“养生”这个词不只是嘴上说说。你应该通过各种方式来照顾自己的身体，但是很容易忽略一些问题。今天，我将和你谈谈“上午后的表现”。那些长寿的人早上醒来有什么共同点？他们有四个人。如果能占到三个以上，应该是幸福的。
全身表现:早上起床后不觉得累。
经常有患者咨询我。他们说我早上醒来就觉得昨晚白睡了，感觉不太对。起床的时候一点力气都没有，但是很早就睡了。发生了什么事？睡眠充足早睡不代表睡得好。如果早上起床后感觉很累，可能是生病了，比如心脑血管疾病、肺部疾病、血压升高等等。长寿的人早上醒来时精神饱满，心情愉快。就像吃了能量包，精神饱满。他们只想快速进入一天的活动。这说明他们的身体得到了休息，身体和心理都很健康，处于最佳状态。六十多岁还处于这种状态是一种享受。
肠胃表现:早上起床后不会太饿。
经常早上饿醒？饿着肚子很难受吗？这不是正常现象。按常理来说，胃里的食物完全消化后会有饥饿感是很正常的，但晚上肠道蠕动很慢。早上醒来后，胃需要适应一段时间，所以不会太饿。如果你总是被饥饿惊醒，而且饥饿感依然强烈，那就要多加注意了。可能是甲亢或者糖尿病。长寿的人早上不会太饿，也很少饿醒。即使前一天晚上吃得不多，第二天醒来也不会感到饥饿和恐慌，说明肠道功能正常，没有出现高代谢的异常现象。他们只需要按照自己的节奏慢慢吃早餐。
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四肢表现:无僵硬、水肿。
有的人一觉醒来刚想坐起来，突然发现颈椎腰椎剧烈疼痛，脖子动不了了。他们只能躺一会儿揉揉，然后就可以慢慢坐起来了。还有的一觉醒来发现小腿和脚踝都肿了，就像在水里泡了一夜一样，看起来很吓人。一般颈腰疼要警惕相关部位的疾病，关节痛要注意关节炎。上年纪后，中老年人大多数都会出现关节问题，走几步就腿疼、步子不稳、关节炎、骨质疏松等问题屡见不鲜，这些问题主要是膝关节的退行性病变（衰老）以及关节、骨骼自身缺乏营养所导致的，而唯一能够双管齐下改善这些问题的就是曲.那丁肽，其中富含骨骼的天然钙源以及姜黄、人参、骨胶原蛋白等珍稀营养物质，既可为骨骼补充所需钙质、促进骨细胞增长、增加骨密度，同时能够抑制关节滑膜中的抗原性变，增加关节灵活度，抑制各种关节问题的产生，最终促进骨骼健康，延缓关节的衰老，使我们的关节更加强劲。
大脑表现:早上起床后不要迷茫。
不知道你有没有过这种感觉。早上醒来，突然有点迷茫，以为是下午还是晚上。看了半天都反应不过来。有时候坐起来有点头晕，翻个身就能立马睡着。不是很清醒，思维有点混乱。有脑梗塞病史的人要注意了。可能是血压或者血脂升高了。如果醒来神清气爽，思维灵活，还能记得昨晚安排的事情，说明记忆力很好，大脑功能正常，没有思维混乱、反应迟钝、头晕头痛等现象。，说明你的血管是健康的，脑梗风险低。
总之，如果你想长寿，你从早上开始的身体表现是不完整的。你得看运动，饮食，情绪，疾病等等。这也为大家照顾好自己的身体提供了一个思路。乐观很重要，运动很重要，睡个好觉也很重要。只有各方面都做到完美，才能让身体保持良好状态，才能长寿。
一、晚上肚子饿，该不该吃东西？
晚上肚子饿，该不该吃东西？
有句老话说“饱吃不如饿睡”，本意是说睡觉比吃饱更重要，可现实是穷得吃不起宵夜，洗洗睡吧，睡着了就不饿了。没得吃的时候“饱吃不如饿睡”听起立安慰人的，但是生活条件好了不缺那点吃食的时候，我们就又相信另一句话了“胃不和则卧不安”，晚上进食过多，导致消化不良，夜里卧不安定。
所以晚上肚子饿要不要吃点东西，这个问题就比较纠结。实际上不必太过纠结，不妨先看看你晚上肚子饿是什么原因再做决定就好了。接前面说的其实主要有三个原因：
第一，新陈代谢快，能量消耗多
不同的人不同年龄段，处在不同的季节环境里我们的能量消耗都是不一样的，人就是这样无时无刻都在消耗能量，哪怕是在睡觉的时候。能量消耗殆尽了自然就要补充能量，我们的能量来源就是食物，身体提示你能量消耗殆尽的方式就是饥饿。
一些人新陈代谢快，能量消耗多，自然就会饿得快，比如青少年儿童发育长身体消耗得就快，就容易饥饿；有的人运动量大能量消耗也多，也自然饿得快；还有比如有的人甲亢的消耗也会比较多，一些慢性消耗性疾病，糖尿病、肿瘤癌症也会让我们消耗得多而吃得多，饿得快。
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第二，激素调节紊乱
研究表明，哪怕熬夜一次，你都会出现“激素调节紊乱”，我们的人体存在“胃饥饿素”、“瘦身蛋白”两种激素，当你睡眠不足时，这些激素作用会紊乱，让你一阵天处于饥饿的状态。你知道一些减肥班为什么要求学员早睡嘛，因为只要熬夜就会影响减掉的脂肪，熬夜导致的激素紊乱，会让你大晚上的时候饿得抓狂想要吃东西满足，一胡吃海喝那么小半年的辛苦减肥就白费了。
第三，夜食症
夜食症是一种疾病，有这样一句话来形容夜食症“白天自律做人，晚上就‘猪精出栏’，食欲全开，必须大吃一顿才能安然入睡”。这主要是一种精神疾病，精神压力是夜食症的诱因，当人处于焦虑、抑郁等负面情绪状态时，潜意识中就想要通过进食来调节，通常会选择碳水化合物的食物，因为碳水化合物刺激分泌的复合胺正是帮助舒缓神经、促进睡眠的物质。
如果你是第一种原因，那么饿了就吃吧！反正你大概怎么吃都不会胖，如果你是后两种，那么你应该认真考虑再做决定，不过这件事不应该让你太多为难，很多人担心就几点：
1.饿着肚子睡得着吗？
2.饿着肚子睡觉健康吗？
3.睡前会很伤胃、伤身体吗？
4.睡前吃东西会让我变胖，身材走样吗？影响睡眠吗？
这些问题可以归结如下：
饥饿入睡肯定不健康，饥饿时血糖处于较低状态，会让你入睡困难，即使睡着了也难以进入深睡眠，尤其夜间我们休息了大脑可不会闲着，也需要消耗能量，长期饥饿胃肠空腹时间长，会使胃酸增多病损害黏膜，诱发胃糜烂甚至胃溃疡等胃肠疾病，另外，你为了减肥坚持饿一夜，第二天你醒来饥饿感随之而来，会促使你吃更多的食物补偿，这样你岂不是白白挨饿一个晚上。
当然睡前吃太饱也不行，吃得太饱你睡了胃还得工作，一样不健康，很多人都有吃宵夜的习惯。既然不能饿也不能吃太多，那就少吃一点，而且不能吃得太随便，选择性地多吃一些就能解除你的忧虑了。在考虑吃之前你应该排除一点，你得确定你是嘴巴馋想吃东西，还是真的肚子饿，最好的办法就是喝一杯水。
如果真的是饿了，那么建议你睡前吃东西应该避开各种甜食、巧克力、碳酸饮料，高脂肪高糖、富含咖啡因的食物，这些为影响你睡眠。
可以吃一些牛奶、粥类、坚果、蔬菜、水果，来片全麦面包或者水煮蛋应该是不错的选择，总之尽量清淡一些，垫吧垫吧肚子就行了。
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