美的这个让千家万户都比较熟悉的家电品牌，在蒸烤一体机行业内容也是占有一席之地的，那么美的蒸烤一体机哪款好？效果怎么样？对于美的蒸烤一体机的测评，我有自己花时间去实地考察和体验，而且还去对比了其他蒸烤一体机品牌，例如说凯度、松下和西门子，下面和大家详细的说说看。
正文主题大纲：
一、美的蒸烤一体机怎么样？
二、美的蒸烤一体机哪款好？和凯度、松下和西门子对比优势表现在哪儿？
三、蒸烤一体机应该怎么选？
蒸烤一体机分为台式和嵌入式两种类型，但是现在比较主流的是嵌入式蒸烤一体机，美的蒸烤一体机的产品型号还是蛮多的，想要从中选购到靠谱的美的蒸烤一体机还是费一番心思的。
一、美的蒸烤一体机怎么样？
美的的蒸烤一体机分为两类，一个是美的总部微波炉事业部产的蒸烤一体机，比如伯爵，名爵，公爵和星爵等，都是容量比较小的，另一类是贴牌的，比如侯爵这类容量比较大的型号，以及S3这类的台式的，查询之后是在天倬智能家居产的，当然在质量方面都是不错的。目前美的蒸烤一体机，性能还不错的就是这三款：Q5 PRO,5051,5053这三款，5051是5053的升级款，5053蒸烤组合功能只有"蒸汽+热风"模式,5051多了蒸汽+上下管，蒸汽+热风，蒸汽+下管。如果对于烘焙比较有研究的朋友，那5053更适合你，如果只是普通选手，日常家用的话，其实5053多的这几种模式用的场景不是很多。
二、美的蒸烤一体机哪款好？和凯度、松下和西门子对比优势表现在哪儿？
蒸烤一体机市面上的品牌除了美的，还有凯度、松下和西门子等等优秀的蒸烤一体机品牌，那么美的蒸烤一体机哪款好？和上面提到的凯度、松下和西门子对比的话有什么优势？接下来大家可以看看这四款的参数对比。
1、美的BS5053W怎么样
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美的BS5051W这款嵌入式蒸烤一体机设置了50L大容量，1.2L外置水箱不需要担心中途加水的问题，舒适的拉丝手柄，一体成型的雪花搪瓷内胆特别好清洁，上加热管+隐藏式底部加热管+背部热风形成全方位循环，打造稳定温场。蒸的温度可调节范围从35度到100度，可每度一调，烘焙从50度到250度，亦是可每度一调，可见温控之精准。美的这款蒸烤箱BS5051W是我用的第六个这类型的小家电了，抛开还有蒸的功能和蒸烤一体的功能不提，单就烤的功能来说也是目前我最满意的一款啦。
2、凯度TD Pro+怎么样
凯度TD Pro+蒸烤一体机是由单热风升级到双热风，温场更均匀，预热时间更短、加热效率提高20%；升级上下独立控温；采用新一代PID温控算法，控温更准确，温差≤±2度；7种烘焙模式，7种蒸烤模式，2大纯蒸模式，功能配置最为多样；升级一键烘干，一键处理积水，减少擦拭困扰；升级一键速热，轻松替代微波炉热饭菜；背板升级不沾陶瓷涂层，疏水疏油，清洁更方便。家里有了TDpro二代以后，每天做饭可以边炒菜边蒸菜,不占用灶头,也能轻松制作美食！60L的大容量可以两层同用，人多分量大也可以一次完成,不要太方便。
3、松下NU-SC88JB怎么样
松下NU-SC88JB这款蒸烤一体机一机多能，蒸煮煎炸烤样样精通，除了指定温度，时间之外，还有30道自动烹调菜单，一键即可享受各种美食，双层蒸烤，可使用2个30L的炉腔用烤盘同时烹调，30-40℃多档发酵，即便在冬日也能为你的烘培提供方便，可wifi远程操作海量菜单，在办公室也能远程遥控无需人工看顾，完美体现了松下的智感生活。
4、西门子CS389ABS0W
西门子 CS389ABS0W这款蒸烤一体机有着大容量45L；110℃强力蒸，蒸的又快又透；蒸制温度控制在95℃亚沸状态，能精准锁住食材鲜嫩营养；德国科技3D热风烤，处处同温，热量覆盖均匀，烘烤出色；自动除垢+水路清洁，双重自清洁，无需经常打理，省心省力；25道自动烹饪菜谱，秒变大厨。
三、蒸烤一体机应该怎么选？
市面上的蒸烤一体机有很多，每款蒸烤一体机品牌和产品型号的功能和特点都不尽相同，那么蒸烤一体机应该怎么选？这里我帮大家整理了一篇超全攻略，大家可以详细的往下看看。
1：容量
既要兼顾蒸和烤两种功能，又要考虑到嵌入式的更换难度，选择大容量的机型总不会出错，大容量受热更均匀，其次烹饪食材不受限。
2：内胆
同时还要观察是否采用一体式内胆，拼接内胆会有卫生死角，难以清洁，不锈钢材质的烤制食物过后油渍难以清洁打理搪瓷更易清理耐磨。
3：烤管部分
烤管部分主要由三种组合而成:上烤管 、下烤管、热风扇自带烤管。多个烤管配合热风会达到烹饪的最好效果。
4：额定功率
优选大功率的，功率越大内胆升温越快，烹饪食物也就越高效，只要充分利用好热能是不会费电的。
5：附加功能
比如说童锁功能，适合家里有小朋友的，防止误触更安全，滑轨功能，刷料，或者翻面再也不用把烤盘拿出来操作了，直接可以推拉进行工作，最好选择有温度探针的款式，实时监测食物内部的温度，确保食物的最佳口感。
6：品牌保障
选择大品牌的蒸烤箱除了品质有保障之外，售后服务也会很到位，最大程度维护了消费者的利益。
总结：美的蒸烤一体机怎么样？美的蒸烤一体机哪款好？对于美的蒸烤一体机相信大家看完之后应该也有所了解了吧，当然现在的蒸烤一体机市面上不止美的这一家品牌，我们可以多做对比，衡量考虑在做选择也不迟。
一、女孩第一次去男友家，妈妈嘱咐不要干活，结果，女孩干活干到崩溃
婚姻是一趟长途旅行，爱一生，更需忍一生。相互搀扶彼此容忍，才能走完全程，不离不弃同甘共苦，能体会其中滋味，没有无法容忍的人，只有无法容忍的心。
冯瑶第一次去男友家，妈妈嘱咐她，作为一个女孩，要矜持，你要把自己看得高贵点，不要主动地去干活，更不要主动进厨房。
冯瑶点头应着，还有些不耐烦，我知道啦，我又不是三岁小孩，这些你不用教我。
对妈妈这一套说辞，她是左耳朵进右耳朵出。
第一次去，怎么就不能干活，干一点活，是一种表现，更能表明自己是一个知书达理、勤劳好学的好女孩。
这样，她和徐晟的感情才会更好呀。
冯瑶的男友叫徐晟，他俩是高中同学，在高中时，俩人都暗地里来往，你瞅我一眼，我冲你一笑。
高考后，俩人成绩半斤八两，分数都不高，上了同一所大专，俩人从接到通知书那一天开始恋爱。
和所有的恋人一样，在大学校园里，吵过闹过分手过，但一毕业，俩人留在同一城市，租一套房同居，感情开始稳定起来。
现在，冯瑶妈还不知道俩人住一块呢，只知道俩人谈朋友。
对于这事，她的态度是模棱两可，其实，她是打心眼里不愿意。徐晟是兄弟俩，家还在镇上，城里也没房，这也是她不愿徐晟上门的原因，她放话，啥时候买房了再说吧。
冯瑶给她妈说，房他们自己买，正攒首付呢。冯瑶妈妈呵呵，说他们是一对癞蛤蟆妄想天鹅肉。
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这次他们俩回来，徐晟妈妈过生日，徐晟叫她去热闹热闹，本来冯瑶妈是反对的。
冯瑶给她说，你反对没用，你反对？你反对我给你说，我今天就走，给你说上班了，明天我再回来，直接过去。
这说辞，直接把人噎住。
冯瑶妈只得嘱咐了又嘱咐，你要矜持，不能干活，你是女孩家，姿态要摆高些。
冯瑶耳朵都听出茧子了。
她逃似的跑出家。
他们两家都在县城下面的镇上，只不过一个镇在县城东边，一个镇在县城西边。冯瑶先搭车去县城，买了礼物，再从县城搭车去镇上。
她早上八点出门，到了徐晟家，十点半了。
徐爸徐妈看到冯瑶很高兴，冯瑶赶紧奉上礼物，她掂来两箱奶，一兜水果，给徐妈买了一条珍珠项链，给徐爸买了养生茶礼盒。
徐爸徐妈都高兴得合不拢嘴，连夸赞她长得好看、懂事，会买东西。
男友的大嫂把桌子上的绒布盒打开，提溜着珍珠项链，张嘴就问：“这个值多少钱？徐晟的工资卡不是你拿着，你咋不给妈买个金的，拿这个玩意骗人呢？”
冯瑶尴尬的不知道说什么了，徐晟打着哈哈说珍珠项链好，妈最喜欢戴珍珠的。
但冯瑶瞅了一眼，很明显，徐妈的笑，是扯出来皮笑肉不笑地讥笑。
礼物就那么随意地在桌子上放着，冯瑶被大嫂拉到厨房，大嫂双手抱臂，给冯瑶示意那一摊，“诺，今个是你未来婆婆的生日，你连个蛋糕都没拿，做顿饭表表孝心吧。”
冯瑶是会做饭的，在他们租住的小屋，她一日三餐地变着花样给徐晟弄小炒炖汤，有时照着视频做红烧肉糖醋排骨。但在这摸哪，哪都不熟悉的厨房，冯瑶感觉自己无从下手。
徐晟要过来，却被徐妈拉住，她的意思是，妯娌的事，你一个大男人别掺和。
冯瑶硬着头皮，好话哄着大嫂，求大嫂和她一起做。
在大嫂的指挥下，冯瑶手忙脚乱的切菜，洗菜，凉拌菜，炒菜，摆盘，再一盘一盘地端出去。
一桌子丰盛的菜，徐晟趁机在爸妈面前替冯瑶邀功，“冯瑶做菜能和大厨有一比，我这胃都被她养叼了，外面的菜吃不下。”
徐爸率先下筷子，吃一口满意点头，“徐晟说得没错，小瑶这菜做得确实好吃。”
许妈也乐呵呵地夸赞，“以后我老两口就有福了，你大嫂不喜欢做饭，逢年过节还得我这个老婆子忙，小瑶，回家你和你妈妈说说，你快嫁过来。”
饭桌上，徐大嫂没挑刺，冯瑶松一口气。
吃过饭，徐大嫂又拉住冯瑶一块洗碗，说是一块干，活还是冯瑶一人干完，洗碗洗锅，拖地。
油乎乎的，手都被水泡的肿胀，冯瑶干得想哭。她有些后悔没听妈妈的话，早知道一开始，她就说，啥活也不会干。
更是啥活也不干，现在有些赶鸭子上架，不干就不行了。
收拾完厨房洗水果，徐家大嫂吆喝她，“哎，哎，有你这么洗的吗，这水不要钱啊，你以为你和徐晟俩人的小日子呀，钱你都握着，想咋花咋花，想咋浪费咋浪费！”
冯瑶听不下去了，委婉地对徐家大嫂说，“我是徐晟女友，以后我俩是要结婚的，徐晟愿意把钱交给我，徐晟还不说我浪费，大嫂就别操心了。”
这一番话，徐家大嫂气的倒仰，落着泪找婆婆告状，说自己的好心被人当成驴肝肺。
气氛一下子僵硬了，冯瑶提出回家，徐晟忙起身送她。
徐晟知道，冯瑶今天来受委屈了，他哄着她，一直送到县城，俩人又在县城逛逛，最后，各自上了回镇上的车。
徐晟对冯瑶说，“你回去可别给你妈说，来我家干活了……”
冯瑶应着，她说她不说，一回到家，见着妈，那股委屈一下子冒出来，眼泪汩汩。
冯瑶妈忙问，“徐家人咋欺负你了？”
冯瑶闭嘴不言，冯瑶妈要给徐晟打电话问，冯瑶才幽幽地说，“他爸他妈都好，就是她大嫂……”
冯瑶把徐家大嫂可刁难她说了一通，冯瑶妈气得肝疼，放出话，“徐家有这样的大嫂，咱高攀不起，咱不嫁！”
冯瑶妈招呼亲戚朋友劝冯瑶，要赶快和男友分手，嫁过去，没好日子过。
冯瑶如今左右为难，嫁吧，有这样的妯娌，如同妈说的一样，你傻呀，明知道是火坑还往里跳，不嫁吧，她和徐晟几年的感情，说分手不心痛那是假的。
冯瑶很是为难，把这事讲给姑姑听。姑姑又问我该不该嫁？
@一颗青豆的生活笔记
现在，我周围家有闺女的人都给我说，家里有俩兄弟的不能嫁，我是不会让人闺女嫁两兄弟的。恋爱两 个人的事，结婚就是两个家庭的事，家里有两个兄弟的，结婚后确实是琐事比较多。
特别是妯娌之间相处的一些摩擦，一些上不了台面的小计较，小心眼，吐出来矫情，咽下去扎喉咙。
冯瑶第一次上男友家，徐家大嫂就如此行事，可见是个不懂事的，日后必定要干不少作妖的事。
俗话说，会闹的孩子有糖吃，徐家大嫂什么样的品性，许爸徐妈也知道，且还纵容，日后，偏心少不了。
这个时候，就要看冯瑶和徐晟心是否靠拢在一起，一致对外，两颗心互相温暖。
表面上，冯瑶是气徐家大嫂，但真正动摇她要分手的根，还是在徐晟身上，也许冯瑶都没感觉出自己是在暗暗气徐晟没有维护他。
徐晟没有维护她，恰恰是把她当作自己人，有时候，男人的心思很奇怪，他会顾忌别人，但往往会忽略那个与他携手共度一生的自己人。
他怕自己大嫂闹腾自己妈，所以选择让女友受委屈而平息，这样说，他不爱自己女友吗？
不是不爱。
而是距离产生的担心。
他在家几天而已，回去上班他又天天和冯瑶在一起，他有把握哄冯瑶开心。假如大嫂闹腾妈，这是他无法掌控的事。
人都倾向于自己能掌控的事。
姑姑问我该不该嫁，我说让子弹先飞一会。
果然，冯瑶回去一周后，给她妈打电话，她说，这辈子，她就嫁徐晟，她还说，她是和徐晟过日子，又不是和他大嫂过日子，一年能见几回面呀。
呵呵，年少时培养出来的爱呀，炽烈而永恒。
愿无琐事骚扰，真爱永留人间。
我是青豆，你和你的爱人，是从年少时一起携手走过来的吗？
二、几乎每个打工人都吃过的“预制菜”，对健康有什么影响？
随着“懒人”越来越多，以“快”为主的预制菜，成为了人们餐桌上的新宠，特别是对于每天辛苦工作的上班族以及为了抵抗疫情而囤货的吃货们。而且，悄悄地说，就算你没听过预制菜，只要你点过外卖、吃过某些零食，那么你很可能已经吃过预制菜了哦。
有数据显示，我国近几年预制菜市场规模逐渐增长，2021年中国预制菜市场规模为3459亿元，2022年预测为4196亿元，而到了2026年预计可达到10720亿元。[1]
由此可见预制菜的市场需求之大，它的出现让很多人大为欢喜，让烹饪实现了“5分钟一道菜、8分钟做个汤”的目的，主打“快”！在节约时间的同时，还能让厨房小白们也有机会体验一把做“大厨”的优越感。
但随着预制菜的爆火，有人会说：“切！还没我炒得好吃呢！”也有人会提出疑问：预制菜是否存在食品安全问题？常吃是否健康？如果不得不经常吃，如何才能平衡“吃饱”与“营养”？我们这就来说说关于预制菜大家关心的问题。
01
什么是预制菜？
预制菜也叫料理包，就是将可食用原料经过预加工制成半成品或成品产品，根据需要配以各种辅料，可能会使用食品添加剂，具有保质期长、食用方便等特点。
从类型上看，预制菜一般分为4类：即食食品、即热食品、即烹食品、即配食品。[2]
比如我们平时吃的开袋即食的豆干、鸡胸肉，就属于即食食品；需要用热水浸泡后或者加热后才能吃的方便面，就属于即热食品；经过简单烹调就能出锅的鱼香肉丝、梅菜扣肉等，就属于即烹食品；按照分量分装的净菜、净肉、辅料等的小炒菜组合，就属于即配食品。
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我们平时点的外卖大多数都是用即烹食品做成的，等待时间短，送餐快。
02
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预制菜的优缺点
受大多数人欢迎的预制菜，并非因为快捷就能十全十美了，有优点的同时也存在瑕疵之处。
优点：
①预制菜和一般家庭做菜的区别就在于，免去了买菜、洗菜、切菜等程序，不需要花太多的时间准备食物和烹调，省去了很多的精力，十分便捷。
②对于餐饮经营者来说，预制菜还能更大程度地节约人力、空间和成本，而且出餐快，食客无需等待过长时间，尤其是对于外卖来说。
③食品安全相对更有保障：相对于餐饮门店，正规厂家生产的预制菜在食材方面会更为安全可靠。
2022年4月27日，全国首部《预制菜点质量评价规范》团体标准在南京正式发布，从食品原料采购、制作加工、包装要求、保质期及最佳品尝期、贮存、配送等环节进行规范，还鼓励食品原料可溯源。
2022年6月17日世界中餐业联合会预制菜专业委员会成立大会在淮安市召开，并制定了《世界中餐业联合会预制菜专业委员会工作条例》。这让预制菜市场逐渐变的更加规范起来，食材原料的安全性更高。
你这是在为难我预制菜……| 图虫创意
缺点：
①对于家庭来讲，如果预制菜成为了每天三餐的主要选择，将会让家庭缺少和家人一起买菜、择菜、洗菜的烟火气，体会不到完整的烹调仪式感。
②并且，预制菜的口味都是统一的，是根据调查后大多数人的口味喜好来预制好的，不能实现口味私人化，无法满足不同人的口味需求。比如吃一道红烧狮子头，如果选择预制菜，无论你是在家吃还是点外卖，都是一个味道，品尝不到“妈妈的味道或家的味道”。
③口感上不如新鲜出锅的菜肴，毕竟它的原料已经被加热处理过一次了，而食客买到手以后还要经过二次加热，口感上会受到影响。再有，很多预制菜都是经过冷冻保存的，在冷冻的过程中水分凝结的冰晶也会在一定程度上改变食物的口感和质地，会让食物吃起来有点“粉”。
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④预制菜在口味上可能不及新鲜菜肴，有人对市售现炒鱼香肉丝和料理包鱼香肉丝的风味做了研究，结果显示二者在整体上的“鱼香”风味相似，但也存在一定的差异，含硫含氮及其他杂环化合物对鱼香肉丝中“鱼香”和“肉”香气具有重要贡献，料理包的鱼香肉丝中杂环化合物检出的种类虽然多于市售菜肴，但含量均较低，导致一些特定的风味物质难以形成，致使料理包中的肉香及发酵香气低于市售菜肴。[3]
⑤预制菜的营养较为单一，大多数预制菜为荤食，即便有蔬菜，种类也有一定的限制，常见的都是胡萝卜、豌豆、笋、土豆等储存时间长又不易变色的蔬菜，缺乏绿叶菜。
03
长期食用的最大问题
预制菜虽然方便快捷，俘获了很多上班族和厨房小白的芳心。但仍然不建议长期三餐都吃预制菜，主要存在以下3个问题：
①营养不良：上面我们提到了，因为食材种类的限制，导致预制菜的营养较为单一，虽说碳水化合物、蛋白质以及脂肪很好保证，但对于维生素、矿物质以及生物活性成分却较难有更多的保留。
这些成分可能会在加工过程中经水洗、高温杀菌、运输等环节出现较多的流失，到了食客手中还会经过二次加热，营养流失更多。再有，预制菜的主食多为白米饭，难以实现粗细搭配。
②可能会长胖：很多预制菜为了迎合大众的口味以及为了更长的保存期，脂肪含量较高，热量不低。
比如下图这款水煮牛肉，看名字很多人会认为这道菜挺清淡的。但如果仔细看营养成分表就会发现，它的脂肪含量高达16.1克/100克，蛋白质含量为6.5克/100克。详情页面中介绍主要原料为牛后腿肉（蛋白质含量为20.9克/100克，脂肪含量为2克/100克），配菜为金针菇、笋片、海带。
▲图：电商平台水煮牛肉料理包
如果按照营养成分表中的蛋白质含量来换算，假设蛋白质均来自于牛肉，那么牛肉的含量应该约为33克/100克，来自于牛肉的脂肪便几乎可以忽略。也就是说100克水煮牛肉菜肴中，大约会摄入16克的烹调油。而《中国居民膳食指南》中建议，每天烹调油要控制在25~30克，平均每餐也就最多10克。如果经常吃这样的高脂肪预制菜，很容易脂肪超标，增加肥胖风险。
③增加慢性病风险：饮食经常脂肪摄入过量，会增加患高血脂的风险；而盐摄入超标，则会增加患高血压的风险。
还是以上面这款水煮牛肉为例，钠含量高达1110毫克/100克，换算成盐为2.7克食盐。一盒水煮牛肉的规格是500克，2~3人份。即便人均吃150克，摄入的盐也有4克了。而《中国居民膳食指南》建议，每人每天盐摄入量不超过5克，一餐就吃了4克，全天下来盐很容易超标。
再比如下图这款梅菜扣肉的料理包，一包主料含量约为96克。钠含量高达1021毫克/100克，一包约折合盐2.5克，占到了推荐量的50%，也是不低了。
▲图：电商平台梅菜扣肉料理包
另外，艾媒咨询分析师认为，大多数消费者对预制菜的接受程度高，但更偏好于咸辣口味的品类。咸意味着盐含量高，而辣意味着油含量高。也就是说，大多数人吃的预制菜都是高油高盐的，长期吃不利于健康。
04
如果要吃，如何均衡营养？
即便常吃预制菜可能对健康不利，但对于时间紧张的上班族来说，预制菜确实是工作之时填饱肚子的刚需，难以割舍。更何况，即便是点个外卖都逃脱不了预制菜的安排。在这种情况下，如何才能兼顾“吃饱”和“营养”呢？
①注意荤素搭配：点餐的时候尽量选择有肉有菜的菜肴，特别是有绿叶菜的，或者直接叮嘱商家单独点一份绿叶菜。实在不行就点个一荤一素，和同事一起吃，商家炒个青菜还是很快的。
②避免油大的烹调方式：尽量避免点溜肉段、水煮鱼/肉片、锅包肉、干煸豆角等菜肴，这类菜都是油盐的重灾区。
③自带蔬菜和杂粮：对于平时经常点外卖的小伙伴，建议自行带些方便的蔬菜，比如生菜、黄瓜、圣女果、西红柿、紫甘蓝、胡萝卜，这些都可以清洗干净后直接生吃。还可以带烤红薯、煮玉米、燕麦片做一部分主食，增加粗粮摄入。
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④看营养成分表：如果是自己买带包装的预热菜，一定要看好营养成分表上的脂肪和钠含量，选择二者相对低一点的。每餐将脂肪控制在10克以内，钠控制在800毫克以内，钠含量≥800毫克/100克就属于高盐食品了[4]。
最后，还需要提醒大家的是，点餐选择大点的餐饮店；购买包装预制菜选择正规大品牌商家。
总结：
预制菜的出现也算是“造福了人类”，毕竟现在不会做饭的人越来越多，忙学习、忙工作，也着实没时间做饭。即便是会做饭的人，对于做法比较难的菜比如溜肉段、锅包肉、松鼠鱼、佛跳墙等也真是难以下手，索性就点预制菜，节约时间和精力。
所以，预制菜还是很有发展前景的。至于对传统的餐厅会不会有冲击，我认为不会有太大的影响，毕竟预制菜口味都是一样的，而餐厅可以做出自己的特色口味吸引食客。再有，大家聚会约饭都不会选择吃预制菜，而是会直接去餐厅吃着新炒的菜肴把酒言欢。
作者 | 薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 健康管理师 公共营养师
审核 | 韩宏伟 国家食品安全风险评估中心风险交流部主任
责编 | 丁 崝
参考文献：
[1] 艾媒咨询
[2]王娟,高群玉,娄文勇.我国预制菜行业的发展现状及趋势[J/OL].现代食品科技:1-5[2022-07-21].DOI:10.13982/j.mfst.1673-9078.2023.2.0388.
[3]肖阳,张玥琪,郭贝贝,陈海涛,孙宝国,张玉玉.两种方式加工鱼香肉丝的SDE-GC-MS挥发性风味成分对比[J].食品科学,2015,36(14):70-75.
[4] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022
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