的电视剧，这样只会让你越来越睡不着。
现在的人越来越依赖手机，不管吃饭时、睡觉时、走路时、坐车时，基本做到了手机不离手。于是一种新的病随之出现了—— “手机肩”。
什么是“手机肩”？
“手机肩”主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。
严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等类似胸廓出口综合征的表现。还有一些患者可能出现假性心绞痛的症状。
“手机肩”的损伤机制
下图是很多人看手机的经典动作，尤其是睡前醒后。
左臂压在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，这时候 肱二头肌是外旋的。而胸大肌的止点处是反折着附着在肱骨大结节嵴上并包压在二头肌上的，因此二头肌外旋会使胸大肌附着处向外牵拉。
受牵连的还会有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前锯肌、三头肌肘关节筋膜处，以及分布在 周围的神经、血管等。
这样一来，相信大家对患者肩痛的成因就有了一个大概的认识，没错，就是胸大肌疲劳伤引起的肩关节功能障碍。
床上玩手机，须谨记！
一、避免侧躺或俯卧玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大， 很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
二、不要开台灯玩手机
身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯，额外的光源就会 扰乱身体正常的分泌，影响代谢，长此以往不利健康。
三、不要玩手机超过一个半小时
睡前玩手机很容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间， 影响身体新陈代谢。所以建议大件，睡前玩手机的时间尽量控制在一个半小时内。
手机虽好，切勿贪玩；小玩怡情，久玩伤身。
二、那些拿起手机就放不下的人，后来怎么样了？
当代年轻人真的太喜欢玩手机了，手不离“机”，“机”不离眼。吃饭走路都在刷手机，睡前关灯了再刷会手机......
据《健康时报》发布的一组数据显示：超三成人每天使用手机5小时以上，87%的人睡前1小时有玩手机的习惯。
虽然手机给我们带来了诸多便利，但是过度的使用手机也会给眼睛和身体造成不同程度的伤害。
过度玩手机易患干眼症
眼睛在正常状况下，一分钟眨眼15次左右，但如果长时间集中在手机上，一分钟可能只眨5次。
眨眼次数减少，会造成眼球表面泪膜层的不稳定，从而出现眼睛疲劳、干涩和刺痒等症状，长此以往容易导致干眼症的发生。
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建 议： 玩手机每天别超三小时，使用手机超过30分钟就要休息一下。看手机时要有意识地去眨眼睛，可以减少眼部干涩症状。如果泪液分泌偏少，就可以通过使用人工泪液来润泽双眼。
关灯后玩手机易诱发青光眼
人们长时间在黑暗中玩手机，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，容易导致青光眼。
青光眼是目前全球主要的不可逆性致盲性眼疾之一（仅次于白内障），近1/4的失明人士是青光眼的受害者。
建议：晚上使用手机时应该打开其他光源，保证环境的光亮。可将手机调至夜间模式，减少单独手机强光线对眼睛的刺激。
侧躺看手机易致近视度数加深
侧躺时，双眼用眼不平均，久而久之会导致左右眼视力不一致。
成年人长时间侧躺玩手机，会造成睫状肌痉挛，引起短时间度数加深。
建议：玩手机时尽量坐起来，不要躺卧玩手机。保持手机和眼睛在一条直线上，并且屏幕和眼睛的距离，要在30cm以上，减少对眼睛的伤害。
长时间玩手机易诱发近视眼
18岁以下处于生长发育期的青少年，如果长时间注视手机不休息，易导致睫状肌的痉挛，使睫状肌调节功能变差，晶状体曲度增大，改变眼睛屈光度，从而形成近视或导致近视增加过快。
建议：尽量控制玩手机的时间，差不多玩30-40分钟后，要闭眼休息3-5分钟。饮食上多补充新鲜水果、蔬菜、鱼肝油等，增加对提高视力有益的维生素A、C、E的摄入。平时多做眼睛保健操。
低头玩手机易患上颈椎病
长时间的低头，导致颈后部的肌肉持续处于紧张状态，时间久了，会导致脖子酸痛、僵硬等问题。
颈椎间盘和关节由于长期处于不正常的受力状态，会加速老化，容易造成颈椎病的发生。
建议：减少低头时间，坐姿要正确，背部挺直、肩部自然下垂、臀背部要充分接触椅面、双腿自然分开、双脚着地。不能久坐，建议每坐1小时就站起来活动一下，放松身体。
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