究竟是节食、锻炼、还是结合起来，要找到合适的减肥方法，还得看一下下面的减肥误区，总结了许多人费尽千辛万苦才找到的减肥要点，跟你说说究竟是什么导致你不能减肥呢？
一、你以体重为目标
经常听人说“最短时间内减肥5公斤”、“照你这么吃和锻炼，一个月能减多少公斤？”实际上，我的问题是：你要减肥，还是要减肥？
减肥很容易，不吃不喝，只会让你的肌肉和水分流失，三天后你就能拿着体重计睡个好觉。
你的肌肉和水分都要比你的脂肪更多，如果你一开始就把体重定在减肥和减少水分的道路上，你最不喜欢的就是肥胖。
二、你吃得太少
人体的基本新陈代谢速度，就是维持生命的能量，让身体的各项功能正常运转。
人体会根据你所需要的低卡路里来调节，而调节的方法就是让你的新陈代谢减慢，让你的新陈代谢减慢，让你的脂肪堆积得更多。
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在这种情况下，你的身体不会以脂肪为能源，反而会把它的能量给分解掉，这样就会形成一个恶性循环。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
三、你的饮食不均衡
如果你的卡路里全是蛋白质，那么你的肾就会承受巨大的压力，骨头也会变软。如果你不食用脂肪，就会因为缺少脂肪而产生的养分，从而造成脱发、肌肤干燥和内分泌紊乱。
如果你摄入的蛋白质太少，肌肉组织和内脏就无法获得足够的能量来恢复和维持功能，所以不要相信无淀粉减肥法、无油减肥法、代餐减肥法！
一、我是怎么快速瘦30斤的
曾经三个月瘦了30斤。其实在那之前我走了很多弯路。
一位同事曾经和我分享她的减肥经历。在糖尿病患者的治疗药物中，有一种药物（对不起，我不能命名药物），这种药物可以降低糖尿病患者的血糖，它的副作用是食欲和食物摄入减少，这反过来又会导致体重减轻。
虽然我的同事成功减掉了20磅的体重。不过这种减肥方式有点浪费钱，弊大于利，对人的身体伤害很大！而且一旦停药，反弹的力度也很大，我觉得是非常不可取的。
还有一位同事也和我分享了她的减肥经验。她吃代餐，也就是说，她每天早餐和晚餐只能吃代餐，中午可以正常吃饭。而且，再饿也吃不下东西。
但这种方法，我个人认为，主要是节食产生的减肥效果。你买的代餐要花很多钱，从而给你的节食更大的动力和克制。从这个角度来说比如代餐不是没用的[捂脸][捂脸][捂脸]
自己的减肥之路，我制定了一个长远的计划，因为对于我这种不爱运动的美食明星来说，守住嘴巴张开腿是一件非常痛苦和困难的事情。
首当其冲的就是减肥，不要让自己挨饿，那我该怎么办呢？改变你的饮食！
先说早餐吧。早餐，我们的主食碳水化合物是红薯、南瓜、山药、土豆，而不是我们以前吃的馒头、油条、米粉，汉中的早餐就像早上吃面条一样，但这些是快速碳水化合物、高碳水化合物的糖化合物！
对于蛋白质，选择牛奶或豆浆。鸡蛋必须吃。鸡蛋营养丰富，可以补充人体所需的各种营养。蛋白质也是一种很好的低热量优质蛋白质！你可以吃一到两个全蛋。
对于维生素补充剂，我通常早餐吃水果。水果富含果糖。好吧，我不能在下午吃它们。如果早上的时间比较紧或者不方便，最多只能在午餐的时候吃。
现在让我们谈谈我们非常重要的午餐，我们应该怎么吃午餐？一定要吃饱，因为他决定，中午吃饱了，下午就不会太饿，也不会想吃太多，但中午不饱，下午就特别.如果你饿了，你自然会摄入更多的卡路里，这就决定了我们午餐必须吃足够的蛋白质，因为他感觉饱了，会延迟很长一段时间的饥饿感。午餐选择蛋白质时，首先推荐的是白肉，比如鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋！下是牛肉！就红肉而言，这意味着我们尽量把它放在选择的后面！相对来说，热量比白肉还高！
在我减肥期间，我基本上用红薯、南瓜、山药和土豆代替了米粉！这些是粗粮的碳水化合物，升糖指数很低。如果有些朋友不能接受，可以把粗粮和大米混在一起，但尽量减少大米的比例。意大利面在这里。必须删除阶段。
如果中午时间允许，蔬菜的种类可以丰富一点，蔬菜的份量很大，但是热量却很低！蔬菜方面，其实有很多种选择：西兰花、蘑菇麦片、绿叶蔬菜都是非常不错的选择！
晚餐的选择是决定我们减肥成功的关键一步。首先，晚餐时间最晚不能超过7:00！如果是下班的朋友，通勤时间比较长，尽量在8：00，最晚不要超过9：00。一定要解决你的午餐！
下午，建议清淡饮食。在这个过程中，我没有吃晚餐的主食，我会吃一些蔬菜，比如凉菜或炒青菜！当然，如果你今天工作的体力消耗很大，并且觉得今晚吃得太少，那你晚上可能会饿得睡不着。我可以建议你加一些鸡胸肉或两个鸡蛋来去除蛋黄蛋白。或者加一盒牛奶。总之，不要让自己饿到影响睡眠时间。
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现在，让我们谈谈饮用水。喝水有那么重要吗？告诉你，这很重要！首先，它可以促进你的新陈代谢和血液循环！可以排出体内代谢的毒素和废物，让你的皮肤白皙透亮，提高抵抗力！你可以说它是否重要。
喝水的时间也很重要。每天早上起床，一定要空腹喝一杯温水。记得大口喝。小口会通过尿液代谢，但如果你喝大口，他可以直接到达你的小肠。还有大肠，可以帮你代谢大便！早上空腹喝水的好习惯，让我多年来养成了早上大便的习惯，所以这些年不管我多胖，我的皮肤一直都很好。
每天喝水的总量要保持在3000ml以上，但不要超过5000ml！喝太多水也会给我们的肾脏和心脏带来很大的负担。严重的还会引起水中毒！除了早上空腹喝一杯水外，每天饭前也要喝一杯水，也就是说你必须在午餐前和晚餐前10分钟内喝一杯水！杯子有多大？300ml左右，这杯饭前的水会让你有饱的感觉，因为我们的饥饿中枢和我们的口渴中枢是在一起的，所以有时候你的大脑其实很渴，但是大脑同时给你发指令会让你感觉很饿！饭前这杯水，每天至少能减少五分之一的食量！不要小看五分之一，你每餐减少五分之一，从长远来看，这是一个非常大的数字，因为水没有卡路里！
其余时间喝水，可以根据自己的时间自行调整！总量，控制在3000到5000毫升就够了，晚上9:00以后不要喝水，晚上9:00以后再喝水，身体要进入睡眠状态，再喝水，你的内脏得不到很好的休息，水会留在体内，引起水肿。
说完吃喝，再来说说休息。熬夜会让人发胖，压力也会让人发胖！因为当我们熬夜，压力大的时候，我们的身体会分泌一种荷尔蒙，加速我们体内的能量代谢，合成脂肪来保护自己。对碳水化合物的强烈渴望，这就是为什么你在心情不好或熬夜时想吃东西的原因！
晚上11:00是我们肝脏排毒和代谢的时间。如果长期熬夜，肝脏的解毒代谢功能失代偿后，体内的毒素无法代谢，你的肤色会越来越差，你会越来越胖是的，你身体的抵抗力就会越弱！而在11:00前入睡，还有一个好处就是我们的身体会分泌一种褪黑激素，有助于皮肤细胞的修复！第二天早上你会发现你的皮肤很白，很嫩，很细腻！随着时间的推移，它会变得越来越漂亮。
最后说一下运动这个话题，因为就我个人而言，其实我不是很喜欢运动，而且我是一个比较懒惰的人！但是想要健康地减肥，光靠以上三点是不够的，即使减肥了，皮肤状况也开始松弛了！想要让自己变成那种紧致美人，那这个动作一定要加！这次减肥后做的运动主要是因为我个人喜欢跑步。当然，这个过程可能会很无聊，很多朋友可能坚持不下来，所以我会下载很多我喜欢听的音乐歌曲或故事，在这个过程中，他不仅会陪你，让你开心，还会分散你的注意力，你不用把所有的精力都放在这个练习上，你总觉得坚持不下去了！
还有跳绳！那么如果下雨天气不方便外出锻炼，可以在家跳绳！它不受场地或天气的限制。你只需要一根跳绳。一般来说，坚持跳10分钟的效果已经很不错了！
或者你也可以动员家人、朋友、同事拉着他们一起锻炼，比如快走或者打羽毛球、乒乓球等，既能连接感情，又能强身健体，何乐而不为呢？
做任何事都不容易！如果你能走捷径或快速完成事情，往往伴随着高风险！
我们减肥也是如此。我们减肥的目标是健康美丽。任何伤害自己的方式都是不可取的！所以有时候，其实我也希望大家把这次减肥的时间延长，时间越长越稳定健康！减肥后不容易反弹。
美丽是女人一生的事业，不是舞台！完成工作不需要一周、一个月或一年的时间！所以来吧，让我们继续这样美丽吧。
二、大肚腩减肥怎么减 黑猫投诉赛乐赛骗了多少人
你以为大肚腩只是肥胖人士的“专利”?并不是的，很多人四肢纤细都会有一个肚腩，因为腹部是最容易发胖的部位，而且现在大多数上班族因为长时间久坐，更容易堆积脂肪的腹部。那么有这种大肚腩减肥该怎么减呢?下面来说说。/赛乐赛反馈
大肚腩减肥怎么减
多喝水，避免喝饮料。一杯水和一杯饮料，显然是后者更加诱惑，味道和口感都比水要丰富得多。但是饮料里往往会添加大量的糖分，不仅容易让人成瘾，还让人容易发胖，所以想要减肥就要避免再喝饮料，多喝水。水不仅没有一丁点热量，还能促进身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
大家不要盲目听信赛乐赛骗人之类的信息。如果产品没有一定的效果也不会在市场上有着这么高的知名度，而且还帮助了这么多肥胖人士解决了肥胖问题，更不会赢得国内外人士的一致认可。
进行力量训练。说到减肥燃脂，很多人都会想到有氧运动，有氧运动固然是刷脂的好方式，但脂肪流失的同时，肌肉也会流失，这样肌肤会变得松弛。所以最好适量加入一些力量训练，比如深蹲、仰卧起坐等等，增加身体的肌肉含量，线条也会变得更加紧致，看起来就像瘦了。
坐姿端正。上班族长时间久坐，姿势经常会含胸驼背，这样更容易导致人体变得虎背熊腰，腹部一堆赘肉。所以尽量保持坐姿端正，使用腹式呼吸，这样能够很好地锻炼到腹部的肌肉，紧实腹部线条，人的体态也会变得更好。
以上就是大肚腩减肥的一些小妙招，大肚腩的减肥还是要依靠控制饮食和运动锻炼来实现的，这样减下来的腹部才会线条紧实，不容易反弹。
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