当地时间10月22日，亚洲山地自行车锦标赛女子越野赛在韩国顺天举行，中国队收获金银牌。比赛中，选手李洪凤和马彩霞发挥出色，分别以1小时23分38秒和1小时27分13秒的成绩摘得冠军和亚军。其中，马彩霞效力于安徽省队。目前，马彩霞已经从韩国回到中国，按照防疫要求正在厦门进行暂时隔离。听她讲述与山地自行车运动之间的故事。
马彩霞在领奖台前留影(图片由受访者提供)
爬坡时等待时机超过对手
当地时间10月22日上午9点，在韩国顺天举行的亚洲山地自行车锦标赛女子越野赛开始。女子越野赛赛道主要以石头路为主。“身体高强度运转一个半小时左右，对心率心肺功能要求高。”马彩霞说。
马彩霞介绍，她的排位在第三排，出发的时候就要抢位，这样才不会被对手挡住。比赛中，因为不清楚前面对手的实力情况，所以她选择先跟着对方后面。
这是马彩霞第一次参加国际性比赛。虽然她比赛前已经提前熟悉过路线，但还是觉得这次路线比以前在国内比赛的路线难度要大一些。“陡坡特别多，并且设置的飞包难度也比较大。”马彩霞说，在飞包之前需要加速，用全身的力量拉住车把，将车子带起来，还要掌握好车子的方向，“这次路线中有些飞包路段车子飞起来的高度达到2米，这就很考验参赛选手的运动技巧。”
比赛路段进山后，马彩霞觉得她前面的那名选手实力并不是很厉害，于是她想超过去。“但是对方一直挡着我，不让我超过。”马彩霞说，在爬坡的时候她就想办法，等前面的对手下车还没上车的这个空当，自己就赶紧跑到对方前面，然后把对方甩开。
定下目标一定要拿到奖牌
一定要拿到奖牌为国争光，这是马彩霞在参加比赛前给自己定下的目标。虽然教练没有给她太大的压力，但是马彩霞自己心里还是有压力的。
10月17日，马彩霞和队友一起从国内出发，前往这次比赛的目的地。10月19日，比赛前两天，马彩霞和队友前往赛场熟悉路线。“由于我不太熟悉路线不小心摔倒了，手磕到石头上，磕破了一道小口子。不过，对我们来说这种磕磕碰碰都是正常的，不影响比赛。” 马彩霞说。
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马彩霞说，比赛开始前，她热身了一个小时。当天室外温度大概20度，这和她在沈阳训练时的温度差不多，所以气温方面她还适应。
“坚持，拼下来。” 马彩霞说，这次比赛中有时候遇爬坡路段骑车冲不上去，需要下来推着车子跑，但这个时候又担心其他对手会超过自己，所以只能咬着牙往前跑，拼到自己最大的能力往前。她觉得自己在这次比赛中向外国选手展现出中国人这种顽强拼搏的精神。
性格开朗喜欢体育，车感好
今年27岁的马彩霞笑着说，她其实是山地自行车运动中的“老队员”了。然而她并不是从小就接触山地自行车。
马彩霞回忆，她五六岁的时候学习拉二胡。慢慢学了几年，等长大了她感觉自己很活泼开朗，喜欢体育。
一开始她想学习田径，但是家里人最初并不同意。“虽然他们不想让我一个女孩子去练体育，但是在我的感化下，他们也慢慢支持我。” 马彩霞说，后来爸妈带她去体校专门学习体育。
学习一年的田径后，山东省滨州市自行车队来到马彩霞所在的体校选队员。“他们带着山地自行车，骑车围着操场转，我就很感兴趣。”马彩霞说，从那之后，自己开始与山地自行车结缘。
2010年冬天，15岁的马彩霞进入了滨州市自行车队，开始了她的职业生涯。马彩霞说，刚开始练习过程中受伤特别多，“甚至练着练着人都晕倒了，摔得手上都缝过好几针，逐渐熟练掌握了骑车技巧后，不会发生这样的事情。”
马彩霞说，在训练的时候自己的车感非常好，练了三个月就参加省级比赛拿了冠军，“之后多次我都是省级女子山地自行车越野赛的冠军，这也给了我信心。”
备战明年的亚锦赛和亚运会
2014年，马彩霞进入安徽省自行车队开始专业训练。马彩霞说，刚来安徽的时候自己很想家，训练累的时候就给父母打电话，哭得眼泪都流下来。“体能项目是很苦的，如果你想比别人突出，那么就要付出非常多。” 马彩霞说，虽然很苦，但是自己没有和父母说过放弃，并且自己很快也能化解不好的情绪。
这几年马彩霞在外训练和比赛很少回家。最近的一次回家，还是在去年全运会结束后的国庆假期，她在家待了十天左右。“父母也知道我的辛苦，打电话的时候都是经常鼓励我，非常支持我。” 马彩霞说，只要她在山东参加比赛，不管多远，父母都会开车来看她比赛。
据了解，马彩霞还曾获得2019年中国山地自行车联赛总决赛（辽宁抚顺站）女子精英组越野赛冠军，2021年第十四届全运会山地自行车女子越野赛银牌。今年在南京浦口进行的2022年全国山地自行车锦标赛，马彩霞获得个人淘汰赛冠军。
这次比赛结束后，马彩霞说想先好好休整一下身体，然后再继续备战2023年的亚锦赛和亚运会，希望能拿到好的成绩。（余康生）
来源：新安晚报
审核：程庆
责编：马梅
编辑：刘丽
一、太极拳就在日常生活中
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与太极智慧同行
太极拳是东方文化的结晶，是国之瑰宝，是中华武术中一枝光辉灿烂的奇葩，是集武术，医学，导引为一体的优秀拳种。具有强身健体，防身御辱，医疗养生，修身养性等多种功能。几百年来无数太极先辈穷毕生之精力研习，传播，使得这一民族瑰宝不仅在神州大地遍地开花，还漂洋过海，把中国人民的美好祝愿带到了世界各地。
然而现在社会节奏快，上班族每天很难抽出大块时间练拳，能晨昏各一小时练拳者更是不易，很难有时间去细心体会，静心悟拳。笔者认为，只要能坚持苦练，总会有一份耕云，一份收获。
说句笑话，练拳就要拿出谈恋爱时的哪股子热劲，一经动念，举手就练，不怕热，不怕冷，不怕雨，不怕风。还要拿出十月怀胎那种韧劲，沉下心来，不急不燥，瓜熟蒂落吗。现就将我平时利用行走，坐，卧，修炼太极拳的做法说一下，抛砖引玉，不对之处敬望同道，方家批评指正。
1行走
包括平时的走路，骑车，坐车等生活中的各种活动。步行时，不要走的过快，头要虚虚领起，下颌微收，目光平视前方，不仰不腑，大椎穴处（颈椎与胸椎相连的凸起部）要轻轻上拔，使衣领轻轻贴于皮肤。胸部不含不挺，自然放松；两肩松沉而放平，要松到锁骨及胸锁关节有下沉之意；手臂放松，自然摆动。松腰落跨，命门微微后撑，尾闾中正；迈步须轻，不要高抬重落和重心上下起伏，颠簸，落地时五趾轻轻抓地，抬起时五趾松平；神宜内敛，呼吸自然。
2骑车
主要是心静体松，两手握把不宜太紧，松松握住即可。松肩坠肘，上体随车形自然放松，不厥臀塌腰；车坐的高低要调整的舒适，以略低于车头为宜。两脚在蹬车时意念为一虚一实，虚实互换。目光前视略低，这样人不感到累，而且感到很轻松愉快。
3坐车
如有座位，则可练习静功，以调心，调息，配养内气。具体做法为；两腿屈回，大腿放平，两脚踏实，顶头松腰鼓命门，含胸拔背，意守丹田，反听内视，排除杂念，闹中取静。两手扶于前座靠背扶手上，以防车的急停造成前冲而受伤。如果没有座位，就选一个面向窗口的地方，站的姿势如同太极混元桩。主要练身体的平衡能力，感觉要从脚下找。要随车的起步，行进，左旋，右传，上坡，下坡等不停的调节自身的平衡，以达到两脚如树根，身体如树身，身动而根不动。常此可于推手十分有利。望上班坐车的同仁，莫忘在上下班这段路程上的太极拳修炼。
4坐
因我是医生，坐的时间相对较多。每天下午当病人少的时候，我便开始作每天的必修课——坐着打拳练剑（意念练拳）。这对我的拳艺提高十分有帮助，也是拳艺不忘的秘诀。具体做法：端坐在椅子上，虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰落胯，命门后鼓，两腿屈回，脚踏实地，大腿放平，全身放松，进行调心，调息，入静。当入静后开始用意念行拳。双手放在大腿中部，手心斜向内上，双目微闭内视，纯以意行，胸，腹，腰，脊，双手随拳式微动，以合内动。这样行拳细腻到位，舒适如临仙境。我坚持数年，愈练愈觉得趣味环生。
5卧
卧，即是躺在床上休息，仰卧于床上，双手环抱于胸前或双手叠于丹田部位，以意行拳，修炼内气，主练呼吸，此时不便整套行拳，可选几个动作反复体会意气的行止路线。
如果我们能把太极拳贯穿到日常生活之中，作到行止坐卧都在修炼太极拳，功夫总是不会负有心人的。人常说：拳不离手，曲不离口，这说明任何一门艺术，要有所成就必须要迷恋他，时刻想着他，并一步步地接近他，方可能得到他。
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