都说只有美食和风景才是最重要的，可是吃的越多，身体就越胖，营养也就越差。随着生活水平的提高，他们的饮食也变得更加的丰富，身体也开始变得臃肿起来。
尤其是女人，一胖就会毁了一切，再漂亮的女人，也会因为体重的增长而失去美感，这也是为什么很多女人都会将减肥视为一生的目标
其实在减肥的时候，控制好卡路里是很重要的，但是吃饭的时候也不能忽略，这三个阶段是最容易让人发胖的时期
一天发胖“最猛”的三个时间，要减肥就要掌握，脂肪或能哗哗溜走
早上七点半到九点
人体有一个正常的生物钟，它告诉我们要在适当的时候去做正确的事情。早晨6:00~6:30是最好的起床时间，最好是起床洗漱，否则会对人体的机能造成一定的影响。
不过，现在的年轻人大多都有赖床的毛病，一般都是在闹钟的作用下醒过来。如果你急着去吃早饭，那就太浪费时间了，不但会对你的肠胃造成很大的伤害，还会影响你的新陈代谢，让你的身体变得更加的肥胖。
所以说，在七八点钟的时候，最好是不要进食，因为只有在七点之前，才能吃掉，才能让体内的代谢更加的平稳，从而达到减肥的目的。
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想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
下班前一个小时
一般人在工作的时候，最容易饿的就是午饭之前一个小时，也就是下班之前一个小时，大部分人都会忍不住吃点东西。
不过人在饿的时候，很容易就会多吃一些，而且这些零食中的卡路里含量也很高，如果你吃的太多的话，很可能会导致身体发胖，所以在工作之前的一个小时内，尽量不要进食。
如果真的觉得饿了，可以多喝一些水，这样可以促进血液循环，把身体里的毒素和垃圾都给排出去，还能促进身体里的脂肪流动。
睡觉前三个小时
有的人在减肥或者是晚餐吃的太早，到了晚上都会觉得肚子饿，而且还会因为饿而睡不着，所以心理素质差的人就会忍不住想要吃点东西。
实际上，在这种情况下进食，不但会增加肠胃的负担，还会影响到食物的消化，还会让身体的新陈代谢减慢。
另外，晚上睡觉前进食会对人体的消化造成影响，最终会导致身体肥胖，因此在睡觉前的两三个小时内尽量不要进食，以免影响睡眠。
一百多斤的人：晚上不要再碰这两样东西了，就算你再贪心，晚饭也要吃两样东西才能撑得住。
晚上不要吃榴莲
榴莲是一种很好的美食，虽然味道让人讨厌，但也有人喜欢，因为榴莲含有大量的卡路里和糖分，所以在夜晚吃太多的话，很容易长肉。
晚上不要喝能让人精神振奋的饮料
很多人都喜欢喝酒，有的人会把饮料当成水，这其实是一种很不好的生活方式，特别是在夜晚，喝一些可以让人精神亢奋的饮料，比如咖啡、可乐、浓茶，都会让人的精神亢奋，从而导
晚餐吃红薯饱腹不长肉
很多人都爱吃地瓜，地瓜的饱腹感很好，不会让人感觉到饥饿，而且在减肥的时候，经常吃点饱的东西，对减肥的效果会更好。
另外，地瓜中含有丰富的纤维，可以帮助肠胃进行消化和吸收，将身体中的毒素和垃圾全部排出，从而达到减肥瘦身的效果。
晚餐吃藜麦饱腹不长肉
要想减肥成功，可以多吃蛋白质食物，多吃蛋白质可以促进肌肉生长，而人体在消化蛋白质的过程中，也会消耗大量的精力，适当的锻炼可以帮助减肥。
藜麦是一种富含蛋白质的主食，含有17%的蛋白质，不饱和脂肪酸，维生素，膳食纤维，这些都是很丰富的，如果你想要减肥的话，可以将藜麦作为一种主要的食物。
一、在减肥的时候，要注意饮食？，以下4个注意事项，想瘦的你要记住
众所周知，肥胖对身体有害，为了维持体重，必须以适当的方法来消耗卡路里，并促进脂肪的燃烧。当然，减肥也是要下功夫的，减肥可不是说说而已，许多人都没有把握好。在减肥的时候，如果没有合理的作息和锻炼，就会导致身体的肥胖。此外，饮食不当也会导致体重下降，如果能了解到减肥的注意事项，适当调整饮食，就会发现身体的肥胖症状有所缓解。
在减肥的时候该如何注意自己的饮食？
1、少吃高脂食品
为了保持身材的健康，在日常生活中要控制脂肪摄入，避免摄入过多的高脂食品。高脂肪的肥肉不仅会影响食欲，还会加快病情的发展，如果长期食用高脂肪的食物，摄入的热量不能及时的被消化，那么在身体里积累的卡路里，就会增加脂肪的产生，从而导致肥胖，对肝脏的功能也会造成一定的影响。这时候要多吃一些肉食来补充营养，可以选择一些比较清淡的瘦肉，避免高脂肪的肥肉，这样身体就会更好。
2、合理补充膳食纤维
如何在减肥过程中饮食有助于控制体重。饮食中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快粪便中的有害物质的排泄，肠道蠕动加快，从而缓解便秘。
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另外，膳食纤维可以增加饱腹感，饱腹感较强的食物摄入之后身体不再明显想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3、细嚼慢咽
节食时要注意节食，避免狼吞虎咽，吃得太快。很多人都没有掌握好自己的饮食习惯，吃得太快，很有可能连吃饱的时间都没有。但是，如果在这么短的时间里，大量的卡路里被摄入，那么，不仅会增加人体的消化能力，还会导致血脂的上升，导致血液的粘稠，导致血液的流动受阻，从而影响到身体的健康。再加上他在狼吞虎咽的过程中摄取了大量的卡路里，如果不能及时补充，就会导致肥胖。
4、少吃甜食
减肥还要注意减少糖的摄入量，很多人都是因为身体肥胖，所以不能控制自己的饮食，因为他们觉得糖和自己的体重没有关系，如果经常食用高糖的食物，那么就会导致血糖上升，糖分积累到一定程度，就会转化为脂肪物质，从而导致肥胖。所以，要控制体重的关键就是要注意饮食，不要吃高糖的食物。
二、为什么说必须要吃肉类才能减肥？减肥中的四大禁忌，许多人吃错了
随着越来越多的人参加了减肥，“减脂餐”也变得流行起来，节食也能让许多减肥的朋友稍稍安心。可是，为什么很多人都在做着同样的事情，而大部分人都在减肥，而不是在做同样的事情。
假如你是这样的话，千万别忽略这些节食的要点，许多人都吃错了，难怪瘦不下来。
减肥肯定是不能吃肉的？这是反着来的！
我曾问过不少减肥人士，他们的主要话题都是关于如何减肥，而对人们影响最大的就是吃肉。至于“你要不要吃肉？”这句话，大多数人的答案都是拒绝。
有何不可？这是因为肉类含有大量的卡路里，如果在减肥的时候再吃肉，那就很难瘦下来了。
事实上，很多人都误会了，在减肥的时候，可以吃肉类，而且要吃得很健康。选择瘦肉、去皮的禽肉、鱼肉，能够为身体补充丰富的蛋白质、血红素铁、维生素B12。
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减肥一定不能吃主食？也做反了！
除了肉类之外，减肥行业里也有很多人不喜欢吃主食，但是这个方法并不推荐。
主要是因为主食对人体的影响很大，主食可以提供人体所需的热量，只要主食足够，就能维持人体的各个组织和器官的功能。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
减肥一定要喝酸奶？喝错的多！
酸奶被称为“减肥神器”，特别是在吃完饭之后，很多人都会在饭后喝酸奶。
但实际上，很多人吃的都是假的，特别是含糖、色素、香精、白砂糖、色素等，吃多了会发胖，对减肥没有任何帮助。
减肥一定要多喝茶水？别选错了！
在此要提醒大家，并不是每一杯茶都有减肥的功效，尤其是现在市场上的茶饮料，更是如此，它的味道很好，就是在食物中加入了其他的成分，让人的味蕾受到了刺|激。
如果大家真爱喝茶，建议大家喝些清淡的茶，如果喝了之后没有任何不适，可以一天喝上几杯，但是不能喝太多的茶，对减肥没有任何帮助。
三、1米62的女生，要瘦到多少斤才穿衣好看？这个问题大多数人都会错
先说结论，1米62身高的女生标准体重是54.5Kg，瘦到50kg穿衣服才会好看。
这里有一个最简单的标准体重计算公式，1米62的身高的女生用身高减去107.5，得到的一个数字就是标准体重，用公斤作为单位。那就是162-107.5=54.5Kg。
那为什么标准体重还不好看，一定还要比标准体重瘦10斤左右才好看呢，下面就来说说这个问题。
1、女性的生理特点
女性的生理特征决定了，她们肌肉是比男性要少很多，雄性激素的分泌也比男性要低很多，据有关科学研究统计一个女性的职业运动员，还不如一个10岁的小男孩分泌的雄激素多。
而肌肉的多少，就决定了女性的体型是否好看。很多人总是怕肌肉多了就会变成施瓦辛格那样的体型。其实这就是异想天开，就和你读了两天书，就可以考取清华一样。女性锻炼出肌肉是很难的，所以完全不用担心这个。
在同等质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以肌肉多的人看起来会更瘦更苗条更有型。
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但女性往往脂肪量会更高，这是女性要孕育后代的特点决定的。也正是因为女性脂肪含量高，所以在标准体重下可能不会很好看，必须要比标准体重还瘦10斤才会好看。
2、女性如何健康减肥不反弹
女性减肥最重要的重点就是保住肌肉不流失甚至增加肌肉。因为只有肌肉的存在，乃至肌肉在合适的范围内，她们的体型才会越来越好看，穿衣服才会更加性感，那么可以从这3点入手。
2.1增加优质蛋白的摄入
这个问题我说过很多次，但还是有很多女性朋友不明白，她们总是在减肥的时候吃很少的肉或者说不吃肉，因为怕长胖。
其实瘦肉并不会让你长胖，当然猪瘦肉除外，因为猪瘦肉的脂肪含量是所有瘦肉里面最高的，可以高达10%。
另外的鱼虾，海鲜，鸡胸肉，牛瘦肉，鸡蛋白等等都是优质蛋白，富含能量比较低。也富含人体必需的8种必需氨基酸，可以增加肌肉的含量。因为肌肉说白了就是蛋白质加水，蛋白质摄入的肌肉的数量锻炼决定蛋白质的质量。
按照一个60公斤的女性体重计算，每天每公斤每人要摄入蛋白质1.5~2克，那就是每天要收周期蛋白，90~120克，也就是450-600克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
很多女性减肥效果不好，就是因为蛋白质吃得不够，这就是一个很重要的原因。
2.2保持优质睡眠
睡眠是增加肌肉的桥梁，也是必要的条件和保障。因为增加肌肉的生长激素也需要在充分休息的时候才能分泌出来。睡前前可以泡泡脚，喝点牛奶，补充色氨酸，舒缓神经，有利于入眠。
所以减肥应该是6分吃，3分锻炼，1分休息。
2.3女性锻炼肌肉的运动
对于女生来说锻炼肌肉是一个长期的过程，一般人都不可能坚持。这里只说一个最简单的。
那就是下蹲，因为女性的肌肉70%都集中在下半身，所以下蹲对锻炼女性的下面需要是非常有帮助的，可以塑造大长腿和翘臀，打造性感身材。
新手做下蹲前三个月不要超过30个，然后再根据你的情况酌情调整，增加或者减少。一直能坚持，那么腿型锻炼出来应该是没有什么问题的。
总结一下，1米62的女生想要穿衣好看就必须比标准体重还要瘦10斤，至于怎么瘦，就从饮食锻炼休息上面着手抓好重点，一定会让你事半功倍。
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