大脑是智慧的象征，每个人都希望自己拥有一个聪明的大脑：思维敏捷、过目不忘。
网上有很多关于补脑的食物，如核桃、鱼、脑花等等，吃这些真的可以补脑吗？
就拿我们熟知的核桃来说，核桃的外形似大脑，因其中含有ω-3不饱和脂肪酸，被认为是补脑佳品。
确实有研究证明，ω-3 不饱和脂肪酸对维护脑部健康有一定益处，但这种脂肪酸并非只有核桃中才有，很多坚果也有。
如果长期缺乏这类不饱和脂肪酸，可能会影响大脑的正常功能。但不能过量补充，否则不仅不不能让人更聪明，反而会健康不利。
所以，核桃并没有特殊效果。
看到这里，可能很多人会问，是不是“补脑”一说根本就不存在？
其实，并不存在一种全能的补脑食物。“补脑”只要把握好以下原则，不仅有助于维持大脑的正常运作，还能延缓大脑衰退。
原则一：在营养均衡的基础上，增加些有益于大脑健康的食物
一般情况下，随着年龄的增长，或受到一些疾病的影响，大脑会逐渐萎缩，导致认知和记忆力减退。而一些营养素，可延缓大脑萎缩。
1、有利于减缓认知衰退的营养素
如维持认知水平、延缓老年人及老年痴呆者的认知衰退、促进脑外伤的恢复等。
胆碱：是B族维生素的一种，可促进脑发育和提高记忆能力，食物获取：猪肝、鸡蛋、鲈鱼、猪肉、鸡肉等。
ω-3不饱和脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼）、奇亚籽、亚麻籽、坚果（如花生、核桃）等。
维生素 D：从饮食中获取很有限，主要通过晒太阳、补充维生素D途径来获取。
维生素 E：核桃、芝麻、橄榄油等。
维生素 C、类胡萝卜素：羊肝、猪肝、牛肝、红薯、胡萝卜等。
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2、改善缺铁性贫血患者的认知功能
铁：猪肝、鸭肝、红肉、胡萝卜、大豆等。
维生素 B12：各种动物肝脏、鱼类等动物食品。
叶酸：苋菜、菠菜、动物肝脏、牛油果、绿豆等。
原则二、少吃一点（每顿7分饱），减少饱和脂肪酸的摄入
大家应该都会有这样的体会：饱餐后就会感到昏昏欲睡、全身疲乏不思动，学习、记忆能力也大大降低。
吃得过多过饱，不仅容易导致肥胖、增加患心血管疾病的风险，还会降低神经突触可塑性，而突触的可塑性可影响到我们日常的学习、工作、记忆等大脑功能。
另外，过多地摄入饱和脂肪酸，会伤害大脑，加速认知衰退。如棕榈油、黄油、猪油、酥油、板油、椰子油、棉花籽油等。
所以，我们要尽量少吃油炸食品、糕点类、饼干、薯片、奶茶、冰激凌等。
原则三、控制体重，肥胖者减肥
减肥会让你学习能力更强，让脑子更好使。
原则四、坚持运动
运动改造大脑，运动让大脑处于最佳状态，运动是脑病和预防脑部衰老的良药。
运动可以预防阿尔茨海默症，延缓衰老。
另外，还可以改善压力状态、消除焦虑症和抑郁症。
原则五、多用脑
大脑和肌肉一样，“用进废退”，脑子越用越灵活、越用越聪明。
锻炼大脑，我们可以学习新技能，如绘画、书法、诗词、乐器、烹饪等。如果条件允许，还可以学习一门外语，掌握电脑、科技方面的知识，或者写点文章等。
可以从以下几个方面入手：
1、多听：常听优美悦耳的纯音乐或歌曲，有利于大脑神经细胞代谢，锻炼并促进听觉细胞的功能。
2、多说：大脑中有语言中枢，经常说话也会锻炼大脑的功能和思维能力。
2、多读：专心去阅读，从书中吸取知识，而非单纯消遣。
4、多察：无论走到哪里，记得多观察周围的环境，及时在大脑中储存并记住这些信息。
5、多动：不仅是要坚持多运动，还要多做精细的手工活动，如写字，绘画，弹琴等。
6、多思：勤思考是锻炼大脑的最佳方法，只有勤于思考，人才会变得更聪明。
原则六、睡眠充足
保证作息规律、睡眠充足，中午可以小憩20~30分钟；晚上按时休息，早上按时起床，形成自己的作息规律。
充足的睡眠是保证大脑健康的基础，睡眠可清除大脑中的代谢产物，并能巩固白天学习的知识，加深记忆。
有研究证实，长期缺乏睡眠，会增加患老年痴呆的风险，还会降低学习、记忆、思维能力等。
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一、15轮常规赛过后，有豪门挣扎有新军突起！小迷妹看篮球
NBA常规赛从开始到现在，很多球队都完成了自己的第15轮常规赛。最为职业化的球队和职业的球员，该磨合的已经磨合完毕，该被打入冷宫的球员也在等着被球队交易。
今年的NBA有着许多令我们意想不到的事情，就像三巨头湖人在赛季初期的挣扎，没有汤普森的勇士意外地登上西部第一，穷人版四巨头的公牛一路高歌，志在卫冕的雄鹿在东部的排名让人看不懂，湖人的边角料旧将撑起奇才的一片天。今天小迷妹就和大家一起来盘点一下NBA的各支球队，以及预测一下季后赛的走向和全明星赛的人员。
（一）狂野西部不再狂野
今天的西部不在十年前的西部一样竞争激烈，已经明确摆烂、不以季后赛为目标的球队有火箭、马刺、雷霆。三支球队已经步入了重建期，雷霆在等待属于自己的下一个杜兰特、火箭苦于沃尔的垃圾合同深陷泥潭，马刺要熬到波波维奇退役，等待实现球队的复兴。以上三支球队已经摆明了不再向季后赛发起冲击，这三支球队也很难诞生出全明星球员。
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想要冲击季后赛或者想要通过附加赛实现逆袭的球队大致也能猜想到，至少想要挑战稳定的西部前八集团。这几只球队也要听天由命，就像鹈鹕在失去锡安的情况下，英格拉姆独自带队一胜难求，锡安的身体原因成为了制约上场比赛的重要因素。想要等到锡安复出之后，鹈鹕冲击附加赛的可能是极小的，毕竟还有开拓者、森林狼、国王这样的球队比现在人心涣散的鹈鹕更具有实力。鹈鹕未来的道路已经黑暗的让人看不清了，球队老大的争夺也显得没有意义，英格拉姆和锡安注定有一个要走，一旦双子星变成单核，鹈鹕也和马刺、火箭、雷霆搞好关系，一起期待下一个“戴维斯”吧。
国王这支球队在“普林斯顿”体系结束后就一直没有缓过劲儿来，偶尔有着考辛斯这样的现象级球员也逃不过伤病的折磨。短暂的崛起又跌落谷底。赛季初有巴恩斯的绝杀惊天为人，但是15轮常规赛过后，国王的战绩依旧没有太多起色。球员的态度有问题，巴格利也明显表达了不愿意在国王继续征战的态度。国王的道路只能说走窄了，就算国王祖上积德侥幸进入附加赛，也只能是困兽犹斗。
森林狼别看坐拥两个状元，一个榜眼。但是球队缺的不是优秀的球员，而是真正的赢球文化。每个赛季的森林狼都在重复着一样的事情，赛季初的前五场球向球迷宣告着天赋的兑现，接下来就是大家熟悉的输球模式。唐斯、爱德华兹的数据没问题，就是球队不赢球。与其看状元和榜眼联手的威力不如各自奔向远方。（亲爱的唐，见字如面，我是你最爱的嘴，如今我已是高居联盟第一的球队的首发小前，而你却还在冰天雪地的森林狼苦苦挣扎，听我一句，离开明尼苏达奔向更美好的未来吧！）预计唐斯会进入西部全明星替补阵容。
开拓者的境遇也不太理想，很大的概率要通过附加赛来实现自己的季后赛的远大目标了。很多人说利指导在全明星赛结束才开始代表，但是看看现在开拓者的战绩，唯一有希望的就是自己的战绩好点，灰熊战绩差点。但是灰熊明显不是以前的熊宝宝了。而且开拓者这赛季的补强也仅仅是教练，比卢普斯安排的战术利指导明显不舒服。利指导今年能进全明星吗？我看挺悬的。
灰熊这赛季的目标就是希望自己的能守住季后赛的末班车，然后寄希望于勇士成为西部第一，然后通过玄学完成黑八奇迹。莫兰特俨然要兑现自己的吹过的牛B,历史前五控卫！灰熊不缺更够比赛的人，说到底还是年轻，追分可以追，赢得太多反而不会打球。莫兰特和杰克逊成为了灰熊的建队核心，保持球队阵容，下赛季交易个有经验的老将也能成为西部的搅局者。预计莫兰特进入全明星。灰熊西部第八挤进季后赛。
看到湖人的战绩，我一度以为剧本错了。湖蜜没有想到360组合在新的赛季居然是这般光景。湖蜜现在最常说的一句话就是“安尼东俨然成为了湖人最后的遮羞布”。本以为是湖人王朝的再度崛起，却被威少这个“奸臣”搅了局。尽管詹姆斯的因伤缺阵，但是威少+浓眉的纸面实力绝对不是湖人现在应该有的战绩。湖人现在最大的三个问题，第一个就是威少和詹姆斯同时在场到底谁来支配球，第二个问题就是威少怎么才能把自己的失误降下来！第三个问题也是湖人现在小迷妹认为最迫切该解决的问题，沃格尔的执教能力问题。我现在对沃格尔的执教能力打一个大大的问号。不会真的被球迷说中了吧？2022年湖人的冠军和沃格尔真的没有太多关系。 浓眉进入全明星是肯定的！詹姆斯如果再多休息几场，还怎么延续自己的全明星的记录呢？ 预测西部第五进入季后赛。
掘金、快船、独行侠。小迷妹把这三只球队归为一类球队，什么球队呢？球星单核带队的球队。掘金小波特续约的失败激活了最强的约基奇老师，除了能帮助约基奇在今天的常规赛MVP评选中继续加分，也就没有什么用了。快船今天小迷妹认为复刻了乔治的步行者模式，乔治一个人带队冲就行。这里说一句，伦纳德真的太狡猾喽！独行侠归根结底还是东契奇一个人的球队，别看最近的“铂金”表现亮眼，反正小迷妹觉着“铂金”就是个典型“渣男”。偶尔让你喜欢，但是更多的时候让你失望。
预计快船西部第七，独行侠西部第六，掘金西部第四进入季后赛。保罗乔治、东契奇、约基奇预定全明星阵容。
西部的T1集团勇士、太阳、爵士
先说说爵士，毕竟是以前的爵士球迷，从德隆基里连科到海伍德，再到现在的米切尔戈贝尔。看了爵士很多年球了，现在也反应过来，爵士就是常规赛的王，季后赛不看好。所有的球队都知道打爵士怎么打，只有爵士把戈贝尔当宝。不过话也说回来了，戈贝尔在常规赛的好谁用谁知道。
再说说太阳，保罗的带队能力大家其实都应该承认。但是你太阳不续约艾顿是什么意思！玩不玩了，在小迷妹看来艾顿是太阳的内线支柱，是太阳的定海神针。指望囧囧基打季后赛太阳除非是不想玩了。不管怎么说，常规赛有保罗压阵，布克持续输出，太阳锁定西部前三或者前四的位置还是很容易的。
最后说说我最爱的勇士，懂得自然懂。对于勇士不想写了，写了太多关于勇士的话。
千言万语概括一句话，勇士总冠军！
预测爵士、太阳将锁定西部前二，勇士第三就行。反正勇士别碰灰熊，碰谁都行。[看]
布克、约基奇、库里、米切尔妥妥全明星、如果可以的话，请大家为最棒的维金斯投一票。
东部的球队小迷妹属实不太关心，但是为了有始有终，小迷妹也是顶着头皮，喝着奶茶为大家继续码字。看到这里麻烦点一下关注[求抱抱][求抱抱][求抱抱]
今天的东部比往年的东部更加竞争激烈。
先明确几支摆烂，进不去季后赛的球队。活塞和猛龙。因为我最不喜欢的两个球员，格兰特和西亚卡姆就在这两个球队。
活塞继续摆烂，进不去季后赛是正常的。但是我必黑的球星之一就是格兰特，纯纯弱队数据刷子，格兰特没问题。但是我至今记得有人跟我说格兰特比维金斯强。所以，我把格兰特一棒子打死没有问题。
猛龙不喜欢，伦纳德走后也就那样了。指望范乔丹带队不如指望摆烂选个潜力新秀。对于猛龙的不喜欢也是因为西亚卡姆，为什么不喜欢西亚卡姆呢？因为也有人说西亚卡姆比维金斯强，打死西亚卡姆等于打死猛龙，不接受反驳。
还有一个魔术，存在感太低了。我都差点忘了这个球队，争个状元吧！
东部的局势其实还是扑朔迷离的？谁也不会想到奇才能占据榜首，骑士能够进入前五名。
那就是说说这两支球队吧。
本以为奇才这赛季冲着摆烂去了，但是湖人旧将，篮网旧将还是给力啊，硬是带着老大哥比尔赢下了一场又一场的比赛。目前还牢牢占据着东部榜首。库兹马蜕变成了两双机器，哈雷尔依旧眉清目秀，波普不再是卧龙，丁威迪也让篮网独自流泪。比尔看着威少的处境才明白威少对于自己的良苦用心。
预测奇才东部第五，比尔进入全明星。
骑士没有等到自己的下一个詹姆斯，但是他们有了弱化版的保罗——卢比奥。金童的职业生涯颠沛流离，但是欧洲球员越打越妖，卢比奥硬是带着骑士的阵容在东部耍得风生水起。骑士有谁呢？卢比奥、阿伦、卡尔马宁、乐福。只看阵容我想不到能进季后赛，但是事实就是篮球运动还是更倾向于大个子，除非小个子球员强到离谱。
骑士领个安慰奖，季后赛冲冲冲。预测东部第八进个季后赛。
雄鹿篮网。雄鹿现在只是少了一个“偶尔的神”，字母哥还是需要“偶尔的神”的。这是不是也就否定了字母单核夺冠的事情呢？尽管现在战绩不好，但是季后赛还是没问题的。无非就是看看季后赛打谁。
篮网，欧文赌上了自己的职业生涯换哈登和杜兰特一个总冠军，但是欧文真的有这么神吗？可能真的被印证地球是平的这个说法后篮网才是总冠军吧。
小迷妹觉着篮网的阵容畸形，纳什的执教水平太有问题。杜兰特依旧能够能够高效拿分，哈登这赛季就那样了。只是心疼杜兰特。
换个思路想，欧文祭天篮网进入总决赛，杜兰特与库里就是农夫与蛇。回想起之前一起携手争冠的画面，杜兰特把总冠军让给库里！所以，勇士总冠军！
长话短说，鉴于自己的对东部球队的不了解和打字多了确实手疼。
有良心的人应该给我点个关注和转发。
公牛：德罗赞现在在我这里东部第一得分后卫！公牛常规赛没问题，考验的是这几个球星的季后赛能力，希望不要和爵士一样。
老鹰：阵容稳定，季后赛球队。但是碰到热火真的走不远。
热火：今天最硬的球队。但是不看好季后赛，不知道为什么，总觉得热火没有打巨星球的人，大比分领先还好说，但是比分焦灼的时候谁能稳定得分输出呢？
凯尔特人：二选一。选择塔图姆还是杰伦布朗，定下一个主心骨之后不如赶紧把另一个交易吧。不要把两个人都坑了。
至于76人、黄蜂、尼克斯。他们的比赛小迷妹是真的不看，对不起啦。不想写了。
累了累了，喝杯奶茶看电视了。
希望点赞转发评论留言的各位大哥万事如意，小迷妹给大家拜个早年！
二、我到底要放多少茶？！一个关于投茶量的呐喊
许多刚刚接触茶叶的朋友，会在泡茶的时候问到同一个问题——“我到底要放多少茶叶才合适？”虽然泡久了有经验了自然就会明白，但秉持着解决问题的态度，我们还是来基础性的讲解一下关于投茶量的知识。
一、按比例投茶
茶叶的冲泡有个常用茶水比例是1:50，也就是1克的茶叶，加50毫升的水（乌龙茶、紧压茶除外，会用到大概1:30的茶水比例），这样就可以估算出你大概要加多少干茶——比方说，你手上的壶能装400毫升的水，那么差不多放8克的茶叶是比较合适的。
但一般刚喝茶茶友是很难估算容器毫升和茶叶克数的，在没有硬指数的情况下，不如试试用体积投茶的方法来计算投茶量吧。
下面，我们将由盖碗这个常见的泡茶工具来好好说说。
二、按体积投茶
绿茶和黄茶
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普遍来说，绿茶和黄茶是公认为所有茶类中最为鲜嫩的茶类，且经过揉捻，浸出物出来得块，盖碗冲泡的时候，放差不多刚好覆盖满盖碗底部的量就可以了。
不过要记住两点，一是不要盖上盖子，会把茶汤闷坏；而是太烫的水会伤害到绿茶和黄茶的茶叶，让茶汤变苦变涩，但又不能太低，使茶叶的香气激发不出来，一般常用的是90——95℃的水，可能会根据实际的情况作出微调。
红茶
小叶种红茶：祁门红茶
大叶种红茶：云南红茶
红茶的投茶量与绿茶相似，差不多也是覆盖满盖碗底部的量，不过可以比绿茶稍稍多一些。
红茶分为大叶种茶和小叶种，像祁门红茶、四川红茶是小叶种红茶，而云南红茶则是大叶种，大叶种的叶片较大，占的体积大，所以泡茶时的投茶量要比小叶种红茶更多。常喝国外红茶的朋友，很多时候喝到的是红碎茶，由于红碎茶的浸出速度很快且并不太在意它的耐泡度，所以投茶量要减近一半。
乌龙茶
乌龙茶的种类、类别非常多，但还是可以按照外形大致分为条形乌龙和球形乌龙，条形乌龙的投茶量差不多占盖碗容量的1/5到1/3，球形乌龙则盖过盖碗底部就可以了。
球形乌龙由于形状特殊，茶叶展开比较慢，所以通常有一泡温润泡把茶叶舒展开来。这种半发酵的茶，用热水冲泡会强烈激发它的香气和滋味，特别是高山乌龙，一定要用沸水冲泡，用温吞的热水冲泡简直可以称作“浪费”，可一定要记得哦。
紧压茶
紧压茶的投茶量，差不多占盖碗容量的1/5。有些紧压茶比较紧，“密度较大”，所以可以适当减少投茶量进行微调。
为了舒张茶叶，紧压茶的冲泡过程中也常常会有温润泡。这里还有一点需要注意的——紧压茶有“三年以下开盖泡，三年以上扣盖泡”的说法，原因是“年纪较轻”的紧压茶发酵度不高，盖上盖子会像绿茶一样把茶汤闷坏，而三年以上的紧压茶因为后期自我发酵则不存在这个问题。
白茶
由于白茶没有经过揉捻，仅仅是鲜叶采摘后经过萎凋、干燥制作而成的茶类，所以干茶普遍较轻且蓬松，投茶量会比较大，散茶约占盖碗容量的3/4或1/2；白茶饼的话，差不多占盖碗容量的1/5就可以了。
白茶应该是最好“控制”的茶叶，不会轻易把它泡坏，实在没有信心且需要露一手的场合，果断泡白茶吧！
三、其他泡茶法的投茶量
除了常见的泡茶以外，一些“不走寻常路”的泡茶方法也有一些投茶量的讲究。
比如说碗泡法——由于碗泡法是用茶勺取茶汤，添汤的动作会比较慢，且茶叶一直浸在水中，所以即便茶碗较大，也不要投放太多的茶量，不然茶汤很容易变浓；
比如调饮茶——最常见的奶茶，茶水比例差不多1:30。因为制作过程中会加奶，所以可以把茶汤泡制得浓一点，这样也方便根据自己的喜好选择多奶还是多茶；
比如冷泡茶——冷泡茶的特点是冷水浸泡，且浸泡时间很长，夏天的时候甚至会过夜，所以投茶量不用太大。按体积来投茶的话，紧压茶以外的所有茶类差不多投铺满容器（玻璃瓶为例）底部的量就可以了，而紧压茶适当减少，以免茶汤过浓。
泡茶本身是个逐渐熟练的过程，丰富的泡茶经验带来的并不是教条般的条条框框，而是更加随性自在的喝茶，几经“修炼”，你肯定会拿捏一份最适合自己口味的投茶量来。
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